【精華】訓(xùn)練計(jì)劃模板合集十篇

　　時(shí)間過得太快，讓人猝不及防，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，此時(shí)此刻我們需要開始制定一個(gè)計(jì)劃。你所接觸過的計(jì)劃都是什么樣子的呢？以下是小編幫大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃10篇，希望對大家有所幫助。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

　　我校管樂隊(duì)在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，規(guī)模日趨壯大，小學(xué)管樂隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。有銅管組20名，木管組24名，打擊樂3名。這支隊(duì)伍將在20xx年上半年繼續(xù)追求創(chuàng)造，探索實(shí)踐，特制定如下計(jì)劃：

　　（1）管理改革

　　樂隊(duì)規(guī)模日趨壯大，從本學(xué)期開始，我們想借助班主任、家長和學(xué)生的力量來組織好樂隊(duì)。

　　▲學(xué)生參與

　　為了激發(fā)學(xué)生練習(xí)樂器的興趣，激發(fā)學(xué)生的競爭意識本學(xué)期開始，將選出樂隊(duì)表現(xiàn)好的學(xué)生擔(dān)任樂隊(duì)隊(duì)長、組長、首席、各聲部聲部長，極大地培養(yǎng)他們的管理才能。以上樂隊(duì)中屬干部負(fù)責(zé)協(xié)助老師通知學(xué)生緊急事情、譜子發(fā)放紀(jì)律管理等管理工作。

　　▲家長參與

　　我們學(xué)校各樂器老師就是兩個(gè)，學(xué)生每次訓(xùn)練，都很忙，每次學(xué)習(xí)、示范、檢查與監(jiān)督，難免不能起到很好的效果。為了保證教學(xué)質(zhì)量，選部分家長代表來幫助樂隊(duì)老師管理樂隊(duì)。如果有的家長有時(shí)間，不妨借此機(jī)會(huì)來幫忙，不僅能了解了你小孩的學(xué)習(xí)情況，能回家給您的小孩予以科學(xué)的指導(dǎo)，而且能對我起到了一個(gè)很好的'監(jiān)督作用。

　　▲班主任支持

　　這支隊(duì)伍能順利有序地開展，離不開各班班主任老師的支持，為了保證樂隊(duì)的正常進(jìn)行，我希望學(xué)校對各班主任作一些規(guī)定。具體規(guī)定如下：

　　1.每次上專業(yè)課、樂理課、臨時(shí)會(huì)議、樂隊(duì)排練都將會(huì)有家長和樂隊(duì)干部記錄遲到、缺課的學(xué)生及班級.如因班主任扣留的，不僅對班級扣分，還將影響到班級的年終考核。

　　2.班主任應(yīng)當(dāng)明確自己班級中哪些學(xué)生參加管樂團(tuán)，明確每位學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，應(yīng)經(jīng)常督促，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練。這方面做得好的，給該班班主任予以獎(jiǎng)勵(lì)。

　　訓(xùn)練時(shí)間表：

　　（2）加強(qiáng)基本功訓(xùn)練

　　訓(xùn)練采取集體訓(xùn)練和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合的方法，精心準(zhǔn)備每一次的訓(xùn)練計(jì)劃，在探討交流中不斷尋找新路子，找到最適合學(xué)生的方法，力求學(xué)生學(xué)有所成，學(xué)有所得。重點(diǎn)從以下幾方面加強(qiáng)：①降B音階練習(xí)，進(jìn)行持續(xù)性的調(diào)性練習(xí)階段。②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節(jié)奏等。③速度要求（變速練習(xí)）。在音符、節(jié)奏正確的基礎(chǔ)上逐漸提速。④強(qiáng)音、弱音練習(xí)。⑤練習(xí)樂曲《歡迎進(jìn)行曲》、《迎賓曲》《兒童團(tuán)歌》、《當(dāng)兵的人》等。

　�。�3）繼續(xù)重視齊奏、合奏，培養(yǎng)合作能力

　　從本學(xué)期開始樂隊(duì)排練課，我們將從易到難，逐步進(jìn)行。這樣能很好的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)樂器的積極性。

　�。�4）進(jìn)一步完善編制

　　本學(xué)期如果有可能，需加4支降B薩克斯管等樂器。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

　　第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。

　　具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的狀況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。

　　第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

　　祝你好運(yùn)，未來的體育明星！

　　要發(fā)展爆發(fā)力，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的狀況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對手，主要是靠肌肉的.收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對技術(shù)的控制潛力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要個(gè)性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)荷與速度。

　　（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制潛力和動(dòng)作發(fā)力前的放松潛力。

　�。ㄈ�）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。

　�。ㄋ模┝α烤毩�(xí)后的放松練習(xí)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

　　為了進(jìn)一步促進(jìn)我�；@球運(yùn)動(dòng)水平，提高我校學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學(xué)方法和措施：

　　一、重新選拔隊(duì)員成立新的校籃球隊(duì)

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的隊(duì)員

　　2、根據(jù)上個(gè)學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊(duì)員

　　3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊(duì)員

　　二、開展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練

　　1、加大身體素質(zhì)的'訓(xùn)練

　　2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練

　　3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法

　　上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數(shù)相對較集中，以個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一、 準(zhǔn)備期訓(xùn)練： 基本功練習(xí)

　　1、進(jìn)攻技術(shù)：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運(yùn)球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點(diǎn)

　　訓(xùn)練方法：

　　a.熟悉球性練習(xí)

　　b.原地傳接球練習(xí)

　　c.移動(dòng)傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投 籃：

　　a.持球

　　b.瞄準(zhǔn)

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓(xùn)練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進(jìn)間投籃

　　3）運(yùn) 球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動(dòng)作

　　c.球的落點(diǎn)

　　破：

　　a.假動(dòng)作吸引

　　b.腳步動(dòng)作

　　c.轉(zhuǎn)體探肩

　　d.推放球加速

　　訓(xùn)練方法：

　　a.無防守練習(xí)

　　b.有防守練習(xí)

　　c.對抗練習(xí)

　　2、防守技術(shù)：

　　a.防守移動(dòng)

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊(duì)員

　　d.防無球隊(duì)員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側(cè)45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)

　　1、傳切：一傳一切 空切

　　2、突破分球

　　3、掩護(hù)

　　4、策應(yīng)

　　三、通過局部之間的配合，充分的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，以達(dá)到整個(gè)球隊(duì)配合密切，并能熟練的運(yùn)用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運(yùn)用。

　　四、通過隊(duì)內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過教學(xué)比賽運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個(gè)球隊(duì)之間配合默契,尋找我們球隊(duì)存在的不足，并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

　　跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）訓(xùn)練計(jì)劃

　　訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，1.5—2小時(shí)

　　星期一 速度與專門練習(xí)

　�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。

　　（2）跑的'專門練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

　�。�3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。

　　（4）跳高專門練習(xí)：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的

　　跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。

　�。�5）球類活動(dòng)40分鐘。

　　星期二 專項(xiàng)技術(shù)

　�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。

　�。�2）專門練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次×10；行進(jìn)間踢腿（向前、向側(cè)、

　　前繞環(huán)、向后）。

　　（3）站立式起跑30米×6次

　�。�4）墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。

　�。�5）跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100

　　次。

　�。�6）專門練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次，墊上挺髖30次×5；

　　墊上仰臥挺身跳起10×3。

　�。�7）背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習(xí)。

　�。�8）放松大步跑200米+150米+100米。

　�。�9）放松跑與走步交替20xx米。

　　星期三 身體訓(xùn)練

　　（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。

　�。�2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。

　�。�3）跳低欄架5個(gè)×8~10。

　�。�4）立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米。

　�。�5）單足球接跨跳100米×3。

　�。�6）墊上腰腹肌力量練習(xí)4組×24。

　　（7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。

　　星期四 小力量練習(xí)

　�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘，肌肉拉伸練習(xí)10分鐘。

　�。�2）快蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的70%-80%）。

　　（3）半蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的一倍）。

　�。�4）跳欄架10個(gè)×10組。

　�。�5）慢跑20xx米，放松活動(dòng)。

　　星期五 技術(shù)訓(xùn)練

　�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng)，加速跑60米×4

　　組。

　�。�2）4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。

　　（3）負(fù)10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。

　�。�4）負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。

　�。�5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組。

　　（6）單足跳30米×4組（中間換足）。

　　（7）墊上放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘，活動(dòng)性游戲10分鐘。

　　星期六 身體訓(xùn)練

　�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習(xí)。

　　（2）連續(xù)邁步起跳50米×100次。

　�。�3）跨步跑50米×10次。

　�。�4）腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各20次×3組。

　�。�5）組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

　　走30米。共4組。

　　（6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。

　�。�7）放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘。

　　跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）周訓(xùn)練計(jì)劃

　　訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：1.5～2小時(shí)

　　星期一 速度+跳躍+素質(zhì)

　�、傩〔脚埽�30米3組。

　　②快速高抬腿：20米3組。

　�、奂铀倥埽�50米6～8組。

　�、�3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組。

　�、菘绮教�練習(xí)：50米4組。

　�、薷┡P撐：4組。

　　星期二 小力量+跳躍

　�、儇�(fù)重體前屈：10次4組。

　　②挺舉：10～15次4組。

　�、圻B續(xù)快蹲起：15次4組。

　�、芘芘_階：10～20級6～8組。

　�、荽蟛脚埽�60米4組。

　　⑥4～6步助跑摸高：10～15次。

　�、呖焖偬�繩：50次3組。

　　星期三 技術(shù)

　�、�6～8步助跑跳遠(yuǎn)：6次。

　�、谌�程助跑完整技術(shù)練習(xí)：6次。

　�、嗔⒍�5級跨步跳：6次。

　�、芨贡臣【毩�(xí)：4組。

　　⑤引體向上：4組。

　　星期四 素質(zhì)+速度耐力

　　①跨欄練習(xí)：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。

　�、谛厍盎蝮w側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)：15次。

　　⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團(tuán)身)跳。 ④不同形式的繞欄架練習(xí)。

　�、輭|上俯臥后舉腿練習(xí)。

　�、拮兯倥埽�(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。

　�、邏|上前后滾翻練習(xí)：10次。

　　星期五 速度+技術(shù)

　�、偻现匚锱�(或跑標(biāo)記)：30米8～10次。

　�、�6步助跑起跳練習(xí)：10次。

　�、嗔⒍ㄈ�級跳遠(yuǎn)：6次。

　�、芮昂髵亴�(shí)心球：各15次。

　　星期六 耐力+小力量

　�、俅┥骋屡_階上下交換腿跳：15次／組×4組。

　�、谧�姿抬腿：10次／組×4組。

　　③鈴片擺臂練習(xí)：20次／組×4組。

　�、茏�姿伸小腿練習(xí)：10次／組×4組。 ⑤立定5級單足跳：10次。 ⑥放松耐力跑：20xx米。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

　　中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練工作是在教練員的指導(dǎo)下，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，推動(dòng)群眾性籃球活動(dòng)開展的一項(xiàng)必不可少的措施，是中學(xué)生課外體育活動(dòng)的一項(xiàng)重要組織形式，符合國家體委籃球訓(xùn)練必須"從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高"的方針。

　　積極開展中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練，有利于提高學(xué)�；@球運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)學(xué)�；@球運(yùn)動(dòng)的開展，培養(yǎng)體育活動(dòng)骨干，活躍學(xué)校的文化生活，促入學(xué)校精神文明建設(shè)，更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和保衛(wèi)者。

　　一、中學(xué)籃球隊(duì)的組建與管理

　　中學(xué)籃球隊(duì)的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法入行。有條件的學(xué)�？砂茨昙壔虬嗉壉荣愔鸺壢胄羞x拔，除注重選出思想好、學(xué)習(xí)好、有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生入滲入滲出校代表隊(duì)外，選拔時(shí)還應(yīng)注重下列基本條件：

　�。�1）身體形態(tài)：宜選身材高大，體型勻稱，腿長臂長，肩寬腰細(xì)，腳大足弓深為好。

　�。�2）身體機(jī)能：要求身體健康，心肺機(jī)能良好，能吃苦耐勞。

　　（3）身體素質(zhì)：要求能在短時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應(yīng)速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節(jié)柔韌性要好。

　�。�4）技術(shù)基礎(chǔ)：這是選拔隊(duì)員的重要條件之一�？梢酝ㄟ^測試隊(duì)員運(yùn)球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平，看察、評估其反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，動(dòng)作的規(guī)范化程度以及配合意識、球感等。初中學(xué)生年齡尚小，技術(shù)基礎(chǔ)的要求應(yīng)與高中學(xué)生有所不同。

　�。�5）心理素質(zhì)：心理素質(zhì)是指在智力活動(dòng)中和在個(gè)性心理行為上反應(yīng)出來的反射能力。如對空間動(dòng)覺方位和距離的準(zhǔn)確判斷，位置選擇性好。

　　經(jīng)選拔的隊(duì)員名單應(yīng)張榜公布，以引起學(xué)校重視和激發(fā)隊(duì)員的責(zé)任感和榮譽(yù)感。在公布前還應(yīng)征求班主任和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)意見，以得到他們的支持和幫助。

　　學(xué)�；@球隊(duì)成立后，應(yīng)列滲透學(xué)校教務(wù)管理、后勤管理和學(xué)校整體目標(biāo)管理之中，在體育教研組詳細(xì)指導(dǎo)下入行日常訓(xùn)練與管理。要加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強(qiáng)思想品德教育外，學(xué)�；@球隊(duì)管理關(guān)鍵在"三落實(shí)"：

　�。�1）人員組織落實(shí)：除籃球隊(duì)隊(duì)員與教練員名單要落實(shí)外，日常訓(xùn)練、比賽與管理應(yīng)在體育組詳細(xì)領(lǐng)導(dǎo)下入行，應(yīng)請學(xué)校明確一名副校長分管，以協(xié)調(diào)教務(wù)與總務(wù)及行政的關(guān)系，便于順利開展工作。

　�。�2）訓(xùn)練比賽落實(shí)：籃球隊(duì)的訓(xùn)練與比賽應(yīng)按訓(xùn)練計(jì)劃安排落實(shí)。制定好每學(xué)期、每周、每節(jié)課的訓(xùn)練與比賽計(jì)劃。要有周密、固定的訓(xùn)練時(shí)間與場地，并保證訓(xùn)練時(shí)教練員與隊(duì)員都能到位。因?yàn)榛@球是集體項(xiàng)目，隊(duì)員之間必須經(jīng)過較長時(shí)間的配合才能達(dá)到默契。訓(xùn)練時(shí)若人員不保證，松松垮垮，則影響訓(xùn)練計(jì)劃的完成和全隊(duì)水平的提高。

　�。�3）必要的經(jīng)費(fèi)、器材要落實(shí)：這里主要是指教練員與隊(duì)員的必要補(bǔ)助費(fèi)和比賽服裝及一些交通費(fèi)和球等。如不注重解決，則可能影響球隊(duì)訓(xùn)練的積極性，也給管理工作帶來困難。

　　二、中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練任務(wù)與內(nèi)容

　　中學(xué)籃球業(yè)余訓(xùn)練是整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是我國三級訓(xùn)練體制中的初級訓(xùn)練形式。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的根本目的，在于充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的生理、心理潛力，提高運(yùn)動(dòng)水平，創(chuàng)造優(yōu)異專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。

　　但是中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練是在業(yè)余時(shí)間入行的，學(xué)生必須努力完成教育部門頒發(fā)的各科教學(xué)計(jì)劃，并在上好體育課，完成體育教學(xué)任務(wù)的同對，在課余時(shí)間完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，根據(jù)中學(xué)體育教學(xué)的總?cè)蝿?wù)和中學(xué)業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)，中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練的基本任務(wù)是：

　�。�1）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，促入正常發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體能力。

　�。�2）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。

　�。�3）為高一級的運(yùn)動(dòng)隊(duì)和專門學(xué)校培養(yǎng)輸送后備人才，為籃球運(yùn)動(dòng)的普及與提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　�。�4）入行愛國主義和集體主義教育，使運(yùn)動(dòng)員從小樹立為集體爭光的榮譽(yù)感，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

　　實(shí)現(xiàn)中學(xué)籃球訓(xùn)練任務(wù)，必須有明確的訓(xùn)練內(nèi)容與要求。訓(xùn)練內(nèi)容的選擇應(yīng)根據(jù)學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練大綱的規(guī)定，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律和結(jié)合中學(xué)生實(shí)際水平等因素選擇確定，并嚴(yán)格在訓(xùn)練計(jì)劃中付之實(shí)施�；@球訓(xùn)練工作要果斷貫徹我國籃球運(yùn)動(dòng)"積極主動(dòng)，勇猛頑強(qiáng)，快速、靈活、全面、準(zhǔn)確"的方針。訓(xùn)練內(nèi)容包括六個(gè)方面：

　�。�1）作風(fēng)訓(xùn)練：作風(fēng)訓(xùn)練是球隊(duì)思想政治建設(shè)的重要方面，是運(yùn)動(dòng)員精神面貌的反映。要教育隊(duì)員為集體而勤學(xué)苦練，培養(yǎng)敢于拼搏勇于入取的戰(zhàn)斗作風(fēng)；訓(xùn)練中要遵守紀(jì)律，團(tuán)結(jié)互助，比賽中要尊重聽從裁判，勝不驕、敗不餒。作風(fēng)訓(xùn)練要落實(shí)到訓(xùn)練計(jì)劃并貫穿到訓(xùn)練全過程。

　　（2）身體訓(xùn)練：身體素質(zhì)是技術(shù)的基礎(chǔ)，必須把身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置來抓。根據(jù)中學(xué)生的年齡和生理特點(diǎn)，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主，發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔，合理安排，保證重點(diǎn)，主輔結(jié)合，既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，又要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還應(yīng)注重把身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

　�。�2）技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，要長期不懈地堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練要按"全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練"的要求入行。中學(xué)生模仿能力強(qiáng)，可塑性大，容易掌握動(dòng)作，但同時(shí)又是穩(wěn)定性差，易受錯(cuò)誤動(dòng)作影響。因此，訓(xùn)練時(shí)要重視技術(shù)動(dòng)作的正確性和要求規(guī)范化。

　　技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注重基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面。籃球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個(gè)方面。各種基本功的訓(xùn)練對掌握技術(shù)，運(yùn)用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)包括移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎(chǔ)，以投籃為重點(diǎn)全面訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。

　　戰(zhàn)術(shù)是比賽中攻守對抗的方法。戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容多、制約性大，必須結(jié)合中學(xué)生實(shí)際水平出發(fā)抓好個(gè)人攻守戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)和攻守基礎(chǔ)配合為主，結(jié)合快攻再到全隊(duì)配合。注重培養(yǎng)學(xué)生的想象和思維的創(chuàng)造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領(lǐng)會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)對抗規(guī)律和對規(guī)則的理解與運(yùn)用。

　�。�4）心理素質(zhì)訓(xùn)練：心理素質(zhì)訓(xùn)練是有意識、有目的地采用一定的手段、方法，對運(yùn)動(dòng)員施加影響，以發(fā)展其心理品質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的教育過程。心理素質(zhì)訓(xùn)練的.方法主要有模擬訓(xùn)練、自我暗示（自信心）訓(xùn)練、注重力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等。心理訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合意志品質(zhì)、情感、作風(fēng)等入行訓(xùn)練，同時(shí)應(yīng)注重在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運(yùn)動(dòng)員，使之經(jīng)受實(shí)戰(zhàn)考驗(yàn)，以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

　�。�5）智力訓(xùn)練：智力訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中有目的、有計(jì)劃地提高運(yùn)動(dòng)員智力水平的訓(xùn)練�，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的文化知識和智力水平去熟悉、掌握籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。同時(shí)也要求教練員更多地吸取和應(yīng)用其他科學(xué)理論來入行科學(xué)化訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員智能。

　　智力訓(xùn)練可采用多種方法入行。如寫訓(xùn)練日記、訓(xùn)練心得體會(huì)，準(zhǔn)備會(huì)及賽后總結(jié)會(huì)的發(fā)言，組織專題討論，請專家作專題報(bào)告，看摩比賽等，都可以培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的智力水平。

　�。�6）籃球意識訓(xùn)練：籃球意識是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)過大腦積極思維而產(chǎn)生正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的特殊機(jī)能和能力。是籃球運(yùn)動(dòng)員在長期實(shí)踐活動(dòng)中，從熟悉過程中積累起來的正確心理和生理機(jī)能的反射活動(dòng)。籃球意識是籃球運(yùn)動(dòng)員最寶貴的"精髓"，沒有籃球意識的運(yùn)動(dòng)員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動(dòng)，發(fā)揮技術(shù)水平。

　　籃球意識可以通過學(xué)習(xí)專項(xiàng)籃球理論、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐、教練員啟發(fā)誘導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員長期反復(fù)實(shí)踐中不斷總結(jié)等逐步培養(yǎng)和強(qiáng)化。

　　三、中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施

　　訓(xùn)練計(jì)劃是訓(xùn)練工作的依據(jù)。因此，籃球隊(duì)制定切實(shí)可行、符合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃，對籃球隊(duì)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平十分重要。初中階段籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃，主要包括多年（三年）訓(xùn)練計(jì)劃、學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃等。

　　1．多年訓(xùn)練計(jì)劃

　　初中階段以三年為期制定總體計(jì)劃。要貫徹"從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高"的指導(dǎo)思想。多年訓(xùn)練計(jì)劃包括以下主要內(nèi)容：

　�。�1）三年訓(xùn)練的基本設(shè)想和達(dá)到的目標(biāo)。

　　（2）對運(yùn)動(dòng)員思想、意志品質(zhì)、身體條件、年齡、生理特點(diǎn)、基本技術(shù)等基本情況的分析。

　�。�3）各年度（學(xué)年）的訓(xùn)練任務(wù)、技術(shù)指標(biāo)及主要措施。

　�。�4）比賽安排及名次要求。

　�。�5）測定和評定訓(xùn)練水平與全面考核措施。

　　2．學(xué)年（包括第一學(xué)期與第二學(xué)期）訓(xùn)練計(jì)劃

　　學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃是三年訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，是利用課余時(shí)間有計(jì)劃、有組織、較系統(tǒng)地落實(shí)三年訓(xùn)練計(jì)劃的指標(biāo)與內(nèi)容。它的主要內(nèi)容包括：

　�。�1）提出學(xué)年訓(xùn)練總?cè)蝿?wù)。

　�。�2）提出比賽達(dá)到的目標(biāo)和身體、技術(shù)的指標(biāo)。

　�。�3）劃分訓(xùn)練周期和各周期的任務(wù)。

　　中學(xué)籃球隊(duì)的訓(xùn)練可按學(xué)期分為兩個(gè)周期，每學(xué)期分為訓(xùn)練期、比賽、或休整期。

　　訓(xùn)練期：它的主要任務(wù)是全面發(fā)展與提高一般與專項(xiàng)身體素質(zhì)，掌握與提高基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，同時(shí)加強(qiáng)作風(fēng)的培養(yǎng)，逐步形成自己的風(fēng)格。

　　比賽或休整期：比賽是為了檢查訓(xùn)練情況，鍛煉隊(duì)伍，發(fā)揮水平，爭取優(yōu)異成績。如果學(xué)期沒有比賽任務(wù)，也要入滲透休整階段，它主要是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以便新學(xué)期投滲透新的訓(xùn)練階段。

　�。�4）檢查訓(xùn)練工作與安排考核時(shí)間。

　�。�5）學(xué)期結(jié)束入行訓(xùn)練工作小結(jié)。

　　3．周訓(xùn)練計(jì)劃

　　周訓(xùn)練計(jì)劃是詳細(xì)落實(shí)學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃到每一周中去。主要內(nèi)容包括：一周訓(xùn)練任務(wù)與要求；確定訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間；訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；比賽與測驗(yàn)安排等（見表5-4）。

　　4．課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

　　課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)每周的訓(xùn)練計(jì)劃安排、制定課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃（教案）。訓(xùn)練課是整個(gè)學(xué)年訓(xùn)練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓(xùn)練課的基礎(chǔ)和評估訓(xùn)練質(zhì)量的依據(jù)。訓(xùn)練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與準(zhǔn)備部分、基本部分與結(jié)束部分。教案的內(nèi)容除明確本課的詳細(xì)任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容與要求外，還應(yīng)注重安排選擇練習(xí)的形式、手段、練習(xí)時(shí)間、強(qiáng)度、密度等。

　　表5-3某所中學(xué)籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃示例

　　四、少年籃球運(yùn)動(dòng)員的選材

　　當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)具有高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧和高強(qiáng)度對抗的特點(diǎn)。因此，科學(xué)選材是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態(tài)與身體素質(zhì)。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運(yùn)動(dòng)員身高與身體素質(zhì)

　　的指標(biāo)參數(shù)，供選材時(shí)參考。

　　表5-4不同年齡少年籃球運(yùn)動(dòng)員身高參考指標(biāo)

　　表5-5不同年齡少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測驗(yàn)參考指標(biāo)

　　五、比賽的指導(dǎo)工作

　　比賽是提高訓(xùn)練水平和檢查訓(xùn)練效果的重要措施之一。

　　籃球比賽勝負(fù)，除與運(yùn)動(dòng)員身體條件、素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)及心理因素等條件有關(guān)以外，與教練員臨場指導(dǎo)工作也有密切關(guān)系。教練員比賽指導(dǎo)工作主要包括：

　�。ㄒ唬┍荣惽暗臏�(zhǔn)備工作

　　1．了解競賽規(guī)程和做好調(diào)查研究工作。要了解比賽時(shí)間、地點(diǎn)、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，供制訂比賽計(jì)劃和準(zhǔn)備會(huì)上分析討論。

　　2．制定比賽計(jì)劃。根據(jù)彼此情況入行客看分析，擬定切實(shí)可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定第一陣容與替補(bǔ)隊(duì)員，提出可能會(huì)出現(xiàn)的問題及相應(yīng)對策。

　　3．開好準(zhǔn)備會(huì)。這是賽前的動(dòng)員、分析、討論會(huì)。教練員先提出方案與情況分析，隊(duì)員充分發(fā)表意見，最終確定作戰(zhàn)方案，做到統(tǒng)一思想、統(tǒng)一熟悉、統(tǒng)一行動(dòng)。

　　（二）教練員臨場指揮工作

　　教練員臨場指揮的主要任務(wù)是掌握好比賽，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和充分發(fā)揮技術(shù)水平。比賽前要重視做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，臨上場前，要集合全隊(duì)最后扼要的交待與提醒，以穩(wěn)定情緒，堅(jiān)定信心。教練員臨場指導(dǎo)工作主要包括如下方面：

　　1．比賽開局的指導(dǎo)。開局是指上、下半時(shí)開始比賽的幾分鐘，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰(zhàn)意圖和打法特點(diǎn)，檢查本隊(duì)原定比賽方案是否符合客看實(shí)際。如出滲透較大，就應(yīng)及時(shí)調(diào)整，擺脫被動(dòng)局面。開局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開局。

　　2.比賽中局的指導(dǎo)。中局是指上、下半時(shí)開始比賽幾分鐘后至上、下半時(shí)結(jié)束前幾分鐘里相當(dāng)長的階段，是雙方入滲透真正實(shí)力較量的階段。教練員要抓住一切機(jī)會(huì)組織強(qiáng)有力的入攻與積極防御，擴(kuò)大戰(zhàn)果，及時(shí)發(fā)現(xiàn)與解決問題。

　　3．決戰(zhàn)階段的指導(dǎo)。決戰(zhàn)階段是指比賽終場前的幾分鐘（包括決勝期）。決戰(zhàn)階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和比后備力量的關(guān)鍵時(shí)刻，教練員要沉著意氣消沉靜掌握比賽局勢。比分相持或領(lǐng)先時(shí)要謹(jǐn)防緊張的松勁，把握機(jī)會(huì)擴(kuò)大戰(zhàn)果；處于劣勢時(shí)要堅(jiān)定信心，鼓舞士氣，及時(shí)調(diào)整布置，重新組織力量，力爭挽往返敗局。

　　4．中間休息時(shí)的指導(dǎo)。上半時(shí)結(jié)束后讓隊(duì)員稍事休息，此時(shí)教練員應(yīng)及時(shí)小結(jié)上半時(shí)比賽情況，布置下半時(shí)比賽任務(wù)。要預(yù)先估計(jì)對方策略可能的變化，提出應(yīng)付辦法。

　　（三）教練員臨場指導(dǎo)的主要手段

　　教練員必須認(rèn)識籃球競賽規(guī)則，嚴(yán)格遵守規(guī)則對教練員的要求，充分利用規(guī)則允許的范圍實(shí)施臨場指導(dǎo)。教練員一般可通過下列手段實(shí)施臨場指導(dǎo)：

　　1．暫停：教練員可利用每半時(shí)本方暫停和對方暫停的機(jī)會(huì)直接向隊(duì)員布置任務(wù)，解決比賽中的關(guān)鍵問題�？梢栽谝韵聨追N情況下合理使用暫停：要改變戰(zhàn)術(shù)時(shí)；連續(xù)失誤時(shí)；行動(dòng)不統(tǒng)一時(shí)；隊(duì)員疲勞時(shí)；急需重新布置計(jì)劃和要求時(shí)等。暫停時(shí)教練員要沉著意氣消沉靜，信心十足，語言簡明扼要，態(tài)度果斷堅(jiān)決，切忌埋怨和指責(zé)。

　　2．換人：換人是教練員組織使用全隊(duì)力量的主要手段。教練員應(yīng)利用換人充分調(diào)動(dòng)全隊(duì)最佳力量投滲入滲出比賽。換人運(yùn)用正確與否，對比賽起著重要作用。一般可在下列情況下?lián)Q人：改變戰(zhàn)術(shù)時(shí)；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時(shí)傳教練員意圖等。

　　3．信號聯(lián)系：教練員可通過手勢、語言或暗示等信號與場上隊(duì)員聯(lián)系，及時(shí)提醒隊(duì)員的行動(dòng)、戰(zhàn)術(shù)變化或調(diào)整隊(duì)員位置等。

　　（四）教練員臨場指導(dǎo)修養(yǎng)

　　1．全面性與穩(wěn)定性。教練員在臨場指導(dǎo)中要全面看察情況，認(rèn)真思考，把握關(guān)鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩(wěn)定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風(fēng)度。

　　2．敏捷性與堅(jiān)決性。教練員看察與思考問題作出判斷要快，采取對策果斷堅(jiān)決。要有"入不求名，退不避過"的思想境界。

　　3．不斷學(xué)習(xí)、不斷提高。為適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，教練員要不斷學(xué)習(xí)先入的科學(xué)知識，提高自己的訓(xùn)練水平和指導(dǎo)藝術(shù)。

　�。ㄎ澹┍荣惡蟮男〗Y(jié)工作

　　籃球運(yùn)動(dòng)水平提高的過程是訓(xùn)練-比賽-總結(jié)的過程。只有不斷通過小結(jié)，肯定成績，找出存在問題，分析產(chǎn)生問題的原因，提出解決問題的辦法，不斷改入訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練質(zhì)量，才能提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。通過總結(jié)，隊(duì)員之間相互學(xué)習(xí)，增入團(tuán)結(jié)，使球隊(duì)成為一個(gè)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

　　第一單元訓(xùn)練計(jì)劃

　　1：提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，能讓學(xué)生獨(dú)自完成基本的準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　2：本單元主要抓學(xué)生的腿部力量；

　　3：能讓學(xué)生獨(dú)立完成彎道跑的正確動(dòng)作；

　　4：提高學(xué)生的'短跑能力。

　　第一課時(shí) 下肢力量練習(xí)

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳（任選一種）

　�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　　（2）跳高臺：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　　（2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠(yuǎn)或急性跳遠(yuǎn)

　　19：放松，下課。

　　第二課時(shí) 短跑練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳30米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16： 車輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時(shí) 腰腹 手臂力量練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習(xí)）

　　7：力量練習(xí)（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習(xí)

　�。�2）臥推杠鈴

　　（3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習(xí)80—120次

　�。�5）提鎖子練習(xí)

　　（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復(fù)一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時(shí) 技術(shù)教學(xué)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習(xí)：

　　（1）單腳跳10步接落坑 * 6

　�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的第一跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時(shí)必須講究遠(yuǎn)度，且重心跟上。

　　5：推墻練習(xí)80——100次

　　6：吊天梯練習(xí)

　�。�1）引體向上10—15次

　�。�2）雙手向前攀行

　�。�3）{（1）+（2）}重復(fù)一次

　　7：600米計(jì)時(shí)跑

　　8：放松，下課

　　第五課時(shí) 短跑練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：沙坑里的收腹跳20—30次

　　10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　12：40米往返跑 * 3

　　13：弧道跑50米 * 5

　　16：50米計(jì)時(shí)跑 * 3

　　17：150米 * 2

　　18：放松，下課

　　第六課時(shí) 力量練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：力量練習(xí)（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習(xí)

　　（2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習(xí)80—120次

　�。�5）提鎖子練習(xí)

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　7：懸垂舉腿20—30次

　　8：俯臥撐30—50次

　　9：重物起踵20—30次

　　10：（8+9+10）重復(fù)一次

　　11：開火車練習(xí)20米 * 3

　　12：放松，下課

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

　　總?cè)蝿?wù)：

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　訓(xùn)練原則：

　　1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的.心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓(xùn)練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00

　　6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。 內(nèi)容：

　　一、身體訓(xùn)練：

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　二、投籃：

　�。�1） 罰籃。

　�。�2） 近距離籃底擦板投籃。

　�。�3） 三分線外遠(yuǎn)投。

　�。�4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

　�。�5） 各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　三、籃板球：

　　（1） 強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

　　（2） 提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

　�。�3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　四、積極防守：

　　（1） 提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　�。�2） 掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　五、快攻和防快攻：

　�。�1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　六、陣地進(jìn)攻：

　　（1） 增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　�。�2） 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　�。�3） 多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

　�。�4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

　　訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1.第1——2周：

　�。�1） 討論和制定計(jì)劃。

　�。�2） 恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　�。�3） 個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　　（4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。

　　2.第3——4周：

　�。�1） 柔韌性練習(xí)。

　�。�2） 半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。

　�。�3） 罰籃、三分球練習(xí)。

　�。�4） 小力量訓(xùn)練。

　　3.第5——6周：

　�。�1） 半場人盯人攻守練習(xí)。

　　（2） 全場人盯人攻守練習(xí)。

　�。�3） 五點(diǎn)投籃練習(xí)。

　　（4） 罰籃練習(xí)。

　　4.第7——8周：

　�。�1） 加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2） 防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。

　�。�3） 半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　�。�4） 速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　�。�5） 區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5.第9——10周：

　�。�1） 半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

　�。�2） 半場一打一、二打二、三打三。

　�。�3） 罰籃、五點(diǎn)投籃。

　�。�4） 教學(xué)比賽。

　　6.第11——12周：

　�。�1） 籃板球訓(xùn)練。

　�。�2） 強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　（3） 破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。

　　（4） 教學(xué)比賽。

　�。�5） 罰籃。

　　7.第13——14周：

　�。�1） 陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

　�。�2） 快攻路線訓(xùn)練。

　　（3） 進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

　�。�4） 教學(xué)比賽。

　�。�5） 五點(diǎn)投籃。

　　8.第15——18周：

　　（1） 全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。

　�。�2） 保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

　　項(xiàng)目概述

　　家校合作，是一個(gè)農(nóng)村小學(xué)教育的重大問題。如何更好地加強(qiáng)學(xué)校和家庭的合作已被教育界所重視,并成為農(nóng)村學(xué)校改革的重要內(nèi)容，也是當(dāng)今農(nóng)村教育發(fā)展的一個(gè)趨勢。作為一名教育學(xué)本科生我與本班同學(xué)們積極關(guān)注農(nóng)村小學(xué)家校合作的問題，思考如何拉近家教之間的距離，為此我們努力搜集資料，開展研究，確立了“農(nóng)村小學(xué)家校信息交流現(xiàn)狀調(diào)查和實(shí)踐對策”為研究專題

　　項(xiàng)目成員基本情況:我們團(tuán)隊(duì)人員共有4位同學(xué)，均為20xx級教育學(xué)本科生。在項(xiàng)目確立與進(jìn)行中指導(dǎo)老師張正峰副教授（研究方向：高等教育、教育基本理論）傾力支持，保證我們學(xué)生科研項(xiàng)目順利實(shí)施與完成。 項(xiàng)目的研究背景、目的與意義；

　　國內(nèi)研究理論體系不斷完整，研究家校合作論文不斷增長，家校合作模式不斷轉(zhuǎn)新，并且大多數(shù)研究集中在探討家校合作的模式和存在問題。

　　國外研究日本PTA(Parent Teaehe：ASsoeiation),即父母與教師聯(lián)合會(huì)。PTA在致力于溝通學(xué)校與家庭、社區(qū)的聯(lián)系和創(chuàng)造一個(gè)有利于青少年成長的環(huán)境方面發(fā)揮了巨大的作用,成為中小學(xué)教育中不可忽視的重要教育力量。日本PTA組織的許多成功經(jīng)驗(yàn)為我國開展家校合作提供了有益的啟示。形質(zhì)兼?zhèn)?尋求法律與制度保障，將網(wǎng)絡(luò)服務(wù)引入家校合作，拆除學(xué)校壁壘,使學(xué)校教育教學(xué)活動(dòng)透明化。日本一些學(xué)校實(shí)行教學(xué)參觀活動(dòng),隨時(shí)允許任何人(不只限于家長,社區(qū)里的任何人都可以)來校參觀教學(xué)活動(dòng)。美國“家長參與教育”（Parental Involvement in Education）逐漸成為美國教育重要形式為大幅度提高學(xué)生的學(xué)業(yè)成績，美國的很多中小學(xué)與學(xué)生家長之間所進(jìn)行的一種雙向交流活動(dòng)。它主要包括：家長為子女主動(dòng)參與學(xué)校改革和學(xué)校為學(xué)生主動(dòng)培訓(xùn)家長兩個(gè)方面。家長為子女主動(dòng)參與學(xué)校改革家長為子女主動(dòng)參與學(xué)校。

　　項(xiàng)目研究意義：

　　通過此次課題研究，有助于我們了解洛南縣石坡鎮(zhèn)小學(xué)農(nóng)村家長與教師的信息交流狀況，并且對研究反映出的現(xiàn)狀做出合理性的解釋，在實(shí)踐的基礎(chǔ)上提出我們建設(shè)性意見。課題案例研究，有利于努力搭建農(nóng)村小學(xué)家長與教師信息交流平臺，推動(dòng)信息交流平臺的建設(shè)。加強(qiáng)家長與教師的信息交流互動(dòng)，對完善農(nóng)村小學(xué)學(xué)生評價(jià)體系提供參考，更加有利于農(nóng)村素質(zhì)教育的推行。本課題案例研究，了解家長參與學(xué)校管理學(xué)生的程度，構(gòu)建學(xué)校、家長雙向、互動(dòng)管理學(xué)生模式，為民主管理學(xué)生提供借鑒，從而回歸學(xué)生主體性地位。

　　工作分配和完成情況：在科研過程中我們小組成員分工協(xié)作，大家齊心協(xié)力。作為項(xiàng)目負(fù)責(zé)人我的主要工作是協(xié)調(diào)大家工作，搜集文獻(xiàn)資料，最后由我撰寫項(xiàng)目論文并發(fā)表，陶永輝的主要工作室制定訪談問卷，王濤協(xié)助整理訪談資料并交給我進(jìn)行論文整理，張亞玲作為一名本地人是我們項(xiàng)目的“向?qū)А睅椭��?lián)系學(xué)校人員，進(jìn)行實(shí)地訪談。在項(xiàng)目合作中大家利用兩次假期前往訪談?dòng)涗洠�我們圓滿完成任務(wù)，項(xiàng)目順利結(jié)束，發(fā)表論文兩篇。

　　收獲和體會(huì)：我們自申請此項(xiàng)目始已然過了將近一年了。正如我們預(yù)定的那樣，我們研究的'課題正健康進(jìn)展著。 我們小組研究的課題是在指導(dǎo)老師的幫助下，我們制定了研究課題問卷“農(nóng)村家長參與教師信息交流現(xiàn)狀問卷”，在項(xiàng)目進(jìn)展中我們小組成員于20xx年初進(jìn)行實(shí)地調(diào)查，發(fā)放問卷150份收回137余份，實(shí)地調(diào)查情況良好。我們積極與當(dāng)?shù)匦�學(xué)生開展交流，形成階段性論文“論農(nóng)村小學(xué)生課外閱讀生態(tài)環(huán)境——家長于教師的積極作用”。目前我們小組正在整理資料，結(jié)項(xiàng)論文已發(fā)表。

　　在項(xiàng)目的實(shí)地進(jìn)展中我們良好的達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)。課題準(zhǔn)備階段時(shí)，課題小組成員采用文獻(xiàn)調(diào)查法，分工協(xié)作，初步形成具體的究思路制定了研究課題問卷“農(nóng)村家長參與教師信息交流現(xiàn)狀問卷”、“農(nóng)村家長家校合作問題訪談表”。課題實(shí)施階段，我們實(shí)地走訪學(xué)生、家長了解當(dāng)?shù)丶倚：献鳡顩r，通過此次課題研究我們主要完成預(yù)期了解洛南縣石坡鎮(zhèn)小學(xué)農(nóng)村家長與教師的信息交流狀況，對研究反映出的現(xiàn)狀做出合理性的解釋，并且在實(shí)踐的基礎(chǔ)上提出我們建設(shè)性意見。根據(jù)前期走訪訪談情況，進(jìn)行數(shù)據(jù)分析將研究成果進(jìn)行匯總整理，完成撰寫論文。

　　在項(xiàng)目進(jìn)行中我們學(xué)會(huì)很多研究方法，體會(huì)教育研究的科學(xué)態(tài)度，在實(shí)踐中我們走到學(xué)生中了解他們，這比書中的知識更加具體深刻，了解家長的心態(tài)，把握學(xué)生的心理，緊跟時(shí)代，在研究中我們更加明白未來的教師不是一名教書匠，我們要做一名具有前瞻視野、研究型教師。

　　項(xiàng)目預(yù)期成果完成情況和創(chuàng)新點(diǎn)：

　　本項(xiàng)目選題屬于前沿性問題，并且可操作性強(qiáng)。通過對農(nóng)村小學(xué)家長與教師信息交流現(xiàn)狀調(diào)查，探索一條適合農(nóng)村小學(xué)教育的學(xué)生評價(jià)方法途徑。

　　我們主要采取口述了訪談方法進(jìn)行研究，同時(shí)我們將調(diào)查訪談洛南縣石坡鎮(zhèn)農(nóng)村的小學(xué)家長、一線教師獲得真實(shí)資料。對家長和一線教師訪談，資料收集客觀、全面。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇9

　　一、積極心態(tài)訓(xùn)練

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜�，至�?0遍．） 2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功．

　　3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài)．

　　二、口才鍛煉

　�。ㄒ唬┟刻熘辽�10分鐘深呼吸訓(xùn)練．

　�。ǘ�）抓住一切機(jī)會(huì)講話，鍛煉口才．

　　1、每天至少與5個(gè)人有意識地交流思想．

　　2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘．

　　3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次．

　　4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情．

　　5、注意講話時(shí)的一些技巧．

　　A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話．

　　B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說短句，語句中間不打岔．

　　C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來．

　　D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼．

　　E、緊張時(shí)，可以放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次．

　　三、輔助鍛煉做

　　1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧．

　　2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒．

　　3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力．

　　4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力．

　　5、學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會(huì)．每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)．

　　首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺，都會(huì)受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會(huì)怯場，這其中最大的兩個(gè)原因是：（1）準(zhǔn)備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺緊張是一個(gè)普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟�錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的`修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！

　　演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

　　一、 你所需要具備的心態(tài)：

　　1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

　　2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習(xí)工作：

　　1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

　　2. 練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

　　4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

　　5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

　　6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

　　三、 演講前你需要做的工作：

　　1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

　　2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

　　3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

　　4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　四、 演講時(shí)你盡量要做到：

　　1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

　　3. 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）。

　　4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

　　5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥�體語言，做些手勢，不要太死板。

　　8. 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚�，因�(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

　　9. 演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

　　10. 如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場演講便會(huì)變得便容易和順暢。 遙遠(yuǎn)

　　1,回避目光法 作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒．比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)．這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境．

　　2,呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒．

　　3,自我陶醉法 在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增．

　　4.自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

　　5,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．

訓(xùn)練計(jì)劃 篇10

　　一、訓(xùn)練項(xiàng)目及目標(biāo)

　　訓(xùn)練項(xiàng)目：籃球組織后衛(wèi)

　　訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)的組織后衛(wèi)

　　二、訓(xùn)練目的及意義

　　訓(xùn)練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛(wèi)的技術(shù)特點(diǎn)融入整體籃球團(tuán)隊(duì)之中能夠領(lǐng)導(dǎo)球隊(duì)在場上進(jìn)攻防守，在場下成為隊(duì)伍與教練員的關(guān)系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。

　　三、運(yùn)動(dòng)員選材

　　培養(yǎng)技術(shù)全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領(lǐng)，活動(dòng)范圍擴(kuò)大，有利于靈活多變的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓(xùn)練上狠下功夫，使其具備極好的身體素質(zhì)，出色的彈跳力與爆發(fā)力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運(yùn)球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素質(zhì)方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬變，必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質(zhì)能力才能帶領(lǐng)球隊(duì)克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運(yùn)動(dòng)員具備以上能力，還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應(yīng)變處事能力，這樣才能將一個(gè)球隊(duì)內(nèi)的感情氛圍保持，戰(zhàn)斗意志越來越強(qiáng)烈，從個(gè)人到集體的'一個(gè)對球隊(duì)的責(zé)任感。

　　四、訓(xùn)練過程及其原則

　　1、超負(fù)荷與漸增負(fù)荷原則

　　在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過程中注意對身體各個(gè)肌肉的超負(fù)荷練習(xí)，才能適應(yīng)比賽激烈的身體對抗，對組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達(dá)到在投籃訓(xùn)練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)針對性的提高這幾項(xiàng)能力，以先從基礎(chǔ)運(yùn)球開始練習(xí)然后擴(kuò)展到傳球、突破投籃等。

　　3、運(yùn)動(dòng)適度原則

　　在對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意對運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)和適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)體力的時(shí)間，在各專項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)該采取適量的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員保持對訓(xùn)練的期待感以免出現(xiàn)對訓(xùn)練的厭惡枯燥，讓運(yùn)動(dòng)員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發(fā)展原則

　　組織后衛(wèi)不僅需要超強(qiáng)的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊(duì)得分，例如外線投籃等。

　　5、個(gè)別對待原則

　　采取不同運(yùn)動(dòng)員不同身體素質(zhì)不同的訓(xùn)練對待，在食物營養(yǎng)和心理素質(zhì)方面應(yīng)當(dāng)區(qū)別對待。

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