高考前緊張焦慮情緒怎么辦

　　高考考的不僅是知識掌握，更是一場心理戰(zhàn)，心理素質(zhì)好的考生能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力。以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考前緊張焦慮情緒解決辦法，希望能幫到你。

　　高考前緊張焦慮情緒解決辦法

　　1、放松心態(tài)法

　　要多用功，特別是在最后的沖刺階段，也不能松懈，在考試時(shí)你就可以對自己說，我已經(jīng)努力到了，只要正常發(fā)揮就好，而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來，甚至可以超長發(fā)揮。

　　最后，教育專家提醒考生，在最后也是最關(guān)鍵的時(shí)期，一定要正確認(rèn)識自己，建立明確的復(fù)習(xí)目標(biāo)、復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理規(guī)劃時(shí)間，切實(shí)提升學(xué)習(xí)的自信心。

　　2、情緒宣泄法

　　面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。

　　3、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

　　這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，或遠(yuǎn)足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進(jìn)行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

　　4、心理暗示法

　　心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，只有夢游者才有能力如履平地，因?yàn)閴粲握卟徽J(rèn)為自己是走不過去的;而正常人認(rèn)為會摔死，其結(jié)果就是會摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)想象與意志相對抗時(shí)，想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。所以，同學(xué)們要學(xué)會給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對自己說：“這次我一定會考好。”

　　5、列表清晰法

　　焦慮緊張的一個(gè)重要原因來自于不確定性，所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心第二天考試會忘帶東西而難以入睡，如果手上有一個(gè)考試用品清單就可以踏實(shí)許多。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心有個(gè)知識點(diǎn)還沒有復(fù)習(xí)而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果枕邊有一個(gè)筆記本把它記下來就可以安然入睡。

　　舒緩高考前的緊張焦慮情緒的方法

　　平常心對待高考

　　很多考生對高考產(chǎn)生過度的緊張與焦慮，甚至高考恐懼，都是因?yàn)榘迅呖伎吹眠^重了。把高考看作實(shí)現(xiàn)理想的'唯一途徑，背負(fù)著層層重壓，心里只想著一定要考好，非上大學(xué)不可，越想越緊張，越想精神就越不集中，跟著書也看不進(jìn)，覺也睡不著。明天心里就驚慌了，情緒就緊張焦慮，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。要知道畢竟考不上大學(xué)的大有人在，而且條條大路通羅馬、行行出狀元，人生也并不一定要非得上大學(xué)才能成功。僅高中畢業(yè)的李想都可以成為中國泡泡網(wǎng)的CEO，比爾蓋茨大學(xué)都沒畢業(yè)還不是一樣成為世界首富。高考只是漫漫人生之中短暫的某一事件而已，只要以平常心情對待就行了，只有這樣上了考場心里才會坦然，才會冷靜細(xì)心、才會盡可能地發(fā)揮出自己的能力取得好成績。

　　學(xué)會放松自己

　　高考前的緊張是肯定的了，所以一定要學(xué)會放松自己。疲勞時(shí)聽聽輕音樂或者唱一首自己喜歡的歌、洗個(gè)熱水澡，有利于緊張情緒的放松。感覺緊張時(shí)將書本暫時(shí)放下，找家里人談?wù)勗�，或到屋外走走。最好每天都能�?jiān)持抽出一定的時(shí)間做些有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增加，能有效地緩解過度的緊張與焦慮且能提高學(xué)習(xí)的效率。

　　積極地自我暗示

　　考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我暗示：“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么!”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對!”“盡吾志也而不能至者，可以無悔矣，其熟能譏之乎”。

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