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啦啦操小常識
啦啦操是體育運動中的一個新興項目，起源于美國，遍布美國的NBA、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔角等比賽現(xiàn)場，至今已經(jīng)有100多年的歷史。最初為美式足球吶喊助威的活動發(fā)展，到現(xiàn)在成為世界范圍內(nèi)的一項體育運動，受到全世界人民的喜愛。
啦啦操也是一項普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。啦啦操多元化的表演讓人目不暇接，啦啦操隊隊員不僅團結(jié)協(xié)作、奮發(fā)向上、自信熱情，更有著張揚熱烈、朝氣蓬勃的精神力量。
啦啦操于二十世紀80年代傳入我國，由于其運動形式隨意簡單，運動氣氛輕松活躍，運動強度與時間可根據(jù)不同的人靈活設(shè)計，人們逐漸認識到啦啦操運動的強大生命力，因此深受廣大群眾的青睞。
啦啦操項目在美國一直媲美籃球、足球和排球的大項目，在美國的學(xué)校中都有技術(shù)水平非常高的啦啦操隊，也是美國大學(xué)中的大社團。近年來啦啦操在中國發(fā)展速度非�？�。啦啦操除了在技術(shù)特點上有別于健美操外，在組織歸屬上也有所不同。我們所熟知的健美操項目隸屬于體操運動管理中心，通常與體操和藝術(shù)體操一起，分屬健美操藝術(shù)體操分會。
而啦啦操作為一個獨立的項目在20xx年5月ICU（國際啦啦操聯(lián)合會）正式被國際單項聯(lián)盟協(xié)會認可，成為世界上唯一的啦啦操單項。在我國的發(fā)展也相當(dāng)迅速，國家體育總局體操管理中心已成功舉辦多屆國家級比賽，形成了三大比賽系統(tǒng)，分別是全國啦啦操聯(lián)賽和總決賽，全國啦啦操公開賽和全國啦啦操錦標(biāo)賽。啦啦操已經(jīng)不像健美操一樣依附于體操，而是和體操平級的一個項目。
隨著啦啦操在中國的發(fā)展壯大，經(jīng)報請國家體育總局同意，啦啦操運動員技術(shù)等級標(biāo)準也正式啟動，其中4—13歲可申報紅、橙、黃、綠、青、藍、紫星級運動員；14—35歲則可申報一星級運動員至五星級運動員。此標(biāo)準是中國體育界公認的行業(yè)標(biāo)準。
啦啦操里的高難度技巧“旋轉(zhuǎn)”
想把“旋轉(zhuǎn)”練好，注意訓(xùn)練以下幾個方面：
一、半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點。只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會減小，我們從物理學(xué)的角度來說，同一質(zhì)量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉(zhuǎn)得更快、轉(zhuǎn)得“圈”更多。如若不然，我們用全腳掌去轉(zhuǎn)“二位轉(zhuǎn)”，想轉(zhuǎn)個八九圈那簡直比登天還難。
從舞蹈上講，用力一大就會從面部表現(xiàn)出來，舞蹈講究的是美。在完成動作之前和之中，不應(yīng)表現(xiàn)出任何不安來，而應(yīng)給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說如果把一切力量都放在這個“圈”上，那么跳完一部作品又要費多大勁呢？怎么能有更多的精力去表現(xiàn)作品中的人物思想感情呢？
二、膝蓋腰背脊如果不直立，胸是扣著的，那么想轉(zhuǎn)好也是很難的。例如在“二位轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就會被分解。也是不可能轉(zhuǎn)好轉(zhuǎn)多的。如果膝蓋不繃直，特別是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那種挺而蒼勁的美感了。
三、在起法兒時，“蹲”也是非常重要的，我們常說“沒有好的蹲，就沒有好的跳”。其實我們也可以說“沒有好的蹲，也就不會有好的轉(zhuǎn)”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。
四、練習(xí)“旋轉(zhuǎn)”的技巧，還要解決頭部“暈”的問題。只有把“暈”解決掉，才能在轉(zhuǎn)的過程中，把握方向。這其中有個小竅門就是“盯著看一點”，這是很關(guān)鍵的。所謂“盯著看一點”指的是舞者在以軀干為垂直軸做急速旋轉(zhuǎn)時，必須用眼睛盯住正前方的某一個點不放。即使整個身體先轉(zhuǎn)，也要把頭部。特別是雙眼要留在后面，以便繼續(xù)“盯著看一點”，直到整個頭部與身體的分離程度達到最大極限時，也就是當(dāng)身體要進行第二圈旋轉(zhuǎn)之前的那一瞬間，才將頭和雙眼猛的甩過去，并且要快于身體的速度，趕上身體轉(zhuǎn)完第一圈之前還要找到剛才那個“點”，盯住不放，這就是我們通常所說的“留頭甩頭”，可以說它是避免舞者頭暈最好的方法。
五、“開”也是“轉(zhuǎn)”的一個重要因素。這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點，在“轉(zhuǎn)”時，無論是起法兒，還是旋轉(zhuǎn)過程中。都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的開度。如果都是“關(guān)”的。即使能轉(zhuǎn)，舞姿也不會好看。
六、在“二位轉(zhuǎn)”、“揮鞭轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”時還要特別注意保持“空點轉(zhuǎn)”的完美。即身體各部位的動態(tài)平衡。無論哪個部位失控下垂，旋轉(zhuǎn)中的身體都會不自覺地往那兒跑，相反哪個部位過于緊張，旋轉(zhuǎn)中的身體就會往相反的那側(cè)跑。所以身體每個部位都要協(xié)調(diào)好，這樣腳尖才能固定在一個點上完成幾圈甚至幾十圈的轉(zhuǎn)。這就要求主力腿的穩(wěn)定性了，完成這個動作的理想化標(biāo)準，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動不動。
七、手臂在旋轉(zhuǎn)時可以起到保持身體平衡和加速的作用。旋轉(zhuǎn)時，手臂有時也有變化，但手位的變化只有順著整個身體的旋轉(zhuǎn)動勢而動。才能即美化旋轉(zhuǎn)本身，又不至于使它失去平衡，每個動作完成之后都要有個結(jié)尾，“旋轉(zhuǎn)”也不能例外。旋轉(zhuǎn)完一定要能平穩(wěn)的停住。身體不能松懈，舞姿不能變形，這也是我們在訓(xùn)練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓(xùn)練還是表演，都要養(yǎng)成一個好的習(xí)慣。把每個動作、每個技巧都做完整。
總之，技巧的練習(xí)應(yīng)該堅持不懈，在練習(xí)的過程中，如果發(fā)現(xiàn)某個轉(zhuǎn)中有不足，就要把它挑出來單獨練。解決一個問題之后再去發(fā)現(xiàn)另外的問題，這樣常此以往就會在技巧上有長足的進步。
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