考生必讀-2017藝考考前調(diào)整心態(tài)四大方法

　　2017藝考考試前的緊張是不可避免的，但是考生要及時(shí)的調(diào)整心理，用最好的狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)考試，下面我們總結(jié)了一些考前的心理調(diào)整秘訣來(lái)和大家分享一下。

　　1、想象調(diào)節(jié)

　　受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來(lái)培養(yǎng)，而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中，對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本做法是：首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)從低到高排列出來(lái)，制成等級(jí)表;然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練，就能達(dá)到情緒改善的效果。

　　2、呼吸調(diào)節(jié)

　　這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法。通過(guò)某種特定的呼吸方法，來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練，使情緒得到良好調(diào)節(jié)。

　　3、暗示調(diào)節(jié)

　　心理學(xué)研究表明，暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來(lái)緩解心理壓力，調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個(gè)正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o(wú)條件、非理性地接受一些觀念和說(shuō)法。

　　4、放松調(diào)節(jié)

　　用放松的方法來(lái)調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過(guò)對(duì)身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

　　2017藝考時(shí)間表

　　第一階段

　　時(shí)間：2016年6月—10月

　　事項(xiàng)：專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)、文化課復(fù)習(xí)

　　要領(lǐng)：藝術(shù)專(zhuān)業(yè)課學(xué)習(xí)階段要兼顧文化課的復(fù)習(xí)。由于藝考生文化課的考察重點(diǎn)在于基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，而每天專(zhuān)業(yè)課結(jié)束后，自由支配的時(shí)間較多，所以，充分利用專(zhuān)業(yè)課課余時(shí)間進(jìn)行文化課基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)是一個(gè)絕佳的選擇。

　　第二階段

　　時(shí)間：2016年11月-12月

　　事項(xiàng)：藝考大綱 藝考統(tǒng)考

　　要領(lǐng)：2017年高考藝術(shù)類(lèi)統(tǒng)一考試都考什么內(nèi)容呢?有什么變化?根據(jù)各省的2017年普通高等學(xué)校招生播音主持類(lèi)、編導(dǎo)類(lèi)和表演類(lèi)專(zhuān)業(yè)統(tǒng)一考試大綱，為考生的復(fù)習(xí)指明方向�？忌鷤兛梢躁P(guān)注本微信，將會(huì)及時(shí)為大家更新推送最全的藝考資訊。

　　第三階段

　　時(shí)間：2017年1月-3月

　　事項(xiàng)：?jiǎn)慰荚盒？荚?藝考成績(jī)與和合格證查詢

　　要領(lǐng)：2月份各院校單獨(dú)考試將陸續(xù)進(jìn)行。想報(bào)考全國(guó)81所獨(dú)立設(shè)置的本科藝術(shù)院校的考生，還要在統(tǒng)考基礎(chǔ)上，參加該院校的單獨(dú)專(zhuān)業(yè)考試。錄取時(shí)，不同專(zhuān)業(yè)的錄取原則不盡相同。

　　第四階段

　　時(shí)間：2017年4月-5月

　　事項(xiàng)：文化課沖刺

　　要領(lǐng)：文化課是藝術(shù)生的軟肋，同時(shí)也是藝術(shù)高考中最為重要的環(huán)節(jié)，當(dāng)今，高校藝術(shù)類(lèi)招生對(duì)文化課要求逐漸提高，如何應(yīng)對(duì)連年增長(zhǎng)的藝術(shù)類(lèi)文化課分?jǐn)?shù)，成為藝術(shù)生必須面臨解決的重要問(wèn)題。

　　第五階段

　　時(shí)間：2017年6月

　　事項(xiàng)：高考

　　要領(lǐng)：高考期間保持一顆平常心最為重要，通過(guò)各階段的復(fù)習(xí)，知識(shí)鞏固，到高考這個(gè)階段學(xué)習(xí)的進(jìn)步空間已經(jīng)很小，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘珊褪崂恚�調(diào)整自己的心態(tài)，或許能夠更好地發(fā)揮自己的水平。

　　第六階段

　　時(shí)間：2017年7月-8月

　　事項(xiàng)：高考錄取

　　要領(lǐng)：7月份，各地錄取分?jǐn)?shù)線陸續(xù)公布。

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