訓練計劃(實用10篇)
時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，此時此刻我們需要開始制定一個計劃。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編整理的訓練計劃10篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
一、項目簡介
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練以培養(yǎng)學生的自主能力、學習能力、實踐能力、創(chuàng)新能力和交往能力為目的，它要求學生關注中國特色社會主義現(xiàn)代化背景下社會轉(zhuǎn)型期的科學、技術、經(jīng)濟、政治、文化、教育、生態(tài)、安全等重大問題，從自身興趣很身邊問題切入，緊密結合專業(yè)所學知識，自主開展科學研究、社會調(diào)研和創(chuàng)業(yè)實踐活動，最終形成具有科技創(chuàng)新、實物創(chuàng)新和制度創(chuàng)新含量的科技產(chǎn)品、研究報告、創(chuàng)業(yè)報告或創(chuàng)業(yè)實體。
二、選題原則
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目注重學生在各個研究環(huán)節(jié)、不同研究方法、綜合研究能力的訓練和培養(yǎng)，既具有自主性、綜合性、創(chuàng)新性、實踐性和應用性等特點，又受到學生專業(yè)基礎薄、實踐經(jīng)驗少、實施期限短等限制。因此，項目選題既要有相對獨立、完整的研究鏈條，又要難易適中、切實可行、行之有效。這就要求項目選題要少些“純理論研究”，多些深入實踐的自主性、調(diào)研性、對策性、應用性研究或創(chuàng)業(yè)活動。
1.選題應以社會需求為導向，貼近現(xiàn)實、貼近生活，特別是當前社會生活中的科技、經(jīng)濟、政治、文化、教育、社會、生態(tài)領域的熱點、焦點、難點問題，體現(xiàn)較強的問題意識和現(xiàn)實價值。
2.選題應以學生興趣為出發(fā)點，適合本科生開展，難度適中，可行性強，有利于項目按期順利完成，有利于實現(xiàn)資金的最佳效益。
3.選題應緊密結合學科專業(yè)知識，綜合運用多種研究方法，以科學研究、社會調(diào)研或創(chuàng)業(yè)實踐為主要方式，形成相對獨立、完整的研究鏈條，有利于取得突破性創(chuàng)新成果或創(chuàng)業(yè)成果。
三、選題來源
1.學生自主設計的研究項目或創(chuàng)業(yè)項目；
2.教師在研課題中的子項目；
四、選題示例及點評
（一）創(chuàng)新訓練項目
1.北京市公交政策優(yōu)化探究
項目簡介：通過調(diào)研建立北京市居民出行選擇模型，分析當前北京市政府出臺的交通政策的效應，針對當前北京市政府的公交企業(yè)補貼方式提出優(yōu)化補貼機
制，實現(xiàn)巨額財政補貼的'最佳效益。
選題點評：北京市交通問題既有工業(yè)化、城市化發(fā)展過程的共性問題，又有著特殊的國情和地域特點，已經(jīng)成為北京建設“世界城市”的突出問題。項目選題關注社會難點、焦點問題，具有很強的針對性、應用性；能夠綜合運用經(jīng)濟學、管理學相關理論和數(shù)理經(jīng)濟模型，具有很強的專業(yè)性和原創(chuàng)性；項目調(diào)研范圍選在北京，適合我校學生開展，有利于節(jié)約資金。合適的選題為項目圓滿實施奠定了良好的基礎，該項目在結項驗收時被5名評委一致評為優(yōu)秀項目。
2.面向金融緊縮環(huán)境下的中國中小民企財務困境研究---以浙江中小民營制造企業(yè)為例
項目簡介：實地調(diào)研收集中小型企業(yè)及外部宏觀環(huán)境數(shù)據(jù)，借鑒杜邦分析法、動態(tài)財務分析法建立中小型企業(yè)數(shù)學模型，預測未來運營成果，為其面對的債務危機和融資困難等問題提出最優(yōu)解決方案，為中小型企業(yè)走出目前財務困境并健康穩(wěn)定地發(fā)展提供指導性意見。
選題點評：選題緊跟社會熱點，符合政策倡導方向，具有較強的時效性、針對性和現(xiàn)實性；地點選擇具有典型性，便于開展社會調(diào)查研究，適合本科生開展；緊密結合專業(yè)理論知識，運用定量模型分析、預測并提出最優(yōu)解決方案，體現(xiàn)了較強的綜合性、實驗性和應用性。
（二）創(chuàng)業(yè)訓練項目
1.中國傳統(tǒng)文化在兒童文化產(chǎn)業(yè)中的滲透及相關產(chǎn)品設計與創(chuàng)業(yè)方案
項目簡介：通過研究當前兒童文化產(chǎn)業(yè)存在的問題和國內(nèi)外成功案例，尋找傳統(tǒng)文化與兒童文化產(chǎn)業(yè)的結合點，探索弘揚優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的新途徑。課題主要以兒童劇、兒童動畫和兒童圖書等領域作為主要依據(jù)，提出相關理論性的解決措施，同時形成原創(chuàng)的應用型方案——兒童星夢園創(chuàng)業(yè)計劃。
選題點評：兒童文化產(chǎn)業(yè)市場潛力巨大，開發(fā)具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產(chǎn)品是一個很有意義和很有挑戰(zhàn)性的項目。項目既有理論研究，又進行了大量的社會調(diào)研，不僅提出了對策建議，還開發(fā)了兒童玩具產(chǎn)品，制訂了創(chuàng)業(yè)計劃方案，進行了創(chuàng)業(yè)實踐，是一個融自主性、綜合性、創(chuàng)新性、實踐性和應用性為一體好選題。
（三）創(chuàng)業(yè)實踐項目
項目名稱：“智慧中財”建設下中財app的設計開發(fā)與推廣
項目簡介：中財app將學校的教學、科研、管理與校園資源和應用系統(tǒng)進行整合，作為一個統(tǒng)一的數(shù)據(jù)共享平臺和綜合信息服務平臺，將成為中財智慧校園建設下一個里程碑式的科技服務產(chǎn)品，同時也會在引領所有高校信息化建設方面發(fā)揮先鋒作用。中財app功能有：
（1）對外宣傳的窗口，針對校外游客提供中財?shù)恼w介紹；
�。� 2）信息發(fā)布平臺，將分為“個人中心、我的學院、我的學校”，提供同學急需的學習、生活等信息 ；
�。�3）產(chǎn)品開發(fā)后期，加入互動社區(qū)。
選題點評：針對學生校園學習生活所需開發(fā)一款便捷實用的軟件，并以此為基礎進行創(chuàng)業(yè)訓練與實踐，具有很多的目標導向、可操作性和推廣價值。
訓練計劃 篇2
【訓練目的和任務】：
一、通過訓練，進一步提高學生的技術水平，包括提高技術的規(guī)范性和熟練性；提高在比賽對抗條件下運用技術的能力，包括合理運用技術的意識和運用技術的實效性。
二、通過訓練，全面提高學生的專項身體素質(zhì)水平。
三、通過訓練計劃、訓練內(nèi)容、訓練方法手段的安排，使學生掌握從事籃球訓練應掌握的各方面內(nèi)容，并注意培養(yǎng)學生分析問題和解決問題的實際工作能力。
四、加強對全體學生進行思想教育和精神文明建設，使全體學生表現(xiàn)出新時期學生的精神風貌。
【具體訓練計劃】：
一、訓練時間
20xx年3月1日～20xx年6月30日。
二、周訓練次數(shù)及時間安排
每周訓練5次，每天下午1小時
三、訓練內(nèi)容
�。ㄒ唬┗@球基本功
1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。
2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。
3、觀察基本功：在基本功和基本技術練習中增加觀察基本功的內(nèi)容。
4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。
�。ǘ┘夹g部分內(nèi)容
1、攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側(cè)身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等）。
2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務的能力。
3、投籃：個人投籃技術，配合中的投籃。
投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。
4、運球：一般性運球技術，護球性的.運球技術和攻擊性的運球技術。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術，提高運球結合其它技術的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術，提高突破后處理球的能力。
6、個人防守：防持球與防無球技術的運用。個人防守技術的訓練重點解決防守意識（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對手特點合理運用防守技術，協(xié)防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術。
7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術。
8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。
9、位置技術：根據(jù)各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術。
10、配合技術：內(nèi)容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術。
�。ㄈ┙虒W比賽
根據(jù)訓練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學比賽及觀摩學習等。
�。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓練：
1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。
2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。
3、彈跳練習：①專門性彈跳練習；②結合技術進行的彈跳練習。
4、靈敏練習：結合跑和技術進行練習。
5、心理訓練。
訓練計劃 篇3
為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發(fā)展學生，提高學生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學校的長遠發(fā)展和學生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：
一、總?cè)蝿眨?/p>
建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學生的專業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好
的.成績，為學校掙得榮譽。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調(diào)
舞蹈基本功的練習。
2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養(yǎng)。
3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘
都能利用起來。
4、每天訓練時間80分鐘。
5、實踐和看相結合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。
6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。
三、訓練時間：
周一：下午第三節(jié)課、興趣活動課
周二：下午第三節(jié)課、興趣活動課
周三：下午第三節(jié)課、興趣活動課
周四：下午第三節(jié)課、興趣活動課
四、訓練內(nèi)容：
1、基本功訓練。
�。�1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。
�。�2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。
2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養(yǎng)學生的舞蹈意識。
�。�1）中國古典舞手位，腳位。
（2）手形，手勢。
（3）勾繃腳的練習
�。�4）眼神，方位。
3、舞蹈動作的訓練。
�。�1）接觸簡單的舞蹈動作。
�。�2）各個動作學習后，一一串連。
�。�3）培養(yǎng)學生的節(jié)奏。
�。�4）能較好的掌握舞蹈動作。
（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統(tǒng)一。
4、成品舞蹈的排練。
�。�1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連
貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作 。
�。�2）成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一，一致，學生和學生之間的默契培養(yǎng)。
�。�3）培養(yǎng)學生的團隊精神。
（4）培養(yǎng)學生對音樂的掌握能力。
�。�5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。
五、技能、技巧的訓練：
�。�1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。
�。�2）腰部訓練。
�。�3）腿部訓練。
�。�4）撤手翻，前喬，后喬。
（5）簡單的轉(zhuǎn)的訓練。
六、十六周周訓練重點安排：
第一周：了解基本的基礎訓練。
第二周：韌帶的訓練。
第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。
第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。
第五周：復習腿部和腰部的訓練。
第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結合起來。
第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開
第八周：復習動作。
第九周：教學生單個舞蹈動作。
13、第十一周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。
14、第十二周：參加市級藝術節(jié)舞蹈比賽。
15、 第十三周：復習舞蹈動作和練習技巧。
16、 第十四周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的
舞蹈動作和技巧）。
17、 第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞
蹈。
18、 第十六周：學期訓練觀摩、總結
訓練計劃 篇4
一．訓練理念：
1．以 健康第一 為出發(fā)點，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)。
2．讓學生保持對籃球運動的高度興趣，并使 學訓 相互促進。
3．在技術、戰(zhàn)術和思想作風上向 男式 靠攏。
二．訓練時間：
1．上課期間，每周安排5次訓練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；周六8時至10時。
2．寒假集訓7次，時間為14時至16時；暑假集訓30次，時間為8時至10時。
3．勞動節(jié)、國慶節(jié)等較長的假期安排一半時間進行訓練。
4．賽前1至2個月每周安排2次早訓。
三．基本情況：
1.離比賽時間只有11個月，五年級學生正式訓練不足1月，沒有比賽經(jīng)驗。
2.四年級后備隊員已經(jīng)挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。
四．訓練目標：
1．五年級爭取在11、12月份的安陽學區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn)；四年級以20xx年11、12月份的安陽學區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標。
2．五年級要學會各種較復雜的籃球技術和戰(zhàn)術，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習為主。
3．培養(yǎng)頑強、團結的.作風和壓倒一切的氣勢。
五．其他
1．建立訓練考勤制度，做好實際訓練時間記錄。
2．做好訓練質(zhì)量檢測工作。
六．隊員名單：
年級 姓 名
五年級 金立舟、鄭睿斯、周宣、周戀、鄭依琪、王依純、 顏冰冰、謝無憂、俞孜嬙、楊鄭潔、葉靜、張子晗
四年級 曾一涵、吳雨彤、顏冰冰、馮晨淼、顏妮妮、黃熙文、黃欣洋、王洋、吳可晗、劉彤彤、陳潤涵、盧趙洪、
蔡慧君、胡經(jīng)璇
訓練計劃 篇5
圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉！也是我在家經(jīng)常練習的方法，6種俯臥撐的連續(xù)訓練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區(qū)別。這種練習效果非常好，鍛煉肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的'比較少。
第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。
它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應明顯不一樣。
最后一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側(cè)重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質(zhì)自行調(diào)整，你可以做20次，或者再以后身體素質(zhì)提高了而有所調(diào)整，適合自己的才是最好的。
15次完成一個動作之后馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之后，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！
訓練計劃 篇6
一、總?cè)蝿?/strong>
為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊�；@球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則
1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的`、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。
三、內(nèi)容
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2）陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。
�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
三、訓練時間：
20xx年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
訓練計劃 篇7
一、指導思想
根據(jù)宿城區(qū)小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。
三、訓練方案
1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節(jié)下課后。
2、訓練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質(zhì)訓練。
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉
進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。
4、訓練方法：
第一階段：
恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。
練習方法：
�。�1）對墊、自墊（各100次）
�。�2）三人一組三角形連續(xù)墊球
（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。
（1）對墻傳、自己傳（各100次）
（2）兩人一組，一人拋，一人傳
�。�3）兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領。 方法：近距離對墻發(fā)球練習
兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。
A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。
三人一組跑動墊球
B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的`不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。
C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。
方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習
E、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。
專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。
第三階段：
繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。
A、,練習墊球、傳球、發(fā)球。
方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
定位發(fā)球
B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。
方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，
C、 “一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力
比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力
專項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動的配合為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。
第四階段：
正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。
方法： 可以與各兄弟學校進行比賽。
專項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。
身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段：
本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。
四、排球隊員:
每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質(zhì)量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。
訓練計劃 篇8
為了豐富校園文化生活，挖掘?qū)W生的音樂潛能，提高其音樂修養(yǎng)及自身素質(zhì)，培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學期重組校合唱隊，使學生掌握科學的發(fā)聲方法，會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊。
一、合唱對象：學校七八年級隊員。
二、訓練目的：
1、通過嚴格的氣息訓練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學生的聲音，使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過練唱中外合唱曲目，提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。3、通過合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓練，提高學生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力。
4、展示我校的素質(zhì)教育和精神風貌。三、學生現(xiàn)狀分析：
剛?cè)牒铣獔F的學生都未進行過正規(guī)發(fā)聲訓練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。四、訓練方法及過程：
訓練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的.效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴充
到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
（一）科學正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
（二）重視發(fā)聲訓練
每節(jié)課根據(jù)學生的氣息聲音水平，進行不同的發(fā)聲訓練。平穩(wěn)連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
（三）努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。
（四）音準訓練：
音準是音樂表現(xiàn)的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。
總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓練計劃 篇9
舞蹈是一門高雅優(yōu)美的藝術表現(xiàn)形式，它是培養(yǎng)孩子們氣質(zhì)和身段柔韌性的重要途徑。 而中國民族民間舞和中國古典舞風格迥異，內(nèi)容豐富多彩，讓孩子從小就了解民族風情，在不同民族風韻里感受不同藝術美的教育,在千變?nèi)f化的舞蹈中鍛煉身體協(xié)調(diào)能力,這是一項重要的基礎教育課程。希望在學習過程中能通過音樂感、節(jié)奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對美的認同感，增強動作協(xié)調(diào)性，從而提高對音樂舞蹈藝術的理解力、表現(xiàn)力、想象力和創(chuàng)作力。在校領導的大力支持和精心籌劃下，學校組建了舞蹈隊，其主要目的就是讓學生學會有關舞蹈的基本技能，掌握一些舞臺藝術表演的主要方法，通過系統(tǒng)、艱苦的訓練，使孩子們切身體會到“一分耕耘，一分收獲”和“付出才有回報”的道理，從藝術層面更好的促進他們的健康成長，全面發(fā)展。同時也通過師生的共同努力，為我們的校園文化增光添彩，為真實踐行“一校一特色，一生一特長”的教育理念添磚加瓦。作為舞蹈隊的負責老師，我深知責任重大，為實現(xiàn)這一目標，特科學制定教學訓練計劃如下：
學生基本情況 ：
本次參加舞蹈隊的學生只接受過短期的舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的'年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共21人，都為1—5年級女同學。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高。
學生基本功訓練內(nèi)容：
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。
腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調(diào)訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。
排練成品舞蹈：
《閃閃的紅星》
訓練時間：
每周二、三放學后4點
訓練地點：
多媒體教室
訓練計劃 篇10
指導思想：為了認真貫徹黨的教育方針,切實推行素質(zhì)教育在我校的施實。學校決定在全校范圍內(nèi)先拔一批有體育特長的`學生參加體育訓練,為將來參加各級比賽區(qū),為高等院校輸送合格人才打下一個良好的基礎。
一、活動小組
組長：李玉建
成員：尹中倩胡善恒宋紅賓
趙中金張華鋒韓學芝
二、運動隊訓練安排
男子籃球隊胡善恒
女子籃球隊趙中金
男子排球隊宋紅賓
女子排球隊韓學芝
足球隊訓練張華鋒
田徑隊訓練尹中倩李玉建
三、活動時間
每天下午第四節(jié)和課外活動時間為訓練時間,按每個同學的身體素質(zhì)和個人愛好分組：①田徑小組②籃球小組③排球小組④足球小組
四、活動要求
�、鸥魑唤處熕鶐н\動員不得低于10人。
�、聘魑唤處熕鶐н\動隊隊員成績每期向小組匯報二次（期中、期末）。
�、敲课唤叹氁J真?zhèn)湔n,寫好訓練計劃和課時計劃。組長對每個小組活動情況要及時進行檢查,做到定時測驗,及時向?qū)W校須知好思想訓練匯報工作。
體育活動小組
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