小雪節(jié)氣幾月幾日幾時幾分幾秒

　　2023年小雪開始時間：11月22日 22:02:29

　　2023年小雪結(jié)束時間：12月7日 17:32:44

　　2023年小雪農(nóng)歷時間：十月初十

　　2023年小雪星期時間：星期三

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生知識

　　1、防寒保暖要做好

　　從這個節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

　　2、早睡晚起，睡前泡腳

　　小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　3、想健康，多喝湯

　　冬季進(jìn)補(bǔ)正是時候，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)的方式有很多，而其中湯補(bǔ)可謂是“食補(bǔ)之首”。

　　4、勤運(yùn)動，不懶惰

　　有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2-3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運(yùn)動，強(qiáng)健體質(zhì)。

　　小雪的寓意和象征

　　小雪是反映氣候特征的一個節(jié)氣，氣候要素包括降水、氣溫和光照等，小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣。進(jìn)入該節(jié)氣，中國廣大地區(qū)西北風(fēng)開始成為常客，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。此時陰氣下降，陽氣上升，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會出現(xiàn)初雪，提醒人們該御寒保暖了。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項

　　1、小雪節(jié)氣要注意保暖

　　在冬季,注意保暖是一個永恒不變的話題。很多年輕人,依仗身體強(qiáng)壯,而忽略的保暖,很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)感冒發(fā)燒的情況。還有就是一些弱勢群體,像老弱病殘孕這類人群,就更加需要注意保暖了,避免感冒生病。天氣漸漸進(jìn)入真正的寒冷,多穿衣服來御寒,注意保暖是必不可少的,而一些特殊疾病的病人,就更應(yīng)當(dāng)保護(hù)好自己的身體。

　　2、小雪節(jié)氣要注意保持好的心態(tài)

　　注意保持好的心態(tài),這點主要是和冬季的氣候有很大的關(guān)系�？偹�周知,一旦到了冬天,隨著天氣越加寒冷,人的心情也會變得喜怒無常,這是自然的生理現(xiàn)象,但是也要好好的進(jìn)行調(diào)節(jié),否則很容易出現(xiàn)肝火旺盛的情況。還容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒,一旦出現(xiàn)了抑郁的情況,那么不管對于個人,還是對身體的人來說,都是有很大的影響的。

　　3、小雪節(jié)氣要健康飲食

　　3.1、多喝水防內(nèi)熱

　　多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預(yù)防心腦血管疾病。

　　3.2、多食熱粥

　　小雪過后,在飲食方面可以多吃以下食物:保護(hù)心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　4、小雪節(jié)氣要科學(xué)作息

　　小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起,最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。

　　每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進(jìn)下肢血液循環(huán),防止凍傷,并就能提高機(jī)體抗寒能力。

　　小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生

　　首先室溫應(yīng)保持恒定。

　　如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣;溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風(fēng)寒。

　　所以，室溫應(yīng)保持在20℃左右，“不要因為怕冷就緊閉門窗，最好堅持窗戶留縫，保持室內(nèi)空氣流動。”

　　其次，注意背部保暖，必要時穿棉背心，睡時也要保暖頸、背部，避免寒邪侵襲;此外，“寒從腳下起”，由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。

　　如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀，所以除了白天注意對腳的保暖外，每晚最好堅持用熱水泡腳，不僅能消除疲勞、御寒防凍，對促進(jìn)睡眠也有好處。

　　此外，夜間忌憋尿。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人怕麻煩、怕冷而習(xí)慣憋尿，但長期如此，不僅對睡眠不好，而且憋尿會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎，對健康不利。

　　在民間有“冬陽貴如金”之說。專家介紹，冬天適當(dāng)曬曬太陽，能使人周身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳�，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。

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