暑假的計(jì)劃【共15篇】
時(shí)光在流逝，從不停歇，相信大家對(duì)即將到來(lái)的工作生活滿心期待吧！寫(xiě)好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編幫大家整理的暑假的計(jì)劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
暑假的計(jì)劃1
一年一度的暑假快要到了，在假期中，同學(xué)們盡可以自由自在地玩耍，放松一下緊張的心情，但是不要無(wú)節(jié)制的玩耍,這對(duì)學(xué)生的健康不利.為此,五二班制定計(jì)劃如下:
1.每天保證小學(xué)生平衡、合理的膳食營(yíng)養(yǎng)
小學(xué)生正處在身體迅速發(fā)育階段，營(yíng)養(yǎng)豐富、平衡合理的膳食能夠促進(jìn)小學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育，暑假天熱，小學(xué)生的活動(dòng)量大，出汗較多，因此，家長(zhǎng)必須豐富家庭日常飲食，提高小學(xué)生的食欲。另外，還要培養(yǎng)幼兒良好的飲食習(xí)慣，如：定時(shí)、定量、不挑食，專(zhuān)心吃飯，每天保證小學(xué)生平衡、合理的營(yíng)養(yǎng)。
2.保證小學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間.
3.體育鍛煉與溫習(xí)功課相結(jié)合，做到學(xué)習(xí)、娛樂(lè)兩不誤.
適量的體育活動(dòng)，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)小學(xué)生的身體發(fā)育，小學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中情緒愉快，增加食欲。同時(shí)，家長(zhǎng)也要讓小學(xué)生每天抽空靜下來(lái)，溫習(xí)功課。以往，我們總看到許多的小學(xué)生在最后幾天倉(cāng)促做暑期作業(yè)，這樣臨時(shí)抱佛腳的效果肯定不佳，這需要家長(zhǎng)的監(jiān)督提醒，做到動(dòng)靜交替，學(xué)習(xí)、娛樂(lè)兩不誤，以更充沛的精力迎接新學(xué)期的到來(lái)。
4.認(rèn)真學(xué)習(xí)，完成《暑假作業(yè)本》。
5、積極閱讀各類(lèi)書(shū)籍報(bào)刊雜志，做到每日看一份報(bào)，每周讀一本書(shū)(計(jì)至少6本)，并認(rèn)真做好讀書(shū)摘記(讀書(shū)卡)，寫(xiě)好一篇讀后感。
6、積極參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，每人至少參加兩次——我當(dāng)一天家、社區(qū)公益活動(dòng);也可隨父母旅游，觀賞祖國(guó)大好河山，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí);或積極培養(yǎng)、展示自己的個(gè)性特長(zhǎng)，參加各類(lèi)社會(huì)比賽和培訓(xùn)，鍛煉本領(lǐng)。
7、積極寫(xiě)作文，提高習(xí)作能力。要求至少完成6篇習(xí)作。內(nèi)容有：讀后感一篇、“感念師恩”一篇、“我當(dāng)一天家”作文一篇，參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)一篇(旅游、公益活動(dòng)、比賽等)、自由習(xí)作兩篇。
8、堅(jiān)持每天練字，練字即練心，要求每個(gè)同學(xué)準(zhǔn)備好一本練字本或字帖，每天堅(jiān)持練寫(xiě)一頁(yè)。
總之，暑期老師和家長(zhǎng)們要關(guān)心孩子的.身心健康，有條件的家長(zhǎng)可以帶小學(xué)生去游覽祖國(guó)的名勝古跡，從而陶冶情操。愿所有的小學(xué)生過(guò)一個(gè)愉快、有意義的暑假!
暑假的計(jì)劃2
暑假計(jì)劃的目的性可以分為兩個(gè)部分來(lái)考慮：
第一個(gè)部分就是無(wú)意識(shí)的目的，也就是說(shuō)，我們安排的計(jì)劃其實(shí)并非有一個(gè)方向，完全是按照自己的洗樂(lè)在進(jìn)行安排，但是卻在無(wú)意之中成為了我們實(shí)現(xiàn)目的的基礎(chǔ)。舉個(gè)例子，比如說(shuō)我們?cè)谑罴僦杏?jì)劃了出去游玩，把我們出去游玩并沒(méi)有什么特殊的含義，但是當(dāng)我們回到學(xué)校之后，卻發(fā)現(xiàn)今年的暑期實(shí)踐正是寫(xiě)一篇旅游日志，那么這就相當(dāng)于是陰差陽(yáng)錯(cuò)提供了便利。別看這個(gè)事情發(fā)生的如此偶然，事實(shí)上，在我們的生活中這種事情時(shí)刻在發(fā)生。()
第二個(gè)部分就是完全是為了目的性而創(chuàng)造的暑假計(jì)劃，比如說(shuō)，以大學(xué)生的新聞專(zhuān)業(yè)為例，很多學(xué)生會(huì)選擇在暑假的時(shí)候?yàn)樽约河?jì)劃在報(bào)社或者電視臺(tái)工作，當(dāng)然有可能他們確實(shí)是有樂(lè)趣為此而努力，但是通過(guò)在這些地方的學(xué)習(xí)能夠積累到足夠的經(jīng)驗(yàn)，這將會(huì)在暑期實(shí)踐結(jié)束以后，回到學(xué)校之時(shí)，提供豐富的理論基礎(chǔ)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在某些論文和實(shí)驗(yàn)的完成過(guò)程中得心應(yīng)手，也會(huì)擁有更多的資源，就是一個(gè)有目的性的.假期計(jì)劃。
當(dāng)然我們也應(yīng)該知道，無(wú)論我們對(duì)于我們的假期是否有目的，假期的主題方是我們自己，是選擇放松自我，還是為了將來(lái)考慮進(jìn)行實(shí)踐，這兩者都無(wú)可厚非，我們只要知道，只要我們自己覺(jué)得滿意，怎樣來(lái)安排，都會(huì)有著它特殊的意義。
暑假的計(jì)劃3
整一個(gè)暑假放假到現(xiàn)在，今天已經(jīng)是7月24日，也就是說(shuō)我們差不多放了20天的假，在這20天里面呢，我并不是說(shuō)忙忙碌碌，然后什么事情也沒(méi)干，我是堅(jiān)持著一定要去做那些有長(zhǎng)期回報(bào)的事情的，這是我的一個(gè)做事原則吧。所以在剛放假的時(shí)候我就做了一個(gè)決定，那是個(gè)什么決定呢？那就是說(shuō)我要每天都堅(jiān)持寫(xiě)一篇文章，每天都要堅(jiān)持，至少寫(xiě)20xx字，
為什么我要做這樣一個(gè)決定��？其實(shí)我的作文水平還算可以啊，但是為什么我還要每天堅(jiān)持寫(xiě)20xx字呢？這是我從村上春樹(shù)上得到的一個(gè)啟示，得到什么啟示呢？就是說(shuō)村上春樹(shù)它堅(jiān)持寫(xiě)書(shū)，寫(xiě)了幾十年到現(xiàn)在已經(jīng)是算是一個(gè)老年人，應(yīng)該退休了的年紀(jì)，但是他依然能夠做到每天堅(jiān)持寫(xiě)作以及跑馬拉松。我就很好奇呀，你是什么支持著一個(gè)年紀(jì)這么大的人，去每天堅(jiān)持寫(xiě)作和跑步呢，然后通過(guò)一些資料以及他本人自己的寫(xiě)作，我就明白了，他并沒(méi)有什么過(guò)人之處，他只是比別人更懂得去利用自己，更準(zhǔn)確的來(lái)說(shuō)呢，他是比別人更懂得去利用人性上的弱點(diǎn)，我們?nèi)怂旧砭褪窍矚g逃避的，本身就是喜歡懶惰的，本身就是不喜歡去做那些反重的工作的，但是村上春樹(shù)這種做法呢，他并沒(méi)有把每天的寫(xiě)作和跑步當(dāng)成工作，而是僅僅把他們當(dāng)成了一個(gè)習(xí)慣，什么習(xí)慣呢，就是不管你經(jīng)營(yíng)狀態(tài)好不好，你都必須堅(jiān)持寫(xiě)1000字或者20xx字，比如說(shuō)你給自己定了一個(gè)目標(biāo)，每天都要寫(xiě)1000字，那么今天你狀態(tài)好你要不要多寫(xiě)呢？不要明天你狀態(tài)不好要不要少寫(xiě)呢？也不要，千萬(wàn)不要想著今天多寫(xiě)一點(diǎn)，明天就可以少寫(xiě)一點(diǎn)，這其實(shí)是一種比較愚蠢的想法，為什么呢？因?yàn)楫?dāng)我們這樣想的時(shí)候，實(shí)際上我們就是作為明天的自己的偷懶找借口，而這一種的話呢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你最后堅(jiān)持下來(lái)的時(shí)候，還不如每天都堅(jiān)持寫(xiě)1000字，能因?yàn)槟憬裉於鄬?xiě)一點(diǎn)少寫(xiě)一點(diǎn)，最后就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，甚至可能半途而廢了，而如果每天堅(jiān)持寫(xiě)1000字的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天都能夠堅(jiān)持下去，甚至有可能你不寫(xiě)一點(diǎn)你還會(huì)覺(jué)得難受，那如果寫(xiě)到一定的地方，然后你應(yīng)該行筆記先知道，但是你只需要特別興奮，想要繼續(xù)寫(xiě)下去，你的靈感特別的多，你要不要自己寫(xiě)下去呢？這個(gè)時(shí)候你其實(shí)可以約一張草稿把你的領(lǐng)導(dǎo)寫(xiě)在旁邊，然后明天你接著往下寫(xiě)，總之就是按照自己的定的原則來(lái)把自己的目標(biāo)當(dāng)成原則，當(dāng)成自己生活中的習(xí)慣，這樣我們就比較好進(jìn)行。
所以從村上春樹(shù)上得到啟示之后，我決定自己也定一個(gè)兩個(gè)月的小目標(biāo)，就是每天都至少寫(xiě)20xx字，但是大多時(shí)候我寫(xiě)的都是20xx字，因?yàn)槠鋵?shí)我的自己的意愿呢，就是寫(xiě)20xx字，但是我就想，如果哪一天我突然有靈感了，那我就寫(xiě)不下去，那就尷尬了嘛，所以我就定了一個(gè)至少20xx字的原則和目標(biāo)。那堅(jiān)持下來(lái)到現(xiàn)在差不多20多天，我成功了嗎？其實(shí)也不能算是成功吧，因?yàn)檫@只是一個(gè)小小的成就，這個(gè)成就呢到現(xiàn)在我算是達(dá)成了1/3吧，因?yàn)閮蓚�(gè)月總共60天嘛，差不多就完成了20天，我相信接下來(lái)我依然可以堅(jiān)持下去，因?yàn)槲颐刻於几杏X(jué)我動(dòng)力很充足，20xx字對(duì)于我來(lái)說(shuō)也不算什么，畢竟我是打在文檔里面的，不用我自己用筆去寫(xiě)，也就沒(méi)有那么的累和麻煩。
那整一個(gè)暑假到現(xiàn)在我還達(dá)成了什么成就呢？就是我每天都堅(jiān)持起來(lái)背英語(yǔ)，其實(shí)英語(yǔ)一直就是我的弱項(xiàng)，自從上了初一以后，到了這次初二的期末考，我是什么樣的狀態(tài)呢？只要不是試卷簡(jiǎn)單，我都不知道上100分是什么感覺(jué)，所以呢，這個(gè)暑假我也決心要把英語(yǔ)搞起來(lái)，那怎么做的呢？我就是先去網(wǎng)上打印了一些英語(yǔ)短文，然后也把初三的'英語(yǔ)書(shū)借來(lái)，因?yàn)槌跞矣玫娜私贪娴慕滩哪�，他是上�?cè)和下冊(cè)一整冊(cè)合并成一本書(shū)的，所以呢，我就決定也把這本英語(yǔ)書(shū)先大概一時(shí)看一看，知道他大概講了什么內(nèi)容，到時(shí)候去的時(shí)候上課就比較好跟上。
然后就在今天早上我還做了一個(gè)新的決定，就是每天早上堅(jiān)持起來(lái)跑個(gè)1千米，因?yàn)轳R上就要中考了，中考體育這一關(guān)是跑不了的，所以呢，我決定從現(xiàn)在開(kāi)始練吧，然后到時(shí)候上學(xué)的時(shí)候可能要學(xué)習(xí)其他科目，就沒(méi)有那么多精力去跑步了，然后呢，中考體育呢，它是分為三科，跑步必須要考，然后立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球選一個(gè)，我選的是跑步和立定跳遠(yuǎn)，因?yàn)槲矣X(jué)得立定跳遠(yuǎn)相對(duì)于我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，因?yàn)槲腋缥矣玫牧獠](méi)有和別人一樣那么大，就是扔球的時(shí)候不太用得上勁，于是呢，我決定發(fā)揮我身高的優(yōu)勢(shì)，然后就選了立定跳遠(yuǎn)，那因?yàn)樗麧M分是2米5啊，所以我現(xiàn)在最高成績(jī)就是到了2米4，還差0。1米，所以還是要想辦法把成績(jī)提高上去，這幾天我也在網(wǎng)上找資料找一些視頻出來(lái)看，然后模仿著那些方法去跳，感覺(jué)成績(jī)是有一點(diǎn)提升，但是應(yīng)該還沒(méi)達(dá)到滿分的程度。
總之，我堅(jiān)信只要我堅(jiān)持，我一定會(huì)變得更好的。
暑假的計(jì)劃4
新高三的同學(xué)們?cè)谶M(jìn)入新學(xué)年之前，一定要充分利用這個(gè)暑假，調(diào)整自己的狀態(tài)，為總復(fù)習(xí)提前打好基礎(chǔ)。那么如何才能做到這一點(diǎn)呢?對(duì)于成績(jī)較好欲參加自主招生考試的學(xué)生來(lái)說(shuō)，又該如何準(zhǔn)備呢?成績(jī)一般的同學(xué)又該從哪里入手呢?
規(guī)劃：給自己制訂合理的方向
暑期是為了高三復(fù)習(xí)做好準(zhǔn)備。一般來(lái)說(shuō)，暑期到第一學(xué)期末，這段時(shí)間是屬于查缺補(bǔ)漏，將高中全部知識(shí)過(guò)一遍的第一輪階段。我們要配合學(xué)校的教學(xué)安排，在回歸知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，同時(shí)抓好基礎(chǔ)知識(shí)的理解、應(yīng)用部分，確保對(duì)絕大部分的知識(shí)點(diǎn)能夠較為自如地應(yīng)用，具體體現(xiàn)在認(rèn)知他們的應(yīng)用范圍和應(yīng)用方式。高考無(wú)論如何改革，其中70%的'分?jǐn)?shù)還是來(lái)自基礎(chǔ)部分，這點(diǎn)是無(wú)論如何不會(huì)改變的。所以在這一階段，抓好基礎(chǔ)，重在理解應(yīng)用是十分必要的。
此外，很多學(xué)生尤其是中等生，認(rèn)為高三整整一年的時(shí)間，“拼了”就能提高，而實(shí)則不然，只有少數(shù)學(xué)生找到方法后，才有質(zhì)的飛躍，而絕大多數(shù)學(xué)生水平已經(jīng)進(jìn)展緩慢。因此建議新高三學(xué)生首先改變觀念，學(xué)習(xí)和考試分開(kāi)，學(xué)習(xí)講究方法，考試講究技巧。高三的目標(biāo)是考試，于是我們要從題目中去尋找學(xué)習(xí)和考試的方法，在做題過(guò)程中解決知識(shí)、考試兩大體系，用思維去尋找解決問(wèn)題的途徑。如大家做題的時(shí)候，不會(huì)做，要尋找自己缺失知識(shí)點(diǎn)還是思維層面上存在哪些漏洞。解決了這些漏洞對(duì)我做下道題有沒(méi)有幫助。每次做題的時(shí)候不要認(rèn)為這題解答出來(lái)就算完了，而是要總結(jié)這道題對(duì)同類(lèi)下道題有沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的幫助：是思路相同，還是思路有差異?是知識(shí)點(diǎn)類(lèi)同還是知識(shí)點(diǎn)有差異?通過(guò)不斷的總結(jié)，當(dāng)你做完5道、6道題的時(shí)候，就會(huì)豁然開(kāi)朗。
學(xué)科：查缺補(bǔ)漏做好全面復(fù)習(xí)安排
學(xué)生要把高一、高二的所有知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行匯總、分析了解自己的長(zhǎng)處，找出欠缺或不足，這樣，實(shí)施下一步學(xué)習(xí)計(jì)劃才會(huì)“有的放矢”�？衫檬罴傺a(bǔ)缺、補(bǔ)漏。先補(bǔ)容易補(bǔ)的知識(shí)，后補(bǔ)有難度的知識(shí)。在復(fù)習(xí)過(guò)程中，要將學(xué)科知識(shí)“類(lèi)化、細(xì)化、系統(tǒng)化”，作全面復(fù)習(xí)安排。將各科知識(shí)分門(mén)別類(lèi)，對(duì)各科知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行梳理，學(xué)習(xí)才會(huì)有章法，解題思路才會(huì)更為清晰。最后，要合理安排作息時(shí)間。根據(jù)自身生物鐘以及對(duì)各學(xué)科的吸收程度，制訂合理的作息計(jì)劃。根據(jù)上下午時(shí)間段對(duì)文理科的接受情況進(jìn)行科學(xué)安排。每一次的學(xué)習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，感到疲倦時(shí)就適當(dāng)休息，不要打“疲勞戰(zhàn)”。要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松，注意體育鍛煉。要注重學(xué)習(xí)效率，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，把主要精力用在刀刃上。
關(guān)于假期學(xué)習(xí)
1、要有搶先復(fù)習(xí)的意識(shí)
“經(jīng)過(guò)兩年來(lái)的學(xué)習(xí)，課程也都快結(jié)束了，自己哪塊學(xué)得好學(xué)得不好，心中都有數(shù)。對(duì)于學(xué)得不好的地方，不妨趁假期的機(jī)會(huì)補(bǔ)上來(lái)”，20xx屆鞍山一中一位高分考生談道，學(xué)生不要認(rèn)為開(kāi)學(xué)有老師帶著復(fù)習(xí)，所以自己就不著急。
高考備考自己一定要搶先做，在假期里，自己率先進(jìn)行系統(tǒng)復(fù)習(xí)。當(dāng)然，跟著老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度是必須的，但自己還是要打點(diǎn)提前量為好。將不會(huì)的地方先弄會(huì)了，方法上可以結(jié)合專(zhuān)題進(jìn)行練習(xí)。
2、不會(huì)的地方分析出原因
自己弄不懂的地方一定要分析是什么原因?qū)е伦约簺](méi)學(xué)好，有的是知識(shí)點(diǎn)內(nèi)涵沒(méi)抓住，那就要看教材和筆記。有的是題量做得不夠，所以考試時(shí)就暴露出問(wèn)題。解決的辦法就是多做一些習(xí)題，最好買(mǎi)帶講解的那種練習(xí)冊(cè)，多做多練多揣摩。特別是一些典型例題一定要熟練。
3、別太輕松也別太累
假期里，讓自己太輕松知識(shí)上就沒(méi)有收獲，到后來(lái)快高考時(shí)，自己覺(jué)得時(shí)間不夠用，很多地方?jīng)]有時(shí)間再學(xué)了。而讓自己太累著了也不行，因?yàn)殚_(kāi)學(xué)后還有八九個(gè)月的復(fù)習(xí)，身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)可能吃不消。強(qiáng)調(diào)假期里要學(xué)習(xí)，并不是一定要像上學(xué)那樣，每天晚睡早起。一位高分考生說(shuō)，起床時(shí)間可以比平時(shí)晚一些，只要白天利用好時(shí)間照樣可以學(xué)得很多，這樣假期學(xué)習(xí)一定會(huì)有所收獲。
暑假的計(jì)劃5
我最喜歡放暑假了!放暑假可以自由自在的躺在床上滾來(lái)滾去，也可以隨心所欲的玩玩具，更可以眉開(kāi)眼笑的看電視。
今年的暑假非常特別，爸爸媽媽精心安排帶我們?nèi)胰ド虾５纤鼓嵬�。這次同行去上海游玩的人，有奶奶，有姑姑，有爸爸、媽媽?zhuān)�有兩位姐姐、哥哥和我一共八個(gè)人，我們浩浩蕩蕩的出發(fā)了!
出發(fā)的前一天，我非常興奮的檢查每個(gè)行李箱，東張西望的想看看媽媽準(zhǔn)備了什么好吃、好玩的。出發(fā)當(dāng)天我們清晨五點(diǎn)鐘，大家就蹦蹦跳跳跳進(jìn)計(jì)程車(chē)?yán)镖s到飛機(jī)場(chǎng)。我迫不及待的.想盡快飛到上海，擁抱迪斯尼!
在飛機(jī)上，我像一只好奇的井底蛙，手忙腳亂的按著座位上每個(gè)開(kāi)關(guān)，我居然發(fā)現(xiàn)座位上的屏幕不但可以看電影，還可以玩電動(dòng)。所以我就開(kāi)始邊享受飛機(jī)上的美食，邊盯著屏幕上看電影，突然間覺(jué)得自已好像飛到另一個(gè)世界，過(guò)著無(wú)憂無(wú)慮的生活，太開(kāi)心了!
到了迪斯尼，我拉著爸爸媽媽去玩刺激、可怕的海盜船，忽然船在黑暗中往下掉，整個(gè)人好像要飛出來(lái)，嚇的我抱著媽媽哇哇叫!接下來(lái)一聲槍聲，又讓我魂飛魄散!雖然很可怕，下次我還是要再去挑戰(zhàn)。當(dāng)然迪斯尼還有許多新奇可愛(ài)的玩偶，我最喜歡巴斯光年星際歷險(xiǎn)和賽車(chē)游戲、以及五彩繽紛的花車(chē)游行，都讓我流連忘返!
時(shí)光飛逝!五天四夜的上海之旅很快就結(jié)束，雖然很舍不得離開(kāi)迪斯尼，但是我也有點(diǎn)想家了，我的家沒(méi)有像迪斯尼這么好玩，但是它是最溫暖可愛(ài)的地方!
暑假的計(jì)劃6
暑假到了，我準(zhǔn)備打算打算，過(guò)一個(gè)快樂(lè)的暑假。暑假都有六十天，夠我玩了。
首先，我準(zhǔn)備用30天的時(shí)間做完暑假作業(yè)。10天完成兩本作業(yè)，20天完成12篇作文。每天寫(xiě)作業(yè)的時(shí)間是上午8點(diǎn)到10點(diǎn)，下午是3點(diǎn)到5點(diǎn)。每天都做這么多的作業(yè)，所以，這么長(zhǎng)時(shí)間，是肯定能做完暑假作業(yè)。
然后，我準(zhǔn)備用10天的時(shí)間去旅游。去香港看看名不虛傳的海洋公園。但是，這個(gè)暑假，我是去不了海邊了，因?yàn)�，日本地震的特別厲害，把許多東西污染到大海邊了。而且，我聽(tīng)爸爸說(shuō)，海藻又和往年一樣爆發(fā)了。已經(jīng)過(guò)了40天了，還有20天，我準(zhǔn)備再分配分配。
我準(zhǔn)備用5天時(shí)間去看完2本書(shū)，當(dāng)然，看的越多越好。因?yàn)槲壹译x許都書(shū)城近，所以，寫(xiě)完作業(yè)，我都可以到許都書(shū)城看看書(shū)。我還要用一個(gè)暑假的時(shí)間，完成媽媽給我布置的兩本閱讀書(shū)。
還有15天時(shí)間，我準(zhǔn)備用10天時(shí)間，參加一個(gè)鄭州的夏令營(yíng)，那里一定非常好玩的'。
還剩下5天時(shí)間，我準(zhǔn)備在家玩玩，外出外出就行了。
我的暑假計(jì)劃安排好了，你也來(lái)打算打算一下你這個(gè)快樂(lè)有趣的暑假吧！
暑假的計(jì)劃7
暑假來(lái)了，經(jīng)歷過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，孩子們終于迎來(lái)了不用早起、不用上課、不用熬夜趕作業(yè)的兩個(gè)月。
但是，你知道嗎？每一年的暑假，每個(gè)學(xué)校、每個(gè)班級(jí)，總是會(huì)有一些學(xué)生脫穎而出，讓人有“士別三日，刮目相看”的感覺(jué)。所有的學(xué)霸都曾經(jīng)提到：“初中每個(gè)學(xué)生的基礎(chǔ)差距不太大，但假期一定是學(xué)生”偷偷“變優(yōu)秀的好機(jī)會(huì)！”
1 小升初：暑假做好心態(tài)調(diào)整
暑假過(guò)后，小升初的學(xué)生就開(kāi)始進(jìn)入初中階段學(xué)習(xí)。面臨新學(xué)校、新老師、新同學(xué)，準(zhǔn)初中生將會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)。
首先，小學(xué)與初中相比，學(xué)科知識(shí)跨度大，學(xué)習(xí)能力轉(zhuǎn)化難度大；其次，很多學(xué)生都容易產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)或心理上的壓力。以上的各種不適應(yīng)，有可能導(dǎo)致學(xué)生生理與心理發(fā)展不均衡的嚴(yán)重后果。建議準(zhǔn)初中生在暑期除了做好文化課鋪墊之外，更要做好心態(tài)的調(diào)整。
2 初升高：暑假“銜接”很重要
教育專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，一些本來(lái)在初中成績(jī) 優(yōu)異的學(xué)生升入高中后，成績(jī)卻變得平平；相反，有些學(xué)生在初中成績(jī)一般，到了高中后卻一躍而成了優(yōu)秀生。這到底是什么原因呢？經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，教育專(zhuān)家得出一個(gè)這樣的結(jié)論——是“銜接”出現(xiàn)了問(wèn)題。
初升高，實(shí)現(xiàn)從初中生到高中生的角色轉(zhuǎn)變，在轉(zhuǎn)型過(guò)程中，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)很多不適應(yīng)。高一九門(mén)功課同時(shí)學(xué)習(xí)，課程量的增多，致使學(xué)習(xí)壓力增大，對(duì)知識(shí)點(diǎn)的銜接要求更高。高中階段老師對(duì)學(xué)生的關(guān)注相對(duì)于初中來(lái)說(shuō)要少一些，致使學(xué)生心理銜接未能做好，這也是升入高中后成績(jī)下滑的一個(gè)重要原因。
3 準(zhǔn)初二：順利跨過(guò)“分水嶺”
初二是初中階段最關(guān)鍵的一年，這段時(shí)期處于初一的放松和初三的緊張中間，如果不能很好地處理好學(xué)習(xí)與玩的關(guān)系的話，無(wú)疑會(huì)對(duì)初三的學(xué)習(xí)造成不利的影響。在課程上，初二還新增了一門(mén)物理，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果無(wú)法入門(mén)，對(duì)于以后物理課程的學(xué)習(xí)會(huì)形成很大的障礙。
初二是一個(gè)分水嶺、一個(gè)跳板、一個(gè)承前啟后的重要階段，所以，準(zhǔn)初二學(xué)生的暑期學(xué)習(xí)計(jì)劃中，有一個(gè)很重要的.目標(biāo)就是鞏固舊知識(shí)，提前預(yù)習(xí)新知識(shí)。
4 準(zhǔn)初三：暑假打好預(yù)備戰(zhàn)
對(duì)于準(zhǔn)初三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這是初中階段的最后一個(gè)暑假。學(xué)生更應(yīng)該有效地進(jìn)行安排并調(diào)整好自己，以便下學(xué)期開(kāi)學(xué)能以最快的速度進(jìn)入正式初三的學(xué)習(xí)狀態(tài)。準(zhǔn)初三的學(xué)生面對(duì)即將到來(lái)的中高考?jí)毫�，暑假打好預(yù)備戰(zhàn)最為重要。
在暑假這段時(shí)間里，要對(duì)以前所學(xué)的內(nèi)容來(lái)一次全面掃描，歸納出自己含糊不清、一知半解的章節(jié)，并有針對(duì)性地進(jìn)行鞏固強(qiáng)化；提前了解、熟悉中考考綱，通過(guò)對(duì)考點(diǎn)的梳理來(lái)確定自己掌握不扎實(shí)的內(nèi)容，制定針對(duì)性學(xué)習(xí)方案，抓住考點(diǎn)做針對(duì)性復(fù)習(xí)。
暑假的計(jì)劃8
總目標(biāo)：
通過(guò)本次集訓(xùn)，這四名同學(xué)基本掌握挺身式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)動(dòng)作，在原由的成績(jī)基礎(chǔ)上有一定的提高。
學(xué)生總體情況：
參加本次跳遠(yuǎn)集訓(xùn)的共有四名同學(xué)，她們分別來(lái)自四所不同的學(xué)校，學(xué)生基礎(chǔ)各不想同。身體素質(zhì)條件一般，跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作十分粗糙，不知道什么是挺身式跳遠(yuǎn)，因而運(yùn)動(dòng)成績(jī)也不夠理想，從目前所測(cè)試的成績(jī)來(lái)看，最好成績(jī)只有4米左右，最差成績(jī)僅有3米多，因此這階段集訓(xùn)不僅要使她們掌握挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，還要在原有的成績(jī)基礎(chǔ)上能有大的突破和提高。
具體情況分析：
實(shí)驗(yàn)初中的胡福艷同學(xué)有一定的速度，身體素質(zhì)條件尚可，但該同學(xué)對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作掌握一般，踏跳不準(zhǔn)確，起跳后沒(méi)有騰空高度，空中也不會(huì)做動(dòng)作，這些都是要改進(jìn)的；玉帶初中的趙李梅和瓜埠鎮(zhèn)中的陳玲同學(xué)屬同類(lèi)型，既沒(méi)有助跑的必要速度也沒(méi)有掌握跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)動(dòng)作，需要全方位的改進(jìn)與提高，另外，六合一中的許洋同學(xué)沒(méi)有參加選拔測(cè)試，具體情況不太清楚。
針對(duì)上述情況，第一階段集訓(xùn)，主要完成以下教學(xué)內(nèi)容并按以下計(jì)劃進(jìn)行：
一、教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)
跳遠(yuǎn)的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，各部分的技術(shù)在跳遠(yuǎn)完整技術(shù)中是互相關(guān)聯(lián)的。
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跳遠(yuǎn)的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準(zhǔn)備。
1、助跑的開(kāi)始姿勢(shì)
助跑的開(kāi)始姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，類(lèi)似"站立式"起跑姿勢(shì)，兩腳可前后或左右開(kāi)立，從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定，這有利于步點(diǎn)的正確性。加一種是從行進(jìn)間開(kāi)始，先走或慢跑幾點(diǎn)踏上起點(diǎn)，而后開(kāi)始加速跑。
2、加速跑的方法
起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開(kāi)始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長(zhǎng)提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開(kāi)始步頻較慢，在逐步加大步長(zhǎng)的同時(shí)提高步頻。它的加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過(guò)程比賽均勻，助跑距離較長(zhǎng)。采用何種方法助跑，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。
3、跑距離的丈量與調(diào)整
跳遠(yuǎn)的助跑速度是獲得優(yōu)良成績(jī)的關(guān)鍵之一，同時(shí)與踏跳時(shí)的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跳前的速度可達(dá)到每10"10。7米。男子助跑的距離一般為35"45米，約跑18"22步；女子助跑的距離一般為30"35米，約跑16"18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個(gè)人情況適當(dāng)減少。
丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開(kāi)始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起，踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。
正確的踏板是取得優(yōu)良成績(jī)必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個(gè)很重要的方面所以在丈量步點(diǎn)時(shí)，可在最后6—8步的地方設(shè)立第二標(biāo)志點(diǎn)，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長(zhǎng)，這會(huì)破壞助跑的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。
在測(cè)試或比賽時(shí)，助跑的`距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個(gè)人身心狀況等進(jìn)行調(diào)整。
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起跳的主要任務(wù)是使身體按適當(dāng)?shù)尿v起角（一般為18゜"24゜）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成績(jī)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的騰起初速度可達(dá)9。2"9。6米/秒，身體重心騰起高度可達(dá)50"75厘米。起跳過(guò)程可分著地、蹬伸和擺動(dòng)三部分。
1、起跳腳著地
起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準(zhǔn)備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時(shí)抬得比短跑時(shí)低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時(shí)，起跳腿與地面的夾角大約為65゜"70゜。起跳腳的著地點(diǎn)大約在身重心投影前30"40厘米的地方。太遠(yuǎn)，會(huì)產(chǎn)生制動(dòng)，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過(guò)近，會(huì)縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時(shí)間，降低騰空高度，影響起跳的效果。
起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的彎屈緩沖，關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度，太大、太小都會(huì)降低起跳的效果。
2、起跳腿的蹬伸
起跳過(guò)程中，當(dāng)身體重心移至起跳腿支撐點(diǎn)的垂直部位時(shí)，因緩沖而被拉長(zhǎng)的伸肌強(qiáng)有力的收縮，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)迅速地蹬伸，上體挺起，擺動(dòng)腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動(dòng)作，起跳時(shí)的蹬地角大約成75゜左右。
3、起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作
起跳中的擺動(dòng)作是指擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作。擺動(dòng)腿和兩臂擺動(dòng)對(duì)提高起跳速度、加大動(dòng)作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動(dòng)中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時(shí)，擺臂動(dòng)作突然停止；擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)。擺動(dòng)的剎那，產(chǎn)生一個(gè)向下的力，這個(gè)力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達(dá)到良好的起跳效果。
�。ㄈv空
跳遠(yuǎn)時(shí)的騰空動(dòng)作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時(shí)間，并為落地創(chuàng)造有利的條件。騰空初期的姿勢(shì)一般稱(chēng)"騰空步"。"騰空步"后空中動(dòng)作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學(xué)，一般在中學(xué)都已學(xué)過(guò)，走步式對(duì)身體素質(zhì)的要求比較高，一般不易學(xué)，因些學(xué)習(xí)挺身式比較適當(dāng)。
1、挺身式的優(yōu)點(diǎn)
挺身式跳遠(yuǎn)的空中挺身動(dòng)作，能使體前肌拉長(zhǎng)，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時(shí)也可較好地避免蹲踞式跳遠(yuǎn)時(shí)身體易繞橫軸向前回旋而過(guò)早落地的缺點(diǎn)。
2、挺身式的動(dòng)作過(guò)程
起跳后仍保持騰空步姿勢(shì)，隨后擺動(dòng)腿積極下放，小腿向前、向下、向后弧形擺動(dòng)，使髖關(guān)節(jié)伸展，兩臂向下、向后擺振，這時(shí)留在體后的起跳腿與向后擺的擺動(dòng)腿靠攏，挺髖挺胸，形成展體挺身的姿勢(shì)。落地前，兩臂由后上方向前、向下、向后方擺動(dòng)，兩腿向前擺，收腹舉大腿。接著伸小腿，上體前傾準(zhǔn)備落地。
如下圖示：
（四）落地
正確的落地動(dòng)作，有利于提高跳成績(jī)。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當(dāng)腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當(dāng)雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動(dòng)作可分解為三部分：
1、著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過(guò)于前傾
2、即將著地時(shí)膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。
3、在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過(guò)落點(diǎn)。
第一課
本課任務(wù)：
學(xué)生知道跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的組成，掌握助跑的動(dòng)作方法
�。ㄒ唬�(zhǔn)備部分
1、慢跑800米
2、柔韌性練習(xí)
3、徒手操4—6節(jié)
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跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃
標(biāo)簽：初中體育工作計(jì)劃，小學(xué)學(xué)期體育工作計(jì)劃，跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃，
1、看掛圖，講解挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作組成，建立直觀動(dòng)作印象。
2、助跑的開(kāi)始姿勢(shì)①?gòu)撵o止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定。②從行進(jìn)間開(kāi)始，先走或慢跑幾步踏上起點(diǎn)然后開(kāi)始加速跑。3—5次。
3、助跑距離的丈量與步點(diǎn)調(diào)整：
①?gòu)奶ぐ彘_(kāi)始反方向跑，在跑步一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起，次踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，反復(fù)校正步點(diǎn)。4—6次。
�、谥艿木嚯x因人而定，一般中學(xué)生15米—20米左右。
�、鄯�(wěn)定后六步助跑，在第二標(biāo)志和起跳板之間標(biāo)出最后六步的步點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員以相對(duì)穩(wěn)定的步長(zhǎng)進(jìn)行助跑，最后一步跑過(guò)起跳板。4—6次。
4、助跑與正確的踏板練習(xí)3—5次。
�。ㄈ┙Y(jié)束部分
1、放松慢跑
2、小結(jié)
�。ㄋ模┙毯罂偨Y(jié)：
第二課
本課任務(wù)：
掌握起跳的技術(shù)動(dòng)作方法，知道著地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐，助跑與起跳動(dòng)作的銜接連貫
�。ㄒ唬�(zhǔn)備部分
1、慢跑800米
2、柔韌性練習(xí)
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4—6節(jié)
�。ǘ┗静糠�
1、原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)和起跳腿蹬地要同時(shí)，協(xié)調(diào)一致。
2、從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動(dòng)作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3—4步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)）。
3、4—6步助跑起跳，用擺動(dòng)腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進(jìn)，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過(guò)重。
4、同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。
5、跳腿踏在15—20厘米的高物上進(jìn)行練習(xí)，以加強(qiáng)起跳腿的伸膝送髖和腳扒地滾動(dòng)的幅度和速度。
6、腿蹬地后，擺動(dòng)腿踏上50—60厘米高的物體，以加強(qiáng)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)幅度。
7、程助跑起跳練習(xí)。
�。ㄈ┙Y(jié)束部分
1、放松慢跑
2、放松大小腿。
3、小結(jié)
（四）教后總結(jié)：
第三課
本課任務(wù)：
起跳后要有明顯騰空動(dòng)作
�。ㄒ唬�(zhǔn)備部分
1、慢跑800米
2、柔韌性練習(xí)
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4—6節(jié)
�。ǘ┗静糠�
1、原地做騰空動(dòng)作的模仿練習(xí)。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動(dòng)作。
3、4—6步助跑后跳后做擺動(dòng)腿練習(xí)。小腿微向前、向下、向后擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑進(jìn)。
4、6—8步助跑起跳，成騰空步，用擺動(dòng)腿越過(guò)橡皮筋著地，橡皮筋高約40—60厘米，距起跳點(diǎn)2—3米。
5、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做騰空動(dòng)作。4—6次
6、不用踏板做練習(xí)，要求把注意力集中在做騰空動(dòng)作上。
（三）結(jié)束部分
1、放松慢跑
2、拍打抖動(dòng)大小腿進(jìn)行放松。
跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃
標(biāo)簽：初中體育工作計(jì)劃，小學(xué)學(xué)期體育工作計(jì)劃，跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃，
3、小結(jié)
�。ㄋ模┙毯罂偨Y(jié)：
第四課
本課任務(wù)：
學(xué)會(huì)騰空后空中挺身動(dòng)作，挺身式跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作在"騰空步"后即開(kāi)始，但"騰空步"保持的時(shí)間比蹲踞式短。"騰空步"后展髖放下擺動(dòng)腿，同時(shí)兩腿繼續(xù)向后擺動(dòng)，在空中形成挺身姿勢(shì)，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動(dòng)，準(zhǔn)備落地
�。ㄒ唬�(zhǔn)備部分
1、慢跑800米
2、柔韌性練習(xí)
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4—6節(jié)
（二）基本部分
1、原地做挺身動(dòng)作的模仿練習(xí)。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身動(dòng)作。
3、6—8步助跑起跳，成騰空步，用擺動(dòng)腿越過(guò)橡皮筋著地，橡皮筋高約40—60厘米，距起跳點(diǎn)2—3米。
4、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做騰空展體挺身動(dòng)作。
5、不用踏板做練習(xí)，要求把注意力集中在做騰空挺身動(dòng)作上。
6、助跑起跳騰空挺身完整動(dòng)作練習(xí)
�。ㄈ┙Y(jié)束部分
1、放松慢跑
2、放松性伸展操。
3、小結(jié)
（四）教后總結(jié)：
第五課
本課任務(wù)：
知道落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當(dāng)腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當(dāng)雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。
�。ㄒ唬�(zhǔn)備部分
1、慢跑800米
2、柔韌性練習(xí)
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4—6節(jié)
�。ǘ┗静糠�
1、4—6步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作，不要怕后坐。
2、6—8步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動(dòng)作，避免后坐。
3、單杠上擺蕩，前擺時(shí)迅速將膝舉向手，然后伸腿并做自由后擺。
4、在靠近沙坑處，兩臂撐在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使腳跟盡量在遠(yuǎn)處觸沙。
3、在短、中程助跑完整跳遠(yuǎn)練習(xí)中改進(jìn)和提高落地伸腿技術(shù)。
�。ㄈ┙Y(jié)束部分
1、放松慢跑
2、抖動(dòng)大小腿放松。
3、小結(jié)
（四）教后總結(jié)：
第六課
本課任務(wù)：學(xué)生初步掌握完整技術(shù)動(dòng)作練習(xí)
�。ㄒ唬�(zhǔn)備部分
1、慢跑800米
2、柔韌性練習(xí)
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4—6節(jié)
�。ǘ┗静糠�
1、中距離助跑起跳，改進(jìn)騰空與落地動(dòng)作。
2、正確丈量步點(diǎn)，每次助跑接近起跳板時(shí)均要做起跳動(dòng)作，然后以擺動(dòng)腿落花流水地繼續(xù)向前跑進(jìn)。這樣接近正式試跳的練習(xí)，容易正步點(diǎn)。丈量步點(diǎn)次數(shù)不宜過(guò)多，3—4次即可，過(guò)多因體力因素會(huì)影響后面的正試試跳。
3、全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。6—8次。
�。ㄈ┙Y(jié)束部分
1、放松慢跑。
2、意念放松。
3、小結(jié)。
（四）教后總結(jié)：
第七課
本課任務(wù)：
跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃
標(biāo)簽：初中體育工作計(jì)劃，小學(xué)學(xué)期體育工作計(jì)劃，跳遠(yuǎn)暑假集訓(xùn)計(jì)劃，
改進(jìn)與提高完整技術(shù)動(dòng)作練習(xí)
�。ㄒ唬�(zhǔn)備部分
1、慢跑800米
2、柔韌性練習(xí)
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)操4—6節(jié)
4、高抬大腿左右交叉轉(zhuǎn)髖走30米×2
5、行進(jìn)間跳躍擺腿30米×2
6、加速跑60米×4次
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1、4—6步助跑騰空步練習(xí)10—15次
2、全程助跑校對(duì)步點(diǎn)2—3次
3、全程助跑完整技術(shù)練習(xí)6—10次
4、中程助跑跳遠(yuǎn)6—10次
5、連續(xù)跳欄練習(xí)：5架欄×5次。
�。ㄈ┙Y(jié)束部分
1、放松慢跑800—1000米。
2、放松伸展練習(xí)3—5分鐘。
3、小結(jié)，提出集訓(xùn)后在家訓(xùn)練要求。
暑假的計(jì)劃9
寒假、暑假是學(xué)生自由安排的時(shí)間，利用這個(gè)時(shí)間除了休息、娛樂(lè)、交友、發(fā)展自己的興趣愛(ài)好外，還可以安排一些時(shí)間，預(yù)習(xí)一下新課，對(duì)于下學(xué)期的學(xué)習(xí)會(huì)非常有好處。
假期預(yù)習(xí)如果只是把將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容粗略地看一遍，到開(kāi)學(xué)的時(shí)候差不多已經(jīng)忘光了，這樣的預(yù)習(xí)沒(méi)有什么效果。如果把將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容粗略自學(xué)一遍，包括讀課本、做預(yù)習(xí)筆記、做課后練習(xí)，寫(xiě)出預(yù)習(xí)體會(huì)、分析知識(shí)脈絡(luò)、總結(jié)知識(shí)結(jié)構(gòu)等，效果就會(huì)不錯(cuò)。
假期預(yù)習(xí)的目的不在于精確地掌握細(xì)節(jié)知識(shí)，而在于培養(yǎng)從整體上駕馭課本的能力，把握好新課本和上一學(xué)期知識(shí)間的眹系。最基本的是初步掌握基本概念及課本的整體知識(shí)結(jié)枸。當(dāng)然這里的掌握基本概念，只要理解了基本概念就好了。―當(dāng)老師在課堂上講到某個(gè)知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，能夠記起該知識(shí)點(diǎn)在知識(shí)結(jié)構(gòu)中處于怎樣的位置。
每個(gè)孩子的假期都有豐富多彩的內(nèi)容，但是無(wú)論如何都不能忘記在假期預(yù)習(xí)一下新課。在假期預(yù)習(xí)課本，可以通過(guò)以下幾個(gè)步驟來(lái)
1、熟讀序言
序言的內(nèi)容包括編寫(xiě)該書(shū)的意圖、意義、主要內(nèi)容、全書(shū)重點(diǎn)及特點(diǎn)、對(duì)學(xué)生如何學(xué)習(xí)的建議等。教同學(xué)們通過(guò)認(rèn)真閱讀課本的序言，了解課本的內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、重點(diǎn)、難點(diǎn)等。
2、多看幾遍目錄
目錄，表明了一本書(shū)各個(gè)知識(shí)點(diǎn)的分布情況。閱讀目錄，可以了解課本的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)。做預(yù)習(xí)筆記的時(shí)候，結(jié)合目錄可以搞清整本書(shū)的大致結(jié)構(gòu)。有的孩同學(xué)，在假期會(huì)下功夫記下每本書(shū)的目錄。
3、不忘課本內(nèi)容
在認(rèn)真閱讀序言、目錄的.基礎(chǔ)上，閱讀整本課本，了解課本內(nèi)容的概貌，對(duì)每章每節(jié)講的主要內(nèi)容有個(gè)大致的了解。在學(xué)習(xí)每一章的開(kāi)始，將該章首頁(yè)內(nèi)容、和各節(jié)標(biāo)題和每一節(jié)內(nèi)各大段落的標(biāo)題看一看。
很多聰明的同學(xué)，在預(yù)習(xí)的時(shí)候，會(huì)借用學(xué)哥學(xué)姐的書(shū)使用，這是因?yàn)樗麄兊臅?shū)中有記到重點(diǎn)的筆記、習(xí)題的答案等。
暑假的計(jì)劃10
眼看著今年的暑假已經(jīng)來(lái)臨，在等到下個(gè)學(xué)期我再來(lái)到學(xué)校的時(shí)候，就已經(jīng)是初三的學(xué)生了。本來(lái)還在慢慢悠悠的過(guò)日子的我，也終于察覺(jué)到了——我們的時(shí)間不多了!初三只剩下短短的一年了，我們就要面對(duì)升學(xué)考試了!看著我今年的考試成績(jī)，再看看我當(dāng)初定下的目標(biāo)。我深深的感覺(jué)自己不能在這樣放松下去了。
在以往放假的時(shí)候，我總是處心積慮的想著怎么在補(bǔ)習(xí)過(guò)后有更多的時(shí)間去玩，但是今年顯然是不行了。在老師們的提醒下，我們也都認(rèn)識(shí)到了高三考試的重要性。雖然不及在高考時(shí)的重中之重，但是成績(jī)也是我們上重點(diǎn)高中的唯一資本。
面對(duì)我現(xiàn)在有些微微偏科的情況，我決定要在這個(gè)暑假改善自己，這也是我在初中的最后一個(gè)可以利用的暑假了，機(jī)會(huì)不等人，我必須趕快抓緊!
為了在這個(gè)暑假能更加良好的規(guī)劃自己，不讓自己在有其他的雜念，我對(duì)自己在暑假中的生活作出了以下規(guī)劃：
一、每日計(jì)劃
這是我在整個(gè)暑假的時(shí)間都需要遵守的任務(wù)，知識(shí)在于一天天的積累，這是我從老師那學(xué)來(lái)的最實(shí)用的一句話之一。
1. 在每天的早晨背讀英語(yǔ)，聯(lián)系自己的讀音和單詞的記憶。
2. 在中午的時(shí)候要好好的'午休，避免在下午打瞌睡。
3. 晚上完成一天的補(bǔ)習(xí)作業(yè)、暑假作業(yè)、自我默寫(xiě)單詞。
二、上午的任務(wù)
上午大部分的時(shí)間都是參加補(bǔ)習(xí)班，但是也有需要自己學(xué)習(xí)的地方。
1. 認(rèn)真的聽(tīng)完每一節(jié)課的知識(shí)點(diǎn)，記好學(xué)習(xí)筆記。
2. 將昨晚找到的問(wèn)題向老師提出，找出自己的知識(shí)盲點(diǎn)。
三、下午的任務(wù)
在家時(shí)是我最容易懈怠的時(shí)候，希望我能在這個(gè)暑假內(nèi)管理好自己的行為，認(rèn)真牢記自己的學(xué)習(xí)初心。
1. 回家后先復(fù)習(xí)這一天的學(xué)習(xí)筆記，要抓緊記住知識(shí)，這樣才不會(huì)遺忘。
2. 復(fù)習(xí)之前的知識(shí)，在學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候之前的也不能忘，如果出現(xiàn)了不清楚的地方，要及時(shí)的解決或詢(xún)問(wèn)老師。
3. 預(yù)習(xí)，對(duì)明天甚至后天的知識(shí)進(jìn)行預(yù)習(xí)。
在這樣詳細(xì)的安排下，相信我也不會(huì)在某個(gè)時(shí)間找不到事情可做。但是雖然是這么滿的安排，但是留給我休息的時(shí)間也還是非常充足的，只要我在學(xué)習(xí)上更努力一點(diǎn)，更細(xì)心一點(diǎn)，快一些完成，那我在這個(gè)暑假還是有很長(zhǎng)的時(shí)間的。如果我沒(méi)在學(xué)習(xí)的時(shí)候還想著其他的事沒(méi)能按時(shí)完成，那么沒(méi)時(shí)間去休息也只能算是對(duì)我的懲罰。雖然在這個(gè)暑假里我不能過(guò)的輕松，但是如果我能考上自己想去的高中，那想必我一定不會(huì)后悔在這個(gè)暑假所付出的努力!
暑假的計(jì)劃11
今天我終于等到開(kāi)始放暑假啦！別提我心理有多高興呀！可是***的一句話好像潑了我一頭冷水。媽媽說(shuō)：“要合理安排你的時(shí)間，既要保證學(xué)習(xí)，又要讓自己玩得開(kāi)心”。
對(duì)了，老師要我們做一個(gè)暑假計(jì)劃呢，那我趕緊合理安排一下時(shí)間，愉快度過(guò)這個(gè)暑假。
以下是我的計(jì)劃：
語(yǔ)文：1、每天早上認(rèn)生字2課，練習(xí)字貼兩頁(yè)；2、背三字經(jīng) 30句，背默兩首古詩(shī)，認(rèn)真閱讀課外書(shū)一篇；3、一個(gè)星期寫(xiě)一篇周記；5、讀完課外書(shū)以后，抄寫(xiě)好詞好句，寫(xiě)一篇讀后感。
數(shù)學(xué)：每天上午做10道豎式題，10道遞等式，10道解決問(wèn)題的數(shù)學(xué)題。
英語(yǔ)：每天晚上抄寫(xiě)單詞，背單詞，讀背句子，爭(zhēng)取第三冊(cè)和第四冊(cè)的英語(yǔ)單詞和句子能復(fù)習(xí)一遍到兩遍。
課外活動(dòng)：一個(gè)星期兩個(gè)晚上游泳，白天還可以打羽毛球，騎自行車(chē)，鍛煉身體，星期六、日可以休息，自己做自已喜歡的'事。
大家說(shuō)，我的計(jì)劃安排好嗎？
暑假的計(jì)劃12
打算一：玩電腦 為了我的期末測(cè)驗(yàn)?zāi)芸紓�(gè)抱負(fù)的成就，我曾經(jīng)有3個(gè)月沒(méi)碰過(guò)電腦，取“QQ堂”完全地“拜拜”了�，F(xiàn)正在我要活絡(luò)活絡(luò)我那被密密層層的習(xí)題搞得生銹了的腦子，玩玩電腦嘍。一次，我正在找做文時(shí)看見(jiàn)了“小荷做文網(wǎng)”就用了“藍(lán)雪伊兒”這個(gè)用戶(hù)名。我現(xiàn)正在很喜好上“創(chuàng)網(wǎng)”，只是而不敢頒發(fā)文章，今天，我終究興起怯氣把我的新做拿出來(lái)現(xiàn)丑，一貫不讓我上彀的媽媽這回也激勵(lì)我多向大師進(jìn)修交換。
打算二：睡懶覺(jué) 期末大考的這幾天，語(yǔ)數(shù)兩科的教員“輪番坐崗”，“大舉轟炸”，那么多的習(xí)題，我稍微算了一下，天哪！腳腳有40多張！害得我們晚上功課都做到10點(diǎn)多，第二天，同窗們都成了“熊貓眼”。慘哪！所以睡懶覺(jué)把復(fù)習(xí)時(shí)的晚點(diǎn)全都補(bǔ)回來(lái)！
打算三：業(yè) 我的辛苦也沒(méi)白搭，期末語(yǔ)數(shù)總成就是全班第一，厚厚的.一本《歡愉暑假》不消做了！只需做語(yǔ)文教員安插的幾篇日志和讀書(shū)筆記就ok了，不外我媽媽可能要?jiǎng)e的給我一些數(shù)進(jìn)修題，我只能接管?chē)D。
打算四： 正在上述打算之外，我還能夠正在吃完晚飯后到樓下和伙伴們玩“單雙背死閉”、滑旱冰、去姨姨家和表妹玩、吃冰棒、去旅逛、騎自行車(chē)這些都是我的空間。
歡送利用手機(jī)、平板等挪動(dòng)設(shè)備拜候中考網(wǎng)，20xx中考一陪同同業(yè)！
暑假的計(jì)劃13
大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水！少吃
每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星 期 一
�。ㄎ绮停壕C合冷盤(pán)（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停呼~(yú)或貝類(lèi)，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買(mǎi)不到可用其它水果代替）。
星 期 二
�。ㄎ绮停核忱�、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐ú患犹牵�
�。ㄍ聿停呵逯笫菹倘饣蚧鹜�；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 三
�。ㄎ绮停乎n魚(yú)或其他魚(yú)沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停呵衅t燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 四
�。ㄎ绮停簝蓚�(gè)蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉；充分的'蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 五
�。ㄎ绮停壕C合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停呼~(yú)或肉類(lèi)； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。
星 期 六
�。ㄎ绮停核忱�、咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停杭t燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 日
（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停呵逯笈Ｅ�，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
注：
1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。您正瀏覽的文章由(第,㈠ 范/文網(wǎng))整理。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(gè)（即早餐可減為一個(gè)蛋）。
九、 果蔬種類(lèi)，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。
睡前跳３０分鐘的跳繩
只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。
塑身操一
動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量！
暑假的計(jì)劃14
當(dāng)緊張的期末過(guò)去，我們就會(huì)迎來(lái)快樂(lè)的暑假。
在這個(gè)暑假，我要學(xué)會(huì)做飯，學(xué)會(huì)獨(dú)立生活。因?yàn)閶寢尳?jīng)常說(shuō)：“菲菲，你已經(jīng)長(zhǎng)大了，應(yīng)該學(xué)著做點(diǎn)事，要學(xué)會(huì)自己獨(dú)立生活。”所以等放暑假了，我一定要向媽媽學(xué)習(xí)做飯，然后給爸爸媽媽做頓豐盛的晚餐。于是，我的腦海中就有了千奇百怪的想法……
想著想著，腦海中浮現(xiàn)出媽媽做飯的景象：先舀了一碗米，倒進(jìn)盆里用自來(lái)水淘?xún)�，然后再給鍋里倒上一瓢水，打開(kāi)火，望著火苗……慢慢的水燒開(kāi)了，把米倒進(jìn)鍋里蓋上鍋蓋，大約過(guò)了十來(lái)分鐘，會(huì)聞到米飯的香味，再煮十分鐘左右，香噴噴的'大米粥就做好了。
接著，腦海中又浮現(xiàn)出另外一個(gè)畫(huà)面：我廢了九牛二虎之力終于做好飯了，等爸爸媽媽下班回來(lái)后，看見(jiàn)桌上香噴噴的米粥，他們驚訝的直瞪眼睛，然后會(huì)問(wèn)：“菲菲，這是你做的粥嗎？真的嗎？”爸爸媽媽一邊吃著粥一邊說(shuō)：“菲菲真是長(zhǎng)大了，能干活了。這米粥還蠻好吃的……”望著爸爸媽媽幸福的樣子，我心里樂(lè)開(kāi)了花……
這就是我暑假準(zhǔn)備要做的事，我已經(jīng)下定決心要把它做好。相信從這件事中，我會(huì)學(xué)到許多知識(shí)，收獲濃濃的親情。
暑假的計(jì)劃15
高二的學(xué)習(xí)生活即將結(jié)束了，在經(jīng)歷了接下來(lái)的暑假生活以后，我便成為一名高三學(xué)生。我在高二的學(xué)習(xí)成績(jī)其實(shí)并不好，也正因?yàn)槿绱宋壹毙柚贫ㄒ环菰敿?xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不然的話，高三掉隊(duì)可是非常嚴(yán)重的事情，這也是我高中階段最后一個(gè)長(zhǎng)假了，我怎能坐視青春荒廢?我必須要合理利用這段時(shí)間。
一、語(yǔ)文學(xué)習(xí)方面
托語(yǔ)文老師的福，在語(yǔ)文復(fù)習(xí)資料這一塊我們班是名列前茅的，因此我并不需要做其他的事情，只要將老師發(fā)給我的文件好好地看幾遍，記熟便行。不過(guò)語(yǔ)文這一科怎么說(shuō)呢，很容易取得一個(gè)中上層次的分?jǐn)?shù)，但再往上提升不是那么容易的，像是閱讀理解這一塊，在考試的時(shí)候我只能挖掘出最基本的信息，有事一個(gè)五分的題目只會(huì)被評(píng)為一分，還有作文這一塊，絕對(duì)不要自由發(fā)揮，必須要嚴(yán)格遵照高考的模板文章來(lái)，五段論、古今中外的事例必須要運(yùn)用進(jìn)去。當(dāng)然，語(yǔ)文這一塊我最差的可能便是字跡了，說(shuō)句不好意思的話，我的字很難看，因此我應(yīng)該抽一些時(shí)間練字。
二、數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)方面
數(shù)學(xué)沒(méi)有什么好說(shuō)的，就是要多做題，因此我應(yīng)該多買(mǎi)一些數(shù)學(xué)試卷來(lái)做，五年高考，三年模擬的題目我必須要全部做完，還有以往的黃岡試卷，這些都是市面上可以買(mǎi)到的，多做題就能夠多積累。當(dāng)然即便是這些還是有些知識(shí)面的不足，我應(yīng)該要保持好與數(shù)學(xué)老師的練習(xí)，暑假的時(shí)候向他請(qǐng)教往年的高考數(shù)學(xué)題型，而且數(shù)學(xué)老師對(duì)衡水中學(xué)的'題型可是很有研究，得到他的指點(diǎn)對(duì)我的學(xué)習(xí)有著很大的益處，我應(yīng)該要利用起來(lái)，不然一個(gè)人埋頭苦干什么結(jié)論都得不出，還容易產(chǎn)生厭煩心理。
三、英語(yǔ)學(xué)習(xí)方面
英語(yǔ)是我的弱勢(shì)科目，可能是以前的基礎(chǔ)沒(méi)打好，導(dǎo)致后面我跟不上進(jìn)度，也因此與其他同學(xué)的差距越來(lái)越大了。因此我的做法就是一個(gè)字，那就是抄，反復(fù)的抄寫(xiě)單詞，強(qiáng)化我的記憶，也可能是我沒(méi)有更好的辦法吧，畢竟我的英語(yǔ)已經(jīng)差到了即便買(mǎi)教輔資料也看不懂的地步，但是積累單詞的詞匯量總是沒(méi)錯(cuò)的，只要能夠記住幾千個(gè)單詞，那么我就可以推出題目的大概意思，從而去按照自己的理解完成題目。除此之外我還要天天聽(tīng)英語(yǔ)磁帶，不然聽(tīng)力跟不上也是不行的。
四、其他科目學(xué)習(xí)
雖然語(yǔ)數(shù)外所占分?jǐn)?shù)比例是最大的，但是其他科目也是不能忽視的，但我在其他科目的基礎(chǔ)不算弱，因此我應(yīng)該重點(diǎn)學(xué)習(xí)那些容易得高分的，比如政史地，只要我能夠?qū)⒄n文背熟，那么我就能夠在考試中獲得不錯(cuò)的名次。
以上就是我的暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃，光會(huì)制定計(jì)劃可不行，必須要去實(shí)施才會(huì)有效果，因此我一定要嚴(yán)格遵照這份學(xué)習(xí)計(jì)劃來(lái)學(xué)習(xí)，只要堅(jiān)持下去，那么學(xué)習(xí)效果絕對(duì)會(huì)有的。
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