【必備】訓練計劃匯總七篇
時光在流逝,從不停歇,我們的工作同時也在不斷更新迭代中,是時候抽出時間寫寫計劃了。好的計劃是什么樣的呢?下面是小編整理的訓練計劃7篇,歡迎閱讀與收藏。
訓練計劃 篇1
目的任務:
為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學生的特長和個性。
情況分析:
初中女隊在幾年的比賽中,成績都不太理想。主要的原因有
(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來,造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。
(2)身體素質教差,在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術訓練的同時,
要加大身體各方面素質的訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的'素質。
(3)心理素質不穩(wěn)定,直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學,或者對環(huán)境的不熟悉,使學生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱,敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析,今年要有針對的制定以下訓練計劃:
一、重新選拔吸收隊員,新成立初女籃球隊。
1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。
4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮,為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時,注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習,并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術的有針對性學習,加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合)。
4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等,主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會,正常發(fā)揮,爭取進入石門縣前四名,這就是女子籃球隊的總目標。
訓練計劃 篇2
一、熱身運動
在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步:左右腳前后交叉,用於攻擊接應或是防守之用。 2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守
步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,
注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8. 對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
訓練計劃 篇3
(一)籃球訓練目標與任務
根據(jù)我;@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求,年度訓練目標是:強化運動員的體能,完善基本技術和位置技術,形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系,加強比賽作風和心理素質的培養(yǎng)。年度訓練任務是:在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格,通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。
(二)年度訓練安排
1、準備期訓練安排(3月-8月)
準備期包括調整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養(yǎng),負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點,主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術,保證專項身體素質和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排(9月-11月)
主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài),使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平,爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段(7周)
訓練安排與專項訓練階段基本相同,主要包括:⑴專項化身體訓練;⑵球隊固定配合,強化對抗技巧;⑶抓好個人特長訓練;⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身,積累比賽經(jīng)驗,即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習,使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度,減少負荷量,強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場比賽;賽前3-5天不安排大負荷,保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段(2-3周):
作好思想和心理調整,激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復,然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術,采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定;要嚴格生活制度,以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓練安排(12月)。
休息兩周,恢復性練習兩周,總結經(jīng)驗教訓,做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞,緩解訓練和比賽的.高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動,中小強度,達到積極性休整。
(三)訓練階段劃分
第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 (四)計劃期程與進度:
3月1日至4月31日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解
5月1日至5月31日:基本動作、小組合作、防守慨念。
6月1日至6月30日:基本動作、小組攻守、仿真賽。
第二階段 20xx年9月1日至12月30日
9月1日至10月31日:分科訓練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。
11月1日至11月30日:分科訓練、戰(zhàn)術訓練、狀況訓練。
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。
2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練:拋球抓球。
八、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
九、擺 脫 接 應 訓 練
1.半場1VS1接應攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十、快 攻 訓 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)
4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。
(五)計劃實施的保證
(1)加強計劃的科學性和系統(tǒng)性
。2)加強思想教育和球隊的管理
。3)建立各種檢測和考核制度
。4)年度計劃要爭取領導的支持
。5)建立合理的獎懲制度
(6)及時總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓
訓練計劃 篇4
武威第十三中學女子籃球隊訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
訓練計劃 篇5
總結
體能訓練的計劃要適應足球特點,訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談,下面進一步結合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量訓練
1.速度力量
練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇:以完全恢復為宜;重復次數(shù):4~6次;練習組數(shù):3~4組。
2.力量耐力
練習強度:60%~70%;練習時間:15~45秒為宜;間歇:一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù):20~30次;練習組數(shù):3~5組。
二、速度訓練
速度訓練的運動負荷要求:練習強度:95%~100%;練習時間:3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的'而定,可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù):6~8次;練習組數(shù):3~5組。
三、耐力訓練
1.有氧耐力訓練
分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。
持續(xù)訓練法要求:練習強度:40%~60%;練習時間:25分鐘以上;距離:5000~10000米。
小強度間歇法要求:練習強度:150次/分為宜;練習時間:30~40秒;間歇要求不完全恢復,一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù):8~40次;練習組數(shù):1組即可。
2.無氧耐力訓練
無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求:練習強度:80%~90%,脈搏為180~200次/分;練習時間為:20~120秒;間歇要求不完全恢復,脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù):12~40次;練習組數(shù):1~2組。
訓練計劃 篇6
一、指導思想
在校領導的帶領下,以“讀訓并重”的辦學思想為指導,圍繞學校規(guī)范化、制度化、正規(guī)化建設,堅持服務育人、訓練育人,努力提高運動員的文化水平和思想水平,抓好訓練的日常管理,提高訓練質量,逐步建立良好的隊風、訓風,為培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才、打造一流的體育后備人才基地奠定堅實的基礎。
二、主要工作
1、運動員注冊和確認及頭像拍照工作
根據(jù)省市有關通知,提前要求教練員準備好注冊確認所需的身份證、照片等材料,在保障重點優(yōu)秀運動員的基礎上,爭取各項目各級別報全報滿。接到省體育局關于注冊確認具體日期的通知后,訓練科指定專人負責組織所有教練員認真填寫表格、核對身份證、照片,并按項目分類裝入檔案袋,隨后由科長帶領各項目組組長到省體育局進行注冊確認。
2、按省體育局的要求,組織田徑、游泳、乒乓球等三個項目的運動員去太原拍骨齡。
3、組織游泳隊報名參加省青少年游泳錦標賽。
4、參加省十四運決賽資格賽
今年是資格賽年,各隊要充分重視,要當成決賽來對待,刻苦訓練,認真參賽。為保障更多的運動員取得決賽參賽資格,訓練科將從以下幾方面做好工作:
。1)加強訓練的日常管理,不斷完善管理制度,提高教練員和運動員訓練的積極性。利用教練員例會和每周六的隊會時間,加強對運動員的思想教育,杜絕夜不歸宿、以大欺小、男女交往行為不檢點等不良現(xiàn)象,逐步樹立良好的訓風、隊風和校風。
隨時關注重點項目、重點運動員的訓練情況和思想動態(tài),及時與教練員溝通交流,幫助他們解決實際困難。我們的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目分別為田徑、柔道、摔跤、射擊、游泳、乒乓球,這幾個項目在半決賽中田徑和摔跤成績較好,其他幾項的成績不盡如人意,在賽后的項目分析會上都進行了深入細致的分析,找出了問題的原因和解決的辦法,爭取決賽中柔道、游泳、乒乓球的成績有所突破。另外射箭目前的發(fā)展勢頭比較好,有三名運動員在省里集訓,成績提高很快。舉重分別從山東和遼寧引進十幾名優(yōu)秀運動員,成績也會有所突破。
。2)做好后勤保障工作,為教練員和運動員創(chuàng)作良好的訓練環(huán)境和條件。進入冬訓后就著手統(tǒng)計各運動隊急需的訓練器材和設備,并及時上報學校領導,逐步給予解決。賽前訓練階段與后勤保衛(wèi)科、科研室共同協(xié)商調整運動員食譜,保障運動員的營養(yǎng)供應。
(3)參賽前和教練員簽訂目標責任書。
(4)接到省體育局競賽日程安排的通知后,及時組隊,按時參賽。
5、迎接山西省體育后備人才訓練基地評估
體育后備人才基地評估是今年學校重點工作之一,根據(jù)山西省體育后備人才訓練基地認定條件的要求,訓練科將從以下幾方面做好工作:
(1)定期檢查教練員訓練計劃,使教練員的訓練計劃符合規(guī)范要求。
(2)規(guī)范各項目訓練大綱考核。
。3)規(guī)范訓練常規(guī)管理,完善各項規(guī)章制度。
6、配合學生科做好招生選材工作
根據(jù)學校的統(tǒng)一安排,配合學生科做好招生選材工作,并對入學新生進行嚴格選拔。
7、召開十四運資格賽總結暨總決賽冬訓動員會
資格賽結束后,11月中旬訓練科組織召開總決賽冬訓動員會。會議邀請學校領導和市體育局領導參加,各運動隊要認真分析資格賽取得的成績和存在的不足,總決賽目標和實現(xiàn)目標的具體措施。
8、組織教練員及相關人員觀摩全運會
全運會是全國最高水平的綜合性運動會,組織教練員觀摩比賽,可以開拓教練員的視野,學習各項目先進的運動技術、訓練方法,感受良好的'訓練和比賽氛圍,從而增強教練員的責任心,改善教練員和運動員的精神面貌,提高我校的整體訓練水平。
三、具體措施
1、充分利用每周二的教練員例會,加強教練員的政治和業(yè)務理論學習,提高教練員工作的積極性和主動性,在現(xiàn)有基礎上盡量添加和改善訓練設施、器材,提高整體訓練水平。
2、指導教練員開好每周六的隊會,加強運動員的德育和思想教育,杜絕各種不良行為,逐步樹立良好的隊風和訓風。
3、規(guī)范訓練常規(guī)管理,教練員的業(yè)績要和教案檢查、宿舍衛(wèi)生隊風建設掛鉤。
4、配合科研室做好各項目訓練大綱考核,根據(jù)科研室的訓練監(jiān)測數(shù)據(jù),及時了解各運動隊的訓練情況,指導教練員提高訓練的針對性。
訓練科
20xx年3月
訓練計劃 篇7
一、基本情況:
1、教學任務:使學員全面熟練地掌握籃球的各類技術,并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰(zhàn)術水平的.同時,促進學員身體全面發(fā)展,增強身體機能和提高運動素質,具有
健全的體魄。為這學期的組籃球比賽打基礎。
2、訓練時間:
4、訓練內容:
1)、身體素質訓練:包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。
2)、五大基本技術:運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3)、戰(zhàn)術訓練和防守練習。
二、基本要求:
。薄 每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標,做到自覺參加小組活動。 2、 隊員要一切聽從教官的安排,努力配合教官搞好訓練。
。、 嚴格遵守訓練時間,不遲到、不早退。
。、 訓練時要不怕累,不怕苦。要高質、高標準的完成各項訓練任務。一心一意將全部精力投入到訓練中。
四、訓練排期表:
第四周:周一:球性練習;中、遠距離投籃練習;全場運球上籃。
周二:球性練習;二人傳球上籃;三人傳球上籃。
周三:素質練習。
周四:球性練習;三人傳球上籃;二打一練習。
第五周
第六周:周一:球性練習;中、遠距離投籃練習;三打二練習。
周二:球性練習;二人傳球上籃;二打一練習。
周三:素質練習。
周四:全場運球上籃;二打一練習;四打四練習。
第七周:周一:全場運球上籃;8字形傳球上籃;三打二練習。
周二:二人傳球上籃;中、遠距離投籃練習;三打三練習。
周三:素質練習。
周四:三人傳球上籃;中、遠距離投籃練習。
第八周:周一:8字形傳球上籃;中、遠距離投籃練習。一打一練習。
周二:二人傳球上籃;二打二練習。
周三:素質練習。
周四:8字形傳球上籃;中、遠距離投籃;三人進攻配合練習。
第九周:周一: 三打三練習;五人進攻配合練習(1)。
周二:三人傳球上籃;五人進攻配合練習(1)。
周三:素質練習。
周四:五人進攻配合練習(1); 五人進攻配合練習(2)。
第十周:周一:中、遠距離投籃;五人進攻配合練習(2)。
周二:五人進攻配合練習(1);五人進攻配合練習(2)
周三:素質練習。
周四:三人傳球上籃;五人進攻配合練習。
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