高考考生最實用的心理減壓方法有哪些
高考不但是知識和智力的競爭，更是心理的競爭。心理減壓對于每一位考生都很重要。下面由小編為大家整理高考考生最實用的心理減壓方法有關(guān)的資料，希望對大家有所幫助!
高考考生最實用的心理減壓方法
心理減壓一：正確定位
要正確看待每一次考試，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價過低。客觀地看待高考的成敗了，要做到“不以物喜，不以己悲”。面對不理想的考試結(jié)果時可以選擇看看電視，或干一些其他事情，分散或轉(zhuǎn)移對考試失利的的注意力，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地減輕心理壓力。
高考的競技場上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。同時不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，避免不良情緒影響高考。
心理減壓三：睡眠減壓
充足的睡眠是保證高考考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對于許多考生來說多會有高考考前壓力，當(dāng)你面對壓力無所適從時不防把其他所有事情都拋到腦后，舒舒服服的睡一覺，也許當(dāng)你醒來會發(fā)現(xiàn)有思路了，什么事情多不要勉強(qiáng)，順其自然就好。
對于高考考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕心理壓力，另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的.。
心理減壓四：飲食療法
飲食療法指的是科學(xué)合理的膳食安排，這是高考考生減輕心理壓力的生理保證。研究表明有的食物對人的心理有減壓的作用，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕高考考生的心理壓力。另外，少食、多餐也有助于高考考生減壓，舒緩緊張與疲勞。
高三學(xué)生減壓方法有哪些
高三學(xué)生減壓法——積極暗示
用積極的語言或動作的方式將某種觀念強(qiáng)加給自己，并以此來影響自己的行為或狀態(tài)。如歐·亨利的短篇小說《最后一片樹葉》中那個得絕癥的女孩在老畫家的暗中幫忙下，她建立了積極的心理暗示：上帝在昭示我命不該絕。其結(jié)果就是女孩戰(zhàn)勝了病魔得以恢復(fù)。
得絕癥的人在積極的心理暗示的作用下都能起死回生，更何況我們是健康的人，我們只需要用心理暗示來改變心態(tài)和行為。“使勁握緊拳頭”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。
高三學(xué)生減壓法——轉(zhuǎn)移減壓
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
高三學(xué)生減壓法——環(huán)境減壓
對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
適合高三學(xué)生的減壓方法
自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一，通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
例如：有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。
自問：這種擔(dān)心必要嗎?
自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。
又問：這種擔(dān)心有利嗎?
自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。
再問：我該怎么辦呢?
自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。
積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。
“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
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