【精品】訓練計劃范文集合六篇
時間過得太快，讓人猝不及防，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！擬起計劃來就毫無頭緒？以下是小編精心整理的訓練計劃6篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
訓練計劃 篇1
一、總體目標
為了進一步拓寬學生語文學習的天地，提高學生的語文素養(yǎng)，增加學生的語文積累，讓學生的心靈沐浴書香，為孩子的一生著想，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著、背詩文”活動。進而達到“加大閱讀量，開拓閱讀面，激發(fā)閱讀情，降低理解度，提高閱讀質”的總體目標。
二、具體目標
1、培養(yǎng)學生良好的閱讀能力和閱讀習慣。在閱讀中采用多種方式引導學生獲得多種信息及獨特體驗，鼓勵學生不僅要“讀進去”，還要“吐出來”，更要“說開去”，進而在閱讀時間、形式、速度、方法、內(nèi)容等方面均能取得較大的突破。
2、在豐富學生語言積累的同時，培養(yǎng)語感，發(fā)展思維，提高各學科的學習水平。
3、開闊視野，拓寬學生的知識面，體現(xiàn)語文學習的開放性。
4、把“閱讀教學”既作為提高教師教學素質的`重要手段，又作為提升學生自學能力的有效載體。教師借助閱讀手段，使自己成為學生學習最好伙伴，最佳的啟迪者和組織者;學生通過閱讀載體，使自己成為學習的主動求知者，資源交流的積極參與者，進而提高自學能力。
5、以讀促說，以說促寫，真正使“作文”和“閱讀”相互交融，相得益彰，彼此成為深化優(yōu)化課改實驗的最佳支撐和組合。
三、閱讀教學的管理
1、教導處負主責抓好閱讀教學的管理，既要督促各班創(chuàng)建好閱讀環(huán)境，又要定期開展閱讀競賽活動。
2、學校開放圖書館，班級成立圖書角，做到共享閱讀資料。
3、鼓勵學生積極參與學校、班級的閱讀主題交流、閱讀質量測試等各項活動。
四、閱讀要求
(一)數(shù)量要求：
1、一年級課外閱讀總量不少于5萬字(拼音讀物為主);
2、二年級課外閱讀總量不少于10萬字;
3、三年級不少于20萬字;
4、四年級不少于40萬字;
5、五年級不少于70萬字;
6、六年級不少于100萬字。
7、每生每學期至少平均讀五本書(包括假期)。
8、保證閱讀時間：每周兩節(jié)閱讀課(每周五第七、八節(jié)兩節(jié)校本課程時間)，每月一次讀書匯報會(每月的最后一節(jié)校本閱讀課時間)。語文教師在閱讀前，做必要的指導，指導學生讀書方法，鼓勵學生多讀書，多積累，多抒發(fā)感想，多學以致用，自己解決在閱讀中遇到的問題。同時，鼓勵學生每天為自己留有有半小時的自由閱讀時間。
(二)速度要求：
低年級提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結合，平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀，每分鐘為160字左右。
(三)內(nèi)容要求：
1、童話：《安徒生童話》、《格林童話》、中外現(xiàn)當代童話等;
2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中國古今寓言等;
故事：成語故事、神話故事、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;
詩歌散文作品，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;
長篇文學名著，如吳承恩《西游記》、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》、笛�！遏敒I遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;
當代文學作品，建議教師從“茅盾文學獎”獲獎作品以及近年來發(fā)表的各類中外優(yōu)秀作品中選擇推薦;
科普科幻讀物和歷史、文化各類讀物可以由語文教師依據(jù)年部、班級的實際情況和學生的興趣特點、年齡特征，結合時代特點進行年組商議，并選擇推薦。
五、具體操作：
(一)閱讀實踐方面。
1、積累筆記：
(1)按照語文教材要求，積累相關課文的詞、句、段、篇;
(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結合)，提倡圍繞習作主題進行有所為的積累;
(3)三-六年級每月一篇讀后感，建議內(nèi)容包括摘錄有教育意義或精彩生動詞句段落，包括按照書中的故事情節(jié)、段落、層次進行綜合提煉的主要內(nèi)容，更包括寫自己閱讀后的心得體會(一月一次，每學期三次，匯報后在日記本上積累好，學期末學校進行抽測)。
2、背誦古詩詞：
(1)必背篇目：
�、僖�、二、三、四年級背誦古詩共計80首(選自《小學生必背古詩80首》)，一年級兩學期背誦古詩16首，二年級兩學期背誦古詩18首，三年級20首，四年級26首;
�、谖濉⒘昙壴鲈O宋詞背誦(題目附后)，其中，五年級兩學期共背誦宋詞14首，六年級兩學期共背誦宋詞16首。
(2)推薦背篇目：針對學生的個體差異，本著因材施教的原則，對于積累素質高的學生，進行相應的篇目推薦，以進一步增強其閱讀積累的拓展面。
3、背誦古文：
(1)一、二年級《三字經(jīng)》每學期背誦四分之一;
(2)三、四年級《弟子規(guī)》每學期背誦四分之一;
(3)五、六年級《論語》及古文。其中五年級上學期《學而篇》，下學期《為政篇》;為了體現(xiàn)中小銜接，六年級上學期背誦《論語十則》(初一課文)、沈復的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛蓮說》，六年級下學期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》。
4、課內(nèi)、外名篇佳作積累成誦，進而豐富自己的文學底蘊。
5、開放學校圖書館。
(二)閱讀考核方法：
采取書面閱讀競賽和古詩文闖關相結合的方式。
1、書面閱讀競賽內(nèi)容：文學常識、課內(nèi)名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測題。
2、古詩文闖關：會背各年級規(guī)定的必背古詩文及教材中所規(guī)定積累的課文片段。
3、教導處月抽查學生日記(含積累)、習作、讀后感。
訓練計劃 篇2
寒假即將來臨，為了進一步提高九年級學生中考體育成績，防止假期內(nèi)訓練時間減少帶來的成績下降特制訂寒假訓練計劃，希望同學們認真執(zhí)行，為四月份的中招體育考試打下良好基礎。
訓練安排
周一：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.足球練習：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側撥球、腳內(nèi)側對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質練習：俯臥撐20次×3組，仰臥起坐30次×3組，收腹跳10次×3組，立定跳遠2組×15次，每組間隔2分鐘。4.練習后的拉伸練習。
周二：1.跳繩熱身500次，左右腳各100次，雙腳300次，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.跳繩：共5組練習，計時一分鐘，每組間隔一分鐘，每組次數(shù)不得低于145次。3.耐久跑練習3公里，采用手機軟件（咕咚）記錄距離。4.運動后的靜態(tài)拉伸。
周三：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）2.足球練習：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側撥球、腳內(nèi)側對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質練習：單腳跳左右腳各10次，4組俯臥撐20次×3組 ，深蹲15次×5組，仰臥舉腿20次X3組 組間休息一分半鐘。4.運動后的靜態(tài)拉伸再生，著重拉伸大腿內(nèi)外側肌群。
周四：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.耐久跑練習40分鐘不間斷跑，要求中等速度，采用咕咚軟件記錄，跑步途中盡量不要中斷。3.跑步后的柔韌練習，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組。
周五：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）2.每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側撥球、腳內(nèi)側對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習6組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質練習，收腹跳10次×4組立定跳遠15次俯臥撐20次X4組仰臥舉腿20次X4組 組間休息一分半鐘。
周六：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。30分鐘變速跑（10分鐘慢速跑-5分鐘快速跑-10分鐘中等速度跑-5分鐘快速跑）。2.跑步后的柔韌練習，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組。
周日：休息 調(diào)整
備注：1.以上練習為循環(huán)訓練，可根據(jù)自身實際情況適當?shù)脑黾踊驕p少訓練量，在堅持1-2周后，可以適當?shù)卦黾泳毩暣螖?shù)與組數(shù)，希望同學們重視體育訓練，在開學的.中考體育考試中取得好成績。
2.請家長監(jiān)督學生完成每天的訓練任務并將練習情況錄成短視頻每日向班主任匯報練習情況。
3.計劃中的訓練項目如有看不懂的可以上網(wǎng)查詢或者在群里咨詢老師。
4.訓練內(nèi)容不需要過大場地與特殊器材，跑步可以在公園、田徑場、空曠地進行，用手機下載咕咚軟件進行記錄即可，足球練習可以用水瓶當做標志物進行練習。
訓練計劃 篇3
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學運動會，開學初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓練，能帶出一支技戰(zhàn)術水平高，思想品質良好，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學校爭得榮譽。
一、指導思想
根 據(jù)豐富學校學生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質、技術、戰(zhàn)術水平，進而提高隊員的身 體素質，增進健康、增強體質的`需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰(zhàn)勝困難，為學校爭得榮譽�，F(xiàn)組建校男女排球隊。
三、隊員名單：
四、訓練目標
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平。
五、訓練任務
1、素質訓練：在全面發(fā)展的基礎上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術：全面掌握各項基本技術動作，著重抓好墊球和傳球技術，男生培養(yǎng)扣球技術，并注意技術運用能力的培養(yǎng)；
3、戰(zhàn)術：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術，注意戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)。
4、心理：提高心理適應能力，發(fā)展隊員的個性品質；提高各項心理品質（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術動作要領。
六、訓練內(nèi)容
A、技術訓練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進；
2、傳球：正面?zhèn)鞲咔颉⒄鎮(zhèn)骺烨�、調(diào)整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質：
1、速度訓練：包括反應速度、動作速度、移動速度的訓練；
2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發(fā)力訓練；
3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓練、耐力訓練。
C、戰(zhàn)術意識訓練：簡單的攻防戰(zhàn)術。
D、心理素質訓練：
意志力的培養(yǎng)、反應能力、注意力集中和思維能力。
E、實戰(zhàn)練習：
三 月份以基礎練習為主，基本動作成型后，就進行隊伍的整合，根據(jù)訓練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學�；蛉サ絼e的學校進行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗。
七、訓練時間安排
早練：每周二至周六的6；15—7：00；
下午：每周二至周五的17：00—18：00，
其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。
練習場地為學校體育館。
訓練計劃 篇4
一、工作思路
本學期體育組工作將在學校的正確領導與支持下，以學校整體工作思路為中心，以堅持貫徹《學校體育工作條例》、《學生體質健康標準》為目標，與時俱進，積極穩(wěn)妥地推進課程標準的實施，開創(chuàng)學校體育工作新的篇章。
二、工作任務、目標
1、結合新課程標準的實施，抓好校本培訓，校本教研工作，努力提高教師業(yè)務理論水平，更新教育教學觀念拓展體育教學內(nèi)容，不斷的接受新信息、新思想，拓展自己的視野，不斷的掌握本學科和相關學科的前沿動態(tài)，豐富自己的知識儲備，不斷通過自己的體育教學水平，促進學生的全面發(fā)展。每位教師要認真制定教學計劃，重視教學目標管理以及教學評價的.設計和運用，積極上好校級公開課、研究課。
2、加強對新課程標準的學習理解運用，堅持以學生為本，改進教學方法、手段，重視教學評價的多元性，培養(yǎng)學生的自學能力，自我管理能力，創(chuàng)新能力。使每位教師在教學理念、教學方法、教學手段、教學評價等方面得以進一步的改變，在體育教學中要把培養(yǎng)學生體育興趣、培養(yǎng)學生主動參與、增強學生體質、提高學生的技能技術、培養(yǎng)學生終身體育意識作為教學的重要內(nèi)容。逐步使體育課教學形成一種寬松、有序、和諧、民主的氛圍。
3、抓常規(guī)，抓管理，抓教學，重點抓好身體素質的教學工作。強化安全意識、責任意識，決不允許由于教學、訓練中的不負責任而造成的傷害事故發(fā)生。平時體育教學中要加強安全教育、防范工作，場地器材管理員學期開學要認真檢查體育教學的場地、器材設施，平時要定期檢查、維護，并建立書面報告制度，消除一切不安全的隱患。
4、認真、嚴格、規(guī)范做好《學生體質標準》的測試、統(tǒng)計、為上報國家數(shù)據(jù)庫打好基礎。體育教師反復探討工作中出現(xiàn)的具體問題，確保高質量的完成學生體質測試工作。
5、切實抓好課余訓練。認真總結上學年度的課余訓練工作，各運動隊要認真制定本年度訓練計劃。根據(jù)相應比賽的年齡要求，合理建制梯隊。各運動隊的訓練中要注重系統(tǒng)性、科學性，切忌放羊式、無計劃的訓練。
訓練計劃 篇5
從10月份組建隊伍到現(xiàn)在，經(jīng)過老師和同學們的合作和努力，合唱隊員們在老師正確方法的指導下，通過循序漸進的、有針對性的訓練，隊員們都能用和諧、優(yōu)美、具有感染力的聲音的來進行演唱、合唱。在訓練中我們主要做了以下幾點工作：
一、挑選隊員、劃分聲部
我們學校一千多名學生，考慮到合唱對學生的要求較高，就是說應在學生具備一定的識譜能力、聽音能力與歌唱基本技能的基礎上進行，所以，我們組建的合唱隊所吸收的成員都是學習成績優(yōu)良、有良好的聲音、較寬的音域、音調(diào)準確、聽辨能力較強，并對音樂感興趣的學生。選好隊員后根據(jù)隊員的音色特點，將高音區(qū)發(fā)聲輕松自如、音色清亮充實的兒童劃分為童聲高聲部，將高音區(qū)發(fā)聲緊張、吃力，而低音區(qū)發(fā)聲堅實、寬厚自然的兒童劃分為低音部。另外還及時根據(jù)隊員的身高體形整理了隊行的排列和聲部的安排，工作可以說是緊鑼密鼓的進行。這樣的操作為下一步的訓練打下了堅實的基礎。
二、童聲合唱隊的訓練
在每一次進入正式的合唱訓練前，我們都要進行一段時間的呼吸訓練與發(fā)聲訓練，使全體隊員掌握基礎知識，為合唱教學打好基礎。
1．呼吸訓練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。我們在訓練合唱前，首先要求學生掌握正確的呼吸方法，即胸腹式呼吸法。一般用兩種呼吸方法訓練。①舒起練習。吸氣時，根據(jù)指揮手勢，口鼻一起緩緩吸氣，吸后停留瞬間，用輕柔的“嘶——”聲，有控制地慢慢呼出。②突起練習。緩吸后停一會兒，用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”將氣呼出。這樣經(jīng)過一段時間的練習，學生在發(fā)聲練習中便逐步感覺到了氣息的支持，并能逐步運用到歌唱中來。
2．發(fā)聲訓練
剛入合唱團的學生都未經(jīng)過正規(guī)發(fā)聲訓練，聲音“白”而“扁”，氣吸淺，位置低，口腔打不開，下巴緊。針對這種情況，我們先采用哼鳴進行練習，以便盡快統(tǒng)一聲音位置，取得聲音的共性。在發(fā)聲訓練中注意了結合咬字吐字進行練習，我們要求學生將不太容易讀的字用漢語拼音標好，每首歌詞都用普遍話正確朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發(fā)聲訓練用，對準同聲母、韻母的`正確口形，逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。當咬字唱詞訓練有了一定基礎之后，我們才進行合唱訓練。
3．熟悉歌曲，掌握旋律
這一次訓練我們選了兩首歌曲，一是《我愛米蘭》一是《牧童》。在合唱訓練中我們一般采用視唱法，指導隊員分聲部先后作識譜練習，要求音高準確、節(jié)奏準確。每次練唱都用較慢速度，力求連貫、完整。識譜練唱方式講究多種多樣，避免單調(diào)乏味而致學生疲勞。演唱時不急于填詞，先要求學生將兩個聲部都唱會，然后進行聲部練習。在分聲部練習時著重指導學生唱好自己聲部的旋律，除音高、節(jié)奏唱準外，應注意正確的分句、氣息的保持以及音量的控制，然后，用哼鳴來合唱，這樣減少填入歌詞后的音準問題，又使學生更好地體會歌曲的內(nèi)容，表現(xiàn)意義、音準。各聲部的旋律掌握后，才進入填詞演唱階段。
4．歌曲的藝術處理
兩首合唱曲隊員在掌握了基本旋律后，為了更好地表現(xiàn)它的內(nèi)容，我們及時的作了藝術處理。經(jīng)過處理合唱隊各聲部本身聲音的整齊、統(tǒng)一。聲部與聲部相互結合時聲音和諧，恰當?shù)谋憩F(xiàn)了歌曲的風格和特點，每個隊員都能自覺地按照作品規(guī)定的速度、力度與表情歌唱。
我們在合唱訓練中堅持不單是要讓學生唱會一個聲部或唱會一首歌，而是要通過合唱的訓練培養(yǎng)學生的和聲聽覺，發(fā)展和聲思維，提高合唱技巧和能力，所以要求學生要將所有聲部的旋律都掌握，讓學生在各個聲部都相互了解其藝術要求的前提下，能調(diào)節(jié)自身的音量和速度，達到聲音和諧的效果。
總之，經(jīng)過老師和隊員的努力、合作，合唱隊的訓練工作取得了階段性的成績，領導聽后給予很高評價。在下個階段的訓練工作里，我們將會投入更大的熱情，把合唱隊的訓練工作做得更好，把合唱隊的水準提升到一個更高的臺階，積極啟發(fā)學生學習音樂的興趣，通過有表情地歌唱使學生真正地感受到合唱藝術的魅力，以發(fā)展更多的隊員，壯大我們的合唱隊伍！
訓練計劃 篇6
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。 7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。 4.全場8字型運球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓練。 4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺 脫 接 應 訓 練
半場1VS1接應攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快 攻 訓 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應） 4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
十二、分 科 訓 練 中鋒部分：
1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側位、低位）。 2.中鋒禁區(qū)轉身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應后不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。
前鋒部分：
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。 2.半場兩人搶球攻守。 3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。
十三、X1 破 盯 人 訓 練
1.X1步伐與轉身接應。
2.兩人、三人合作X1。
3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。
4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。
十四、切 傳 訓 練
1.陣勢中的.切傳訓練
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓 練
1.狀況訓練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結、犯規(guī)戰(zhàn)術）。 2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（后退、前進）10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指 18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。
十七、循 環(huán) 訓 練
共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
體 能 訓 練
（1）跳階梯 循環(huán)訓練8站 （2）5000公尺 重量訓練
�。�3）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次 （4）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量訓練
�。�6）鴨型走 柔軟訓練
訓練強化重點：
�。�1）球動人動 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應 （3）攻擊企圖 （12）掩護與移動 （4）不運球攻擊 （13）二線三線防守 （5）卡位、跟進 （14）口頭關照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練 （8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布
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