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小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編收集整理的小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃，希望對大家有所幫助。
小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃1
為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓(xùn)練計劃：
一、指導(dǎo)思想：
在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練要求：
1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
三、訓(xùn)練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�(zhǔn)備期：（一周）
1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
�。ǘ⒌谝浑A段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。
�。ㄋ模�、第三階段（3.19—3.28）專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加滎陽市中小學(xué)生田徑比賽
四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
五、每周具體安排：
周一 速度和專項能力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘
2、速度練習(xí)：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘
3、投擲運動員：推鉛球
4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5、中長跑運動員：20xx×1組（記錄成績）
6、短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘
7、放松活動。5分鐘
周二 小力量、一般耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘
3、抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘
4、一般耐力練習(xí)1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運動員20xx—3000米×1。15分鐘
5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球
6、放松活動。5分鐘
周三 速度耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘
2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘
3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘
4、投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組
5、中長跑運動員20xx×1組，
6、放松活動。5分鐘
周四 多項身體素質(zhì)練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘
2、加速跑，追逐跑。10分鐘
3、實心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實心球。
4、蛙跳，立臥撐。5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6、球類游戲。5分鐘
周五 力量練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。15分鐘
2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘
3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘
4、動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘
5、放松跑。5分鐘
六、訓(xùn)練時間：
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場地
七、訓(xùn)練地點：
以我校的現(xiàn)有場地為主。
八、訓(xùn)練人員：
1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學(xué)生為主。
2、教練組成：我校的四位體育老師
九、安全預(yù)防：
1、加強安全教育：強化學(xué)生的'安全意識，不管是平時的訓(xùn)練中還是集會中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。
2、準(zhǔn)備活動：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運動量，做好運動前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準(zhǔn)備活動，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。
3、規(guī)范練習(xí)：加強器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí) ，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。
總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
xx七小學(xué)體育組
20xx年2月
小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃2
指導(dǎo)思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以
及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
現(xiàn)狀分析：
我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓(xùn)練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃：
訓(xùn)練目標(biāo)：
1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；
2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；
3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。 訓(xùn)練重點：
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。
1、訓(xùn)練時間：
第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；
第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓(xùn)練地點：
學(xué)校操場
3、訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4、訓(xùn)練對象：
四、五、六年級校運動隊
5、訓(xùn)練內(nèi)容：
�。ㄒ唬┧刭|(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；
�。ǘ┧俣扔�(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；
�。ㄈ┝α坑�(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；
（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計時跑；
�。ㄎ澹┓磻�(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；
（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米；
6、訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩
組；③放松；
星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；
星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠(yuǎn)；
星期四專項訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項測試；③放松練習(xí)；
星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。
小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；
先說每天的準(zhǔn)備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿肩
踢腿 左右前側(cè) 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成
之后具體訓(xùn)練計劃：
周一：完成準(zhǔn)備活動；
速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈
周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓(xùn)練）
完成準(zhǔn)備活動；
仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，
完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈
周三：速度耐力練習(xí)
完成準(zhǔn)備活動；
400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓(xùn)練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，
上肢力量較好的' 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。
放松活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活動練習(xí)，
完成準(zhǔn)備活動；
組織跑跳類的游戲活動；
放松活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓(xùn)練，
由于你們有三個教練員，
可以分開帶運動員，
進(jìn)行專項訓(xùn)練的拓展，
跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點訓(xùn)練 動作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點柔韌性訓(xùn)練， 短跑：100.200m專項的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，
中長跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練，
長跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，
放松活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓(xùn)練：
完成準(zhǔn)備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進(jìn)行 訓(xùn)練，
訓(xùn)練量不要過大
放松活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統(tǒng)計 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。
以上訓(xùn)練計劃 不竟詳細(xì) 素質(zhì)訓(xùn)練 在完成選項后可以適當(dāng)分開調(diào)整，
同時可以借鑒 三樓的 訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的， 不可能以不變應(yīng)萬變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績?yōu)榇巍?/p>
希望對你有所幫助。
小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃3
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的`實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練階段
第一階段：時間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：時間為兩周，采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽。同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段：認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
運動隊計劃如下：
五、訓(xùn)練計劃
1、恢復(fù)階段：
�。�1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
�。�2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學(xué)習(xí)階段：
�。�1）根據(jù)參賽項目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
�。�2）200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。
�。�3）短跑項目練習(xí)150米跑；200米、400米項目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習(xí)變速跑。
�。�4）短跑項目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；
�。�5）短跑項目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習(xí)推實心球。
3、鞏固和提高階段：
�。�1）繼續(xù)練習(xí)以上項目，稍微加大訓(xùn)練強度和運動量；
（2）強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；
�。�3）模擬測試；
4、調(diào)整與休息階段：
（1）運動量和強度逐漸減少；
�。�2）進(jìn)行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；
�。�3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。
六、運動員名單
女：xxx
男：xxx
小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃4
小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃
新華中心校田徑隊訓(xùn)練計劃
田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點,項目多、
鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本
訓(xùn)練,對于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,
具有重要的意義.
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象,
以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點,使學(xué)生初步掌握基本的田徑運動專項知識
和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績.
2、使學(xué)生學(xué)會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成
自覺鍛煉的習(xí)慣.
3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團(tuán)結(jié)協(xié)作、
關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.
二、訓(xùn)練內(nèi)容
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:
一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習(xí),提高學(xué)生常
規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學(xué)生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆
發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).
2、技術(shù)訓(xùn)練:
初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確
形式.
鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運動成績.
三、內(nèi)容安排
訓(xùn)練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.
競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.
2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容
發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.
各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動性游戲等練習(xí).
加強髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).
發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).
3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個月為重點.
(1) 活動課課時訓(xùn)練安排:
�、贉�(zhǔn)備部分:5’
任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.
方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.
�、诨静糠�:45’
任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。
方法:(因人因項而異)
�、劢Y(jié)束部分:25秒
任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).
方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等.
四、保證措施
1、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.
2、建立運動員檔案,促進(jìn)運動員競賽水平的不斷提高.
3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運動會的開展.
五、注意事項
1、注意每個學(xué)生的特點,針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.
2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷.
3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點,訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.
4、注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長.
六、訓(xùn)練計劃及內(nèi)容
周一、練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑）
基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米
周二練力量：準(zhǔn)備活動和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了
半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進(jìn)行。
周三練技術(shù)：五六年級的'學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項技術(shù)。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。
周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。
周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。 中跑選手小周期訓(xùn)練計劃
星期一：準(zhǔn)備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習(xí)；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5
次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習(xí)。
星期三：準(zhǔn)備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復(fù)性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準(zhǔn)備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復(fù)跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
長跑運動員小周期訓(xùn)練計劃
星期一：準(zhǔn)備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。
星期五：準(zhǔn)備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。
小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃5
指導(dǎo)思想：
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。
目的、任務(wù)：
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。
基本情況：
學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來自不同地區(qū)，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的'精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：見下訓(xùn)練計劃表
具體訓(xùn)練計劃：將全年分為三個階段
準(zhǔn)備期：（一周）
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
20xx年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
20xx年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
20xx年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
20xx年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
20xx年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
20xx年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
20xx年5月：以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
20xx年6月：以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃6
一、指導(dǎo)思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù):
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。
三、基本情況:
學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。
四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:
每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。
五、考核:
1、各專項要求每周一次到二次的'計時跑。
2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。
六、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理:
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。
八、運動員名單:
陸思豪三(1)班
李夢婕三(1)班
張毅峰三(1)班
蔣福建四(3)班
王中耀五(2)班
陳瑩六(1)班
陸莉六(3)班
鄒雄越六(3)班
顧友優(yōu)六(3)班
市集訓(xùn)點學(xué)生:沈思瑩 吳誠杰 鄭杉
后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)班 顧希平四(1)班 龐凱強 四(4)班
九、具體訓(xùn)練要求:
準(zhǔn)備期:(一周)
1、招集運動員,召開全隊隊員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加市小學(xué)田徑比賽九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛鈴等。
小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃7
一、訓(xùn)練思路
為進(jìn)一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。
二、目標(biāo)
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。
三、訓(xùn)練的分期：
1、準(zhǔn)備期：
全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的.安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強度相對應(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。
2、競賽期：
競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
四、訓(xùn)練時間
1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。
五、訓(xùn)練措施
1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。
3、抓好專項負(fù)荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。
4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。
5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃8
訓(xùn)練計劃：
第一階段：采用一般的訓(xùn)練強度，進(jìn)行增強體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段：認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失。及時查漏補缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練措施：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。
訓(xùn)練時間：
每周二、四早訓(xùn)，每周三、五下午訓(xùn)練
訓(xùn)練內(nèi)容：
�。ㄒ唬┧刭|(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；
�。ǘ┧俣扔�(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；
�。ㄈ┝α坑�(xùn)練：單足跳、蛙跳、跳臺階、俯臥撐；
（四）耐力訓(xùn)練：800米、1000米、變速跑、計時跑；
�。ㄎ澹┓磻�(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；
�。┤犴g練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米；
6、訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：
�、贉�(zhǔn)備活動：
a、3000米跑；
b、壓肩、壓腿；
c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；
�、�100米、200米、150米各兩組；
③放松；
星期二力量速度訓(xùn)練：
�、贉�(zhǔn)備活動：
a、3000米跑；
b、拉韌帶練習(xí)；
c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；
�、�200米2組、立定三級跳、縱跳30下；
�、鄯潘桑�
星期三耐力訓(xùn)練：
�、贉�(zhǔn)備活動：
a、5000—6000米跑；
b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；
c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；
�、�800米限時跑、沙坑跳遠(yuǎn)；
星期四專項訓(xùn)練：
�、贉�(zhǔn)備活動：
a、領(lǐng)跑；
b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；
c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；
②根據(jù)學(xué)生專項測試；
③放松練習(xí)；
星期五調(diào)整訓(xùn)練：
①調(diào)整訓(xùn)練800—1000米、加距離觸地往返跑；
�、趬喉g帶練習(xí)5分鐘；
�、刍揪毩�(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；
�、苡螒虻�。
小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；
先說每天的準(zhǔn)備活動：
慢跑400m*2圈壓腿肩；
踢腿左右前側(cè)30m*3組
小步跑30m*2組接20m左右加速跑
高抬腿30m*2組接20m左右加速跑
跨跳30m*2組接20m左右加速跑
加速跑30m*2組準(zhǔn)備活動完成；
之后具體訓(xùn)練計劃：
周一：完成準(zhǔn)備活動；
速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳8個一組1—3組都可以。
周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運動員最好不要做力量訓(xùn)練）
完成準(zhǔn)備活動；
仰臥起坐30個一組*6到8組，背起15個一組*6—8組，完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈
周三：速度耐力練習(xí)
完成準(zhǔn)備活動；
400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場直道快彎道慢跑2圈一組*3組，經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項目了，耐力比較好的適合中長距離的可以加強中長距離的訓(xùn)練，速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。
周四：放松性活動練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動；
組織跑跳類的`游戲活動；
周五：一般為專項訓(xùn)練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進(jìn)行專項訓(xùn)練的拓展：
跳躍系的：跳遠(yuǎn)步點訓(xùn)練動作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點柔韌性訓(xùn)練；
短跑：100、200m專項的進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練；
中長跑的：200、400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練；
長跑的：800、1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練400m。
休息1分鐘在400m循環(huán)3——5次一組
周六：專項訓(xùn)練：
完成準(zhǔn)備活動
選定項目的運動員按照自己項目進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過大，注意做好所有的成績統(tǒng)計小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。以上訓(xùn)練計劃不竟詳細(xì)素質(zhì)訓(xùn)練在完成選項后可以適當(dāng)分開調(diào)整，同時可以借鑒三樓的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應(yīng)萬變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘為主成績?yōu)榇巍ＯＭ麑δ阌兴鶐椭?/p>
第一周：
一、速度訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X2 50米X2 30米X4
二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場跑20xx米。
三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10
第二周：
一、調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽
二、強度訓(xùn)練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；
三、柔韌性訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩
第三周：
一、素質(zhì)訓(xùn)練短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習(xí)
二、專項訓(xùn)練短跑，100米X4 50米X4中長，300米X2 200米X3；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投
三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑20xx米；
第四周：
一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練
二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺階X10。
三、調(diào)整訓(xùn)練：籃球賽
第五周：
一、速度訓(xùn)練短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳躍、投擲，30米X5 60米X3 80米X3
二、放松訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，放松跑20xx米
三、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米
第六周：
一、強度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；
二、跳躍、投擲，專項技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；
三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；跳臺階X10。
第七周：
一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20xx米；中長跑，勻加速跑4000米；
二、對訓(xùn)練的各項專項進(jìn)行階段測驗
三、強度訓(xùn)練短跑、跳躍、投擲，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1
第八周：
一、耐力訓(xùn)練短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米
二、放松訓(xùn)練短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球?qū)ν?/p>
三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10
第九周：
一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>
二、速度訓(xùn)練短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2
三、放松訓(xùn)練短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓(xùn)練
第十周：
一、力量訓(xùn)練跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30——60KG）X15
二、調(diào)整訓(xùn)練1、小籃球賽2、“推小車”比賽
三、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習(xí)）
第十一周：
一、柔韌性訓(xùn)練短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)
二、強度訓(xùn)練短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3
三、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
第十二周：
一、跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；
二、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米
三、調(diào)整訓(xùn)練各專項綜合小比賽（游戲）
第十三周：
一、專項素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。
二、速度訓(xùn)練跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項練習(xí)。
三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5
第十四周：
一、跳躍、投擲，專項技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、放松跑4000米；
二、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
三、力量能力訓(xùn)練
第十五周：
一、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。
二、短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X5。
三、短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練
第十六周：
一、力量訓(xùn)練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。
二、短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習(xí)動作體會。
三、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。
第十七周：
一、短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復(fù)練習(xí)體會。
二、調(diào)整訓(xùn)練1、多樣接力賽；2、籃球賽
三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負(fù)重提踵
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