最新大學(xué)生個人計(jì)劃范文
時光在流逝，從不停歇，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，做好計(jì)劃可是讓你提高工作效率的方法喔！相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了？下面是小編幫大家整理的最新大學(xué)生個人計(jì)劃范文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
最新大學(xué)生個人計(jì)劃范文1
一、健美的目的
在國家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個人意志力;它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。而就我個人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。
我們在進(jìn)行器械健美時必須根據(jù)個人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的'了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計(jì)劃制定會有很大的參考作用的。
二、一周計(jì)劃制定
既然是個人健美計(jì)劃的制定，就必然突出個性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時間情況等因素。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動時間和頻率，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：
熱身活動:繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動。
時間安排：6:00-7:30pm (因?yàn)槲彝砩隙紱]有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營養(yǎng)和休息睡覺)
以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個動作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個
第2個動作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個
第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個
第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個
第5個動作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，4-6組，每組30個
休息10分鐘左右
第6個動作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個
第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個
第3個動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個
第4個動作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個
休息10分鐘
第6個動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個
第4個動作：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組8-12個休息20分鐘
星期四、1.平板杠鈴臥推2組每組12-15次，組間休息1分鐘
2.杠鈴深蹲2組每組12-15次，組間休息1分鐘
3.器械坐姿下拉2組每組12-15次，組間休息1分鐘
4.仰臥卷腹2組每組12-15次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動。
二、注意事項(xiàng)
1、注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，鍛煉時注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人在旁保護(hù)。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充：我們知道，沒有適宜的營養(yǎng)補(bǔ)充，訓(xùn)練是不會有效果的，每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補(bǔ)充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白，但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟(jì)能力的限制，我的營養(yǎng)計(jì)劃定為：訓(xùn)練時佳得樂飲料一瓶，一塊巧克力。訓(xùn)練后在二食堂打雞腿，魚，牛排，豆腐等，一瓶營養(yǎng)快線。飯后稍作休息后沖熱水澡，放松全身肌肉。晚上11點(diǎn)時候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后進(jìn)行充足、舒適的睡眠。
3、少練其它項(xiàng)目
在一周鍛煉期間，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。
4、堅(jiān)定信心持之以恒
健身是一件長期艱苦的運(yùn)動，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
三、個人心得
一直以來，我都想對自己的體質(zhì)和體型進(jìn)行個大的改變，然后了解到器械健美運(yùn)動是最科學(xué)，有效，快速的方法。所以，這學(xué)期很有幸的選上了梁老師的課，每節(jié)課有老師悉心的教導(dǎo)，有完善的器械，有同學(xué)間的互相鼓勵幫助。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗(yàn)?zāi)土�，挑�?zhàn)身體的極限，好幾次回去后腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點(diǎn)點(diǎn)提升，還是十分的自豪的。
真正喜愛這項(xiàng)活動的話，就會覺得器械健美不只是一門課，不只是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，不只是為了提高哪塊肌肉，而應(yīng)該是一種生活習(xí)慣來一直堅(jiān)持下去，它代表著一種健康，積極，堅(jiān)持不懈的生活態(tài)度，對于身體和心理的健康都有極大的好處。所以，我想在大學(xué)的以后日子里，在今后進(jìn)入社會工作的日子里，還會經(jīng)常有我在健身房流汗的場景，我會一直把這項(xiàng)運(yùn)動堅(jiān)持下去!
最新大學(xué)生個人計(jì)劃范文2
緊張的高考終于結(jié)束了，“準(zhǔn)大學(xué)生”迎來了一個漫長而充滿期待的暑假。那么，接下來的暑假做些什么呢?很多學(xué)生已經(jīng)有了答案：旅游、休閑娛樂、打暑期工等都在他們選擇范圍內(nèi)。
“以前上課無聊的時候，或者學(xué)習(xí)很累的時候，就會拿出小筆記本偷偷地為自己激動的暑假做計(jì)劃，想以此來給自己打氣，現(xiàn)在終于可以實(shí)現(xiàn)了。”剛參加完高考的學(xué)生小陳說。
旅 游：幾個朋友組團(tuán)出游
市一中高中畢業(yè)生cc最近正在積極與旅行社聯(lián)系，準(zhǔn)備去旅游。cc告訴，高三時一直忙著為高考做準(zhǔn)備，幾乎沒有空余時間考慮其他事情，“高考一結(jié)束，我感覺整個人的包袱都卸了下來，在成績出來以前，我想好好放松一下�！眂c向透露，在他認(rèn)識的同學(xué)當(dāng)中，抱有她這樣想法的同學(xué)不在少數(shù)，“我們班上十來個同學(xué)計(jì)劃去云南旅游，這兩天我們都多方面了解旅行社的信息，選擇最實(shí)惠的旅行社。”
據(jù)惠州市青年國際旅行社裘經(jīng)理透露，高考后的這段時間，有很多學(xué)生到旅行社咨詢有關(guān)情況，并做好了出門旅游的準(zhǔn)備，一般是七八個朋友組團(tuán)出游。“他們比較傾向于省內(nèi)的短線旅游，深圳、東莞、廣州等地對學(xué)生比較有吸引力，費(fèi)用在200元左右的旅游線路很受歡迎�！濒媒�(jīng)理表示，由于近期廣東地區(qū)頻頻出現(xiàn)暴雨天氣，給出門旅游觀光帶來了很大不便，等天氣好轉(zhuǎn)后，出門旅游的學(xué)生會。
打 工：鍛煉自己也掙學(xué)費(fèi)
除了組團(tuán)出游外，還有一些學(xué)生希望好好利用這個時間“下海”一番。市一中學(xué)生a在高考結(jié)束后，就積極尋找機(jī)會打暑期工，但是事情并沒有她想象的那么容易，在找工作的過程當(dāng)中她屢屢受挫。a告訴，期間她聯(lián)系了麥當(dāng)勞，“但是由于麥當(dāng)勞有固定的.暑期工學(xué)生，所以暫時不招人�！贝送猓�聯(lián)系了其他餐飲行業(yè)，但均表示不招短期工。您正瀏覽的文章由(第①范 文/網(wǎng))整理。
在餐飲行業(yè)暑期工機(jī)會較少的情況下，個別學(xué)生把眼光投到了工廠。市實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)生黃婷打算回到河源老家“鍛煉鍛煉”，高考剛考完，她就做好了到河源新工業(yè)區(qū)的電子廠打工的打算。黃婷告訴，高考后輕松多了，但是反而不習(xí)慣這樣的生活，“以前的學(xué)習(xí)生活特別繁忙，現(xiàn)在每天沒事做了反而渾身不舒服。打暑期工不僅可以鍛煉自身，同時也可以掙學(xué)費(fèi)，減輕家里的負(fù)擔(dān)。”
休 閑：上網(wǎng)睡覺唱歌娛樂
“半年多沒玩游戲了，終于高考完了，這兩天能不玩?zhèn)�夠嗎?”剛參加完高考的小李對說。據(jù)了解，隨著高考結(jié)束，很多考生或在家里看電視、吃零食，或扎堆玩游戲。小李說：“現(xiàn)在的時間充足得近乎‘泛濫’，每天不知干什么好，很不習(xí)慣”，于是她就選擇上網(wǎng)和同學(xué)、朋友聊天，借此把所有要說的話通過網(wǎng)絡(luò)傳給他們。
小李還告訴，為了享受難得的高考假期，同學(xué)們的選擇不一，有些同學(xué)選擇運(yùn)動為主，有些同學(xué)選擇唱k，有的則躲在家里看書“充電”，還有部分同學(xué)則表示先睡幾天再說。
據(jù)市二中學(xué)生ww透露，脫離了緊張的學(xué)習(xí)生活，很多同學(xué)忽然感到失去了方向感，早上醒來不知道要干什么。不少同學(xué)選擇網(wǎng)上沖浪，“家里有電腦的就在家呆著上網(wǎng)，還有不少同學(xué)則在網(wǎng)吧通宵上網(wǎng)�！�
a告訴，為了答謝老師一直來的栽培，班上同學(xué)在考試當(dāng)天集體在酒店舉行了“謝師宴”，據(jù)她介紹，不少班級學(xué)生都舉行了“謝師宴”來答謝老師的教導(dǎo)之恩。據(jù)天悅大酒店的有關(guān)負(fù)責(zé)人透露，這段時間常有剛參加完高考的學(xué)生到該酒店聚餐，“三五成群，看得出，他們都是吃喝玩樂‘一條龍’的�！�
老師建議
放松娛樂勿過度 社會實(shí)踐要安全
離放榜還有一段時間，與其悶在家中干緊張，不如好好利用暑假時間。采訪了市區(qū)各校的高三老師，他們都建議學(xué)生多出去活動，放松緊張情緒。
市一中高三年級老師b告訴，高考一結(jié)束，經(jīng)歷了一年緊張備戰(zhàn)的學(xué)生和老師都松了一口氣，她建議學(xué)生可以多去戶外活動一下，放松心情。
針對有些學(xué)生采取通宵上網(wǎng)的活動方式，b建議學(xué)生不要長時間待在電腦前，沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界里�！坝行┩瑢W(xué)自控能力比較差，沒有節(jié)制，忽視了長時間上網(wǎng)對身體和精神帶來的傷害，應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的作息習(xí)慣，不要抽煙或者酗酒�！睂τ诓糠滞瑢W(xué)選擇旅游的方式，b認(rèn)為學(xué)生出去透透氣是一件好事。
在工作選擇方面，b表示學(xué)生可以根據(jù)自己的愛好來決定，“掙錢不是唯一的目的，鍛煉才是最重要的�！眀特別叮囑將要參加社會實(shí)踐的同學(xué)，走出校門后一定要注意安全，并且學(xué)會維護(hù)自身權(quán)益。
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