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[經(jīng)典]訓(xùn)練計劃

　　日子如同白駒過隙，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時候開始制定計劃了�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？以下是小編收集整理的訓(xùn)練計劃6篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

[經(jīng)典]訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃篇1

　　實驗小學(xué)校園足球隊

　　周訓(xùn) 練計劃

　　周次： 1 周教練：邵帥

　　實驗小學(xué)校園足球隊

　　周訓(xùn) 練計劃

　　周次： 2 周教練：邵帥

　　實驗小學(xué)校園足球隊

　　周訓(xùn) 練計劃

　　周次： 3 周教練：邵帥

　　實驗小學(xué)校園足球隊

　　周訓(xùn) 練計劃

　　周次： 4 周教練：邵帥

　　實驗小學(xué)校園足球隊

　　周訓(xùn) 練計劃

　　周次： 5 周教練：邵帥

訓(xùn)練計劃篇2

　　1，投射型中鋒：

　　提高速度耐力：

　　周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組

　　周二：3000米跑一組

　　周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組

　　周四：3000米跑一組

　　周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組

　　周六—周日：休息

　　提高絕對速度：

　　周一：蛙跳300米一次

　　周二：變速跑100米（四次變速）5組

　　周三：休息

　　周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

　　周五：變速跑100米（四次變速）5組

　　周六：休息

　　周日：3000米跑一組

　　2，技巧型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　周一：全蹲10X10；

　　周二：箭步蹲前進150米一組，6組

　　周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭

　　周四：休息

　　周五：腿舉20X20

　　周六：休息

　　周日：3000米跑

　　3，不四不五型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高爆發(fā)力：

　　周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；

　　周二：借力推舉頸前6組，分別為6個，5個，4個，3個，2個，1個，重量遞增；高翻訓(xùn)練20分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)

　　周三：休息

　　周四：箭步蹲3組5個；負重登臺階3組5個；腿舉3組5個；

　　周五：膝上高翻訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)；膝上高抓訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高抓次數(shù)

　　周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個數(shù)

　　周日：休息

　　4，策應(yīng)中鋒：

　　提高絕對力量/體重：

　　周一：全蹲3X10；腿舉3X10；腿屈伸3X10；腿彎舉3X10；箭步蹲3X10

　　周二：臥推3X3；下斜臥推3X3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭

　　周三：休息

　　周四：硬拉3X10；劃船3X10；引體向上3X10；臀屈伸3X10

　　周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側(cè)平舉3X10；單側(cè)交替推舉3X10；

　　周六：休息

　　周日：臥推3X3；窄握臥推3X3；側(cè)平舉3X10；單側(cè)交替推舉3X10

　　5，力量防守型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　6，戰(zhàn)術(shù)型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高絕對力量：

　　同④

　　提高絕對速度，速度耐力：

　　同①

　　提高爆發(fā)力：

　　同③

訓(xùn)練計劃篇3

　　一、訓(xùn)練目的：

　　1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊；

　　2.走出校門，為學(xué)校增光添彩。

　　二、訓(xùn)練時間：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、訓(xùn)練紀律、要求：

　　1.任何人不得無故遲到、早退；

　　2.任何人不得無故請假；

　　3.正常作息時間嚴格按學(xué)校規(guī)章制度考勤；

　　4.按照要求完成各項訓(xùn)練任務(wù)。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練

　�、購椞�；②耐力；③速度；④腹��；⑤背��；⑥上肢力量。

　　2.基本功的.訓(xùn)練

　�、賶|球；②發(fā)球；③撐球。

　　3.基本戰(zhàn)術(shù)

　�、倬C合技術(shù)的運用；②結(jié)合所學(xué)知識進行比賽。

訓(xùn)練計劃篇4

　　根據(jù)自治區(qū)黨委組織部新黨組通字28號《關(guān)于進一步加強少數(shù)民族聚居地區(qū)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作的意見》，為進一步加強我縣鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)干部的“雙語”工作能力，努力建設(shè)高素質(zhì)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部隊伍，結(jié)合實際，制定“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作計劃如下：

　　一、“雙語”培訓(xùn)工作的目的和意義

　　少數(shù)民族地區(qū)漢族干部學(xué)習(xí)少數(shù)民族語言，少數(shù)民族干部學(xué)習(xí)漢語，是加強民族團結(jié)，促進各民族共同發(fā)展、繁榮和進步的重要舉措，也是事關(guān)經(jīng)濟發(fā)展、社會穩(wěn)定的大事。開展鄉(xiāng)干部“雙語”培訓(xùn)工作，就是要通過“雙語”學(xué)習(xí)，使少數(shù)民族干部能識讀漢語資料，便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通，進一步密切黨群、干群關(guān)系，促進農(nóng)村社會穩(wěn)定，加快我縣的.社會主義新農(nóng)村建設(shè)的步伐，促進各項工作的落實。

　　二、“雙語”培訓(xùn)的目標任務(wù)

　　“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)以鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所少數(shù)民族干部為重點。培訓(xùn)時間從年11月份開始，擬定一次培訓(xùn)時間為兩個月左右，今后每年，通過“雙語”培訓(xùn)，使鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所少數(shù)民族干部具備基本的“雙語”能力，能閱讀通俗的漢文資料。

　　三、“雙語”培訓(xùn)的主要措施及步驟

　　(一)運用多種培訓(xùn)方式，靈活組織培訓(xùn)。

　　主要采取脫產(chǎn)培訓(xùn)并結(jié)合自學(xué)方式進行。

　　脫產(chǎn)培訓(xùn)：主要針對鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所的干部，參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的“雙語”培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。

　　自學(xué)：針對所有鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部。我校對參加學(xué)習(xí)的干部學(xué)習(xí)“雙語”提出具體要求，規(guī)定學(xué)習(xí)內(nèi)容和要達到的效果，并把學(xué)習(xí)效果作為干部考核的內(nèi)容。

　　四、培訓(xùn)效果的考核

　　為確保學(xué)習(xí)培訓(xùn)效果，建立健全鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所“雙語”學(xué)習(xí)考核制度。培訓(xùn)班結(jié)業(yè)前，都要進行考試，檢驗學(xué)習(xí)效果。為切實促進鄉(xiāng)干部學(xué)習(xí)“雙語”的積極性，“雙語”考核不合格者，并進行補學(xué)補考。

　　五、有關(guān)要求

　　1、提高認識，加強領(lǐng)導(dǎo)�？h委黨校把“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作納入干部教育培訓(xùn)重要內(nèi)容，與其他工作同要求，同部署，同落實。統(tǒng)一思想，提高對抓好“雙語”培訓(xùn)工作必要性、重要性的認識，堅持以人為本，樹立科學(xué)發(fā)展觀，把“雙語”教育培訓(xùn)工作擺在重要的工作日程。每期培訓(xùn)班都要派專人負責(zé)組織和管理，使培訓(xùn)學(xué)習(xí)能夠嚴格紀律、有序進行。

　　2、精心組織，統(tǒng)籌安排。要按照我校的培訓(xùn)計劃，抓好每一期的培訓(xùn)工作。充分考慮站所干部的工作具體情況，力求做到統(tǒng)一規(guī)劃，合理設(shè)置班次，形成有效的培訓(xùn)機制。

　　3、結(jié)合實際、注重實效。要結(jié)合實際工作，加強對培訓(xùn)需求的分析，根據(jù)地委黨校“雙語”培訓(xùn)的經(jīng)驗，科學(xué)設(shè)置培訓(xùn)內(nèi)容，為學(xué)員量身制訂《漢語口語教程》《基礎(chǔ)漢語》教材，來完善課程安排，根據(jù)參訓(xùn)人員的接受能力及特點，突出針對性，并且安排我校漢語教師及擬聘我縣有雙語經(jīng)驗翻譯給“雙語”班上課，積極開展“雙語”實用性教學(xué)，同時，把“雙語”培訓(xùn)同考試相結(jié)合，在“雙語”培訓(xùn)學(xué)習(xí)上，做到有考勤、有制度、有計劃。學(xué)習(xí)結(jié)束時，嚴格進行閉卷和會話測試，增強培訓(xùn)的實效性。

訓(xùn)練計劃篇5

　　一、選拔隊員

　　總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好

　　人數(shù)：12人

　　a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應(yīng)該能有2、3人備用

　　b：選拔15人，留夠備用

　　后衛(wèi)（4人）

　　a、組織后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好

　　b、進攻后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定外線得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點隊員

　　1、前鋒（5人）

　　a、小前鋒：3人

　　要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒

　　b、大前鋒：2人

　　要求：有一定身體，內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強

　　2、中鋒：人數(shù)（3人）

　　要求：身材高大，內(nèi)線進攻、防守能力強

　　二、日常訓(xùn)練

　　距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大，可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，大家接受能力強、積極性高，效果應(yīng)該不錯，準備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發(fā)生

　　訓(xùn)練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時

　　1、籃球基本功

　　a、持球：

　　運、傳（時機）、接（跑動接應(yīng)、涉及無球時的.跑動）、投籃（手法）、

　　簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進攻）

　　b、無球：

　　意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護、虛晃、

　　c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

　　d、如何搶籃板球

　　判斷、

　　后場防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、

　　前場進攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預(yù)判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）

　　2、基本技戰(zhàn)術(shù)

　　a、進攻

　　個人進攻和整體進攻、掩護

　　陣地進攻和快攻

　　陣地進攻：簡單戰(zhàn)術(shù)

　　快攻：籃板（護球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時機、接應(yīng)路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應(yīng)（時機、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）

　　破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）

　　b、防守

　　個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）

　　人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應(yīng)

　　聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負責(zé)好自己的區(qū)域，控制籃板球

　　二三

　　三二

　　二一二

　　一盯四聯(lián)

　　根據(jù)對手的特點情況，選擇防守的方式類型

　　3、身體素質(zhì)

　　跑跳能力、速度、耐力

　　三、臨場指揮

　　根據(jù)對手的情況，觀察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見

　　1、上場人員安排

　　2、戰(zhàn)術(shù)選擇

　　3、暫停、換人時機

訓(xùn)練計劃篇6

　　學(xué)生現(xiàn)狀分析：本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學(xué)原則，使每一個學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來，現(xiàn)做計劃如下：

　　一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高

　　1、首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵時，就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵去激發(fā)學(xué)生的上進心。

　　2、統(tǒng)一要求，因材施教。在提問的`設(shè)計上，要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個學(xué)生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。

　　3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣，也會對培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學(xué)習(xí)語文入迷，從而對培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。

　　二、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語言習(xí)慣：

　　課內(nèi)閱讀：

　�。�1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；

　　（2）去掉口語毛病。

　　課外閱讀：

　　（1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。

　�。�2）邊讀邊想，善于積累語言。

　�。�3）廣泛閱讀。

　　訓(xùn)練措施：

　　第一階段：提高認識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實踐中去體驗，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學(xué)生的點滴進步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認識提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動的堅強決心。

　　第二階段：嚴格要求，具體指導(dǎo)。首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對立的不良習(xí)慣。第三階段：要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機會。首先，教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點，因材施教，提高訓(xùn)練的針對性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。

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