【精華】訓練計劃匯編十篇
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！擬起計劃來就毫無頭緒？以下是小編幫大家整理的訓練計劃10篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
訓練計劃 篇1
1跆拳道品勢訓練計劃
上半學期，我們跆協的新會員們通過參加活動、比賽等慢慢成長了起來。不過，另一方面也讓我深深感覺到下半學期的任務相當艱巨。為什么要這么說呢？首先，主要因素便是大學城五所高校的社團對跆拳道的發(fā)展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實戰(zhàn)上進行創(chuàng)新和訓練的話，被他們超過那是必然的。當然，這并非長他人志氣滅自己威風，居安思危還是需要的，所以我對下半學期的跆拳道協會發(fā)展做了一份簡要計劃，具體內容如下：
一、上課訓練以及技藝交流方面
應當根據所有會員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個小隊，進行不同程度上練習，以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，也讓練習較快的人繼續(xù)學習到更多的東西。其次就是加大體能訓練，畢竟實戰(zhàn)比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長的所有腿法技能就無計可施，將被壓制住。就算沒有比賽，對他們的身體素質也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學性理論知識，還會經常安排他們到市區(qū)正式道館進行交流、互相切磋技藝，這樣的話，肯定對進一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領悟。其次，讓他們和道館的相關人員互相認識，建立良好的人脈關系，這也為以后跆拳道協會的發(fā)展有所幫助。
二、跆拳舞以及特技的表演方面
現在我對節(jié)目表演依然堅持這自己的原則：少而精！節(jié)目再好也不能頻繁表演吧！神秘感還是必須要的，不然會給觀眾造成審美疲勞。另外，節(jié)目檔次的高低直接影響跆拳道在觀眾心里的熱愛，不僅給觀眾留下不好印象，更甚是對跆拳道協會今后發(fā)展也有一定的不利影響。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增強與各學院之間的交流很重要，這樣一來，完全有機會把我們學院跆拳道的各種創(chuàng)新在不同的舞
臺上進行展示，也讓我們會員有一個展示自己的舞臺！增強自信心。還有就是我會盡力組建一個非常特別的表演隊，加大宣傳力度，盡力發(fā)展到市區(qū)進行商業(yè)表演，進而能賺取一定的報酬，回報跆拳道會員們在跆拳道方面上的付出！
三、段位考試升級和相關比賽
下半學期六月份左右，會準備舉行一次大學城跆拳道段為升級考試，組織各校所有跆拳道會員到市區(qū)群英道館進行20xx年度考試。這樣便給他們建立了一個提升自己段位，展現自身技能的機會，即時，我會積極鼓勵我們的會員以及各校跆拳道興趣愛好者參加考試，讓他們能得到一份有分量的證書。另外，也會在同一時間段舉行一次20xx年跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來訓練的成果，發(fā)現自己優(yōu)勢或者不足之處，對以后有方向性的訓練便能達到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽也是對自己的鼓勵，不近增強了自信心，而且也在不同程度上對生活、對學習起到了積極影響。
以上內容將是下半學期的'跆拳道協會的工作計劃，希望我們食品學院的跆拳道協會在今后的路上越走越強大，也希望我院領導們的支持以及院團委社團部干事們的幫助，讓我們的明天更美好！
2跆拳道品勢訓練計劃
一、跆拳道的基本步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰(zhàn)中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側向站立，以便保護身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。
二、跆拳道的步法在實戰(zhàn)中的重要意義
首先表現在步法是連接技術動作的關鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實戰(zhàn)中，不論是進攻、防守，還是防守反擊動作，絕大多數是在運動中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術，以保證后面技術動作的完成和發(fā)揮，否則就會處于被動挨打的地位；
其次，通過靈活多變的步法移動，使對方的進攻或防守落空，同時自己搶占有利的攻擊或防守位置，給自己的反擊創(chuàng)造條件；
第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對方，以達到攻擊目的。跆拳道的實戰(zhàn)是在運動中進行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實戰(zhàn)的勝利；
第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產生無所適從的感覺，為戰(zhàn)勝對方創(chuàng)造條件。
三、實戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種
1、前進步：
標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續(xù)進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作；配合手臂動作進行，便于快速接近對方。
2、后退步：
由標準實戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。
3、后撤步：
從標準實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據實戰(zhàn)需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。
4、側移上步：
由標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側蹬地離開原來的位置。向左側移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側面，準備進行反擊。
5、跳換步：
由標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進攻方位和轉換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。
6、弧開步：
由標準實戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。
7、前(后)墊步：
由標準實戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動，前(后)腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。
8、前沖步：
由實戰(zhàn)姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢�？蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。
前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。
9、組合步：
是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術在實戰(zhàn)動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應根據實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，從而達到取得實戰(zhàn)勝利的目的。(黃樹梅)
訓練計劃 篇2
一、指導思想：落實校長校長負責制，認真學習 “學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素,理論聯系實際，體育科組分步實施訓練教學目標;訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，力爭今年六月份參加市小學生足球賽取得好成績。
二、訓練目標：少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展足球項目專項訓練,目的是增強學生的體質，增進學生身心健康,通過訓練,建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和游戲方法，發(fā)展靈敏，協調等身體素質，培養(yǎng)勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質和團結一致的集體主義精神。
全面提高學生足球技能水平,訓練的時間安排為：星期一——星期五：早上：6：30——7：30 下午：4：20——5：00 校男子足球隊在本學期的的工作計劃主要分為以下幾步：
第一步：繼續(xù)認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的`持續(xù)發(fā)展。
第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
第三步：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。
第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。
推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
訓練任務：
一、培養(yǎng)隊員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。
二、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，改善隊員的身體形態(tài)，提高機體的運動能力，發(fā)展綜合的運動素質。
三、培養(yǎng)隊員的團隊精神，足球運動是一項集體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的成績。
四、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。
三、訓練內容：
(一) 提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質量.
(二) 提高隊員的全面身體素質,重點發(fā)展速度靈敏.協調.爆發(fā)力等素質.1 .學習掌握跑的正確技術.2 .提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力.
(三) 全面提高學生的基本技術(重點傳,接技術)逐步發(fā)展學生個人技術特長.
1 .提高活動中控球能力.
2 .正確掌握傳接球技術.
3 .提高技術運用能力.
4 .注意發(fā)現學生特點加以培養(yǎng).
(四) 提高隊員的戰(zhàn)術能力.重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術. 1 .明確個人攻守的職能,進攻和防守原則. 2 .提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1,3對2能力. 3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
(五) 主要訓練手段. 1 .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習. 2 .技術訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等. 3 .戰(zhàn)術訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽.。
備注：
1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。
2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。
3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。低中年級以班為單位利用好課外活動時間和大課間有專門教師指導進行足球活動，并在活動中發(fā)掘好的苗子，做好校隊的輸運工作。
訓練計劃 篇3
一年一度的市田徑運動會以經過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來,老師苦、學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的`訓練工作安排如下:
一、抓好校田徑隊的梯隊建設
由于文昌市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。
二、抓好運動員的思想教育
在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經常和運動員的家長、班主任的溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能。
三、訓練要求:
1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。
2、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓練必須要有持久性和合理性。
四、訓練任務安排:
(一)、準備期:(二周內)
1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
(二)、第一階段:身體素質訓練階段,以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主,輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。
(三)、第二階段:基本技術訓練,鞏固及提高階段
1、以基本技術為主,輔以力量訓練。
2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、基本技術綜合練習。
(四)、第三階段:專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。
1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。
2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。
3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。
五、訓練次數與時間:
每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。
六、考核:
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
七、運動員名單:(待定)
我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領導的重視與關懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。
訓練計劃 篇4
本單元的主要內容：
1：提高學生的協調性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；
2：本單元主要抓學生的腿部力量；
3：能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作；
4：提高學生的短跑能力。
第一課時 下肢力量練習
4：起踵練習80——100次
5：收復跳20——30次
6：（3+4+5）重復一次
7：扶墻跑 1分鐘
8：俯臥撐30——50個
9：（7+8）重復一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：單足跳（任選一種）
�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組
（2）跳高臺：向前跳上跳下
15：跨跳（任選一種）
�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組
�。�2）向前跨跳30——40米 * 3
16：車輪跑30米 * 2
17：弓箭步走30米 * 2
18：立定跳遠或急性跳遠
19：放松，下課。
第二課時 短跑練習
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練習
3：原地擺臂練習 1分鐘
4：起踵練習80——100次
5：收復跳20——30次
6：（3+4+5）重復一次
7：扶墻跑 1分鐘
8：俯臥撐30——50個
9：（7+8）重復一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：單足跳30米 * 2
15：跨跳30米 * 2
16： 車輪跑30米 * 2
17：交叉跑30米 * 2
18：弧道跑50米 * 6
19：150米 * 4
20：上舉杠鈴30次 * 2
21：放松，下課。
第三課時 腰腹 手臂力量練習
1：慢跑5圈
2：身體各部的.柔韌練習
3：原地擺臂練習 1分鐘
4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
6：引體向上（云梯上練習）
7：力量練習（分組輪換）
�。�1）體操墊上肌肉力量練習
（2）臥推杠鈴
�。�3） 壓杠鈴
（
4）推墻練習80—120次
�。�5）提鎖子練習
�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次
8：懸垂舉腿20—30次
9：俯臥撐30—50次
10：重物起踵20—30次
11：（8+9+10）重復一次
12：600米變速跑
13：放松，下課
第四課時 技術教學
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練習
3：沙坑跑道上的彈跳練習：
�。�1）單腳跳10步接落坑 * 6
�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6
4：學習立定跳遠的第一跳
訓練計劃 篇5
體育高考訓練隊在高三級的訓練時間大致可分三個階段，其中考前訓練是最后一個階段，也是最關鍵的時期。所以，教練員務必要做好考前訓練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確保考前訓練安全有序的完成預定任務。高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發(fā)展狀況等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目技術改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質，下面做具體闡述：
1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調整。要對冬訓以來由于刻意追求身體素質練**而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當的時間進行糾正，確保在高考中由于出現的技術問題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應把冬訓時加強某些項目的素質練**時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動后，做幾次跑的專門性訓練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。
2、在專項訓練計劃內容和時間上做較大變動。應對冬訓注重專項素質訓練向專項技術和專項成績方面轉變，要求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練**中的跳躍項目練**計劃，首先做好準備活動后，做幾次跳的專項技術動作練**（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進行急行跳員和三級跳遠的專項練**20次左右，在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當的手段進行改進和鞏固。再如，體操專項訓練計劃也應做一些調整，把以前的`專項素質練**重點放在現在的動作技術的學**，除了幾項要考的專項素質（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練**。
3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當的訓練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束后（第二年開學初）進行第一次模擬測試，注重四項素質測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬高考考場進行考試，評價時注意考生的適應能力和專項發(fā)揮能力。
4、在這個時期要注重對考生的恢復性練，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發(fā)揮。首先要在訓練負荷上做適當的縮減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練**次數應該安排在6次左右，組數也從5次減為3次。對小杠鈴的練**也要相對的降低重量和次數，但一定要適當，不能過小反倒達不到訓練的目的，要區(qū)別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練**，這些時間應多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓練。對彈跳練**和速度練**應多加注重，因為這兩項素質在高考中占據的比分較大。在考前兩周內應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練**，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適當練**即可。
5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當的時間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生不由自主的就產生了不良心理反應。比如，有些考生平時成績比較好，經常超長發(fā)揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數是由于心理緊張，導致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然很多生理調節(jié)不當，也可以導致某此問題的發(fā)生，尤其是女同學考前要做生理調節(jié)，使其在考試幾天內身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當的記憶刺激，讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生理指標來應對高考。另外，要注重考生的念動練**，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。
訓練計劃 篇6
一、選拔隊員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質較好
人數：12人
a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛(wèi)（4人）
a、組織后衛(wèi)：2人
要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好
b、進攻后衛(wèi)：2人
要求：有一定外線得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點隊員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內外線能力均衡、控制籃板球能力強
2、中鋒：人數（3人）
要求：身材高大，內線進攻、防守能力強
二、日常訓練
距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質提高不會很大，可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發(fā)生
訓練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時
1、籃球基本功
a、持球：
運、傳（時機）、接（跑動接應、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、
簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進攻）
b、無球：
意識、戰(zhàn)術、跑動、掩護、虛晃、
c、重心腳問題：前轉身、后轉身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場防守籃板：轉身頂人（先頂后搶）、
前場進攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）
2、基本技戰(zhàn)術
a、進攻
個人進攻和整體進攻、掩護
陣地進攻和快攻
陣地進攻：簡單戰(zhàn)術
快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時機、接應路線）、快下（沿邊線下、側身跑、接球）、前場多打少（根據防守站位：豎著站、橫著站）
破盯人（全場、半場）和破聯防（二三、三二等）
b、防守
個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的人，關鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協防、補防，中鋒是最后一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應
聯防：區(qū)域防守，每人負責好自己的區(qū)域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯
根據對手的特點情況，選擇防守的方式類型
3、身體素質
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場指揮
根據對手的.情況，觀察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見
1、上場人員安排
2、戰(zhàn)術選擇
3、暫停、換人時機
訓練計劃 篇7
一、總任務
為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊�；@球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則
1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的'技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。
三、內容
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。
�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
三、訓練時間：
20xx年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
訓練計劃 篇8
一、訓練時間
xxx年3月1日～xxx年6月30日。
二、周訓練次數及時間安排
每周訓練5次，每天下午1小時
三、訓練內容
�。ㄒ唬┗@球基本功
1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。
2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。
3、觀察基本功：在基本功和基本技術練習中增加觀察基本功的內容。
4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。
�。ǘ┘夹g部分內容
1、攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側身加速跑、攻擊步等等）。
2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務的能力。
3、投籃：個人投籃技術，配合中的投籃。
投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。
4、運球：一般性運球技術，護球性的.運球技術和攻擊性的運球技術。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術，提高運球結合其它技術的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術，提高突破后處理球的能力。
6、個人防守：防持球與防無球技術的運用。個人防守技術的訓練重點解決防守意識（快速攻防轉換找人，能夠根據對手特點合理運用防守技術，協防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術。
7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術。
8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。
9、位置技術：根據各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術。
10、配合技術：內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術。
�。ㄈ┙虒W比賽
根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學比賽及觀摩學習等。
�。ㄋ模┥眢w素質訓練：
1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。
2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。
3、彈跳練習：①專門性彈跳練習；②結合技術進行的彈跳練習。
4、靈敏練習：結合跑和技術進行練習。
5、心理訓練。
訓練計劃 篇9
一、指導思想
在學校領導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務：
抓好體育心理的訓練，調整心態(tài)，沖刺20xx！
三、基本情況
經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經達到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。
四、訓練時間的安排
每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。
五、考核：
1、每兩周進行一次全部的測評。
2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。
六、訓練要求
1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現的問題，盡可能的讓學生經歷這些情況。
2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。
3、各種練習中，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設
在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領導的.聯系，從而做到多級管理。
八、具體訓練要求
準備期：（三天）
1、召開有領導參加的隊員會議。
2、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。
第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主。
第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質的提高。
第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。
第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。
第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。
訓練計劃 篇10
訓練計劃：
安排體育班的學生每周進行三次專業(yè)訓練課,每次兩節(jié)課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。并且同時安排兩名教師上課，這樣便于分組教學，分項教學和分層次教學。另外要求學校添置一些訓練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓練計劃分為四個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在高一的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主（不結合專項身體素質訓練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、 上肢、腹肌、背力量練習、 靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓練的內容上學期為專項的技術動作教學（包括專項技術、專項比賽方法、專項理論），下學期為專項的身體素質練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發(fā)力），第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓練的內容包括1、提高專項技術,掌握專項比賽戰(zhàn)術 2、培養(yǎng)良好的心理素質和獨立比賽能力 3、提高指導專項訓練的能力 4、學習掌握副項正確的基本技術，第四階段為調整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數。
第一階段的訓練計劃：
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。
第二階段的訓練計劃：
高二的第一學期針對安徽省高考體育設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的'教學，具體內容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。
鉛球：原地側向推鉛球的技術要領（握、持球，基本姿勢，預擺，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）。
立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
高二的第二學期：
一、100米：1、最大強度底反復跑30―50米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。4、接近最大強度的接力跑60―90米。
練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落
跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。 練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
三、鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負重屈肘。
5、指臥撐等。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。
四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一
個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。
第三階段的訓練計劃：
速度練習：1、原地高抬腿的擺臂練習。2、30-80米的加速跑練習。3、110米的快速跑練習。4、半高抬跑40米練習。5、前傾高抬腿跑30米練習。6、后踢腿跑40米練習。7、技術性加速跑80-120米練習。8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習：1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習。3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。
4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習。5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。
彈跳力練習：1、臺階跳。2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。
3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習。5、單腳跳練習。6蛙跳練習。
力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴
5、杠鈴深蹲16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習。
第四階段的訓練計劃：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。
[注]：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養(yǎng)學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯系，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。
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