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讓小升初孩子達(dá)到最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的三個(gè)步驟
第一步:通過(guò)深呼吸創(chuàng)造最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)
1、找一個(gè)安靜而舒適的地方坐下來(lái),背要做直,兩手自然,放松腹部肌肉。
。、用肺部從容而自然地吸氣,(不要故意用腹部和胃部肌肉),然后自然地呼氣。練習(xí)幾次,直到能舒服而自然地呼吸為止。
。、深呼吸。
(1)用鼻子慢慢吸氣,數(shù)四下再停止。此時(shí)想象氧氣從肺部一直流入大腦的圖像。
(2)屏住呼吸,數(shù)四下。此時(shí)想象氧氣使大腦平靜下來(lái)的圖像。
(3)慢慢呼氣,也數(shù)四下。此時(shí)想象大腦與身體的緊張狀態(tài)隨呼吸而緩解的圖像。
深呼吸能使大腦平靜下來(lái),還能使大腦和身體精力旺盛。
第二步:通過(guò)深度放松鞏固最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)
1、在幾分鐘的深呼吸之后,閉上雙眼,開始用鼻子自然呼吸。
。、當(dāng)呼吸回到正常狀態(tài)時(shí),將注意力集中在氣體如何從你的鼻孔靜靜地注入和流出。
。、若出現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移或分散,你只要把將注意力重新集中到自己的呼吸上,心情就會(huì)平靜下來(lái)。
4、只要你靜靜地體驗(yàn)呼吸的感覺(jué),你就會(huì)達(dá)到深度放松狀態(tài),從而起到鞏固最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的效果。
第三步:通過(guò)自我肯定鎖定最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)
。、緩慢地、默默地向自己重復(fù)下面自我肯定的言詞,一次一句。(自我肯定的語(yǔ)句有:我是一個(gè)非常棒的學(xué)生;我正在進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài);我會(huì)覺(jué)得很輕松;我理解得很深刻;我要學(xué)的東西會(huì)很有趣,很激動(dòng)人心)
。、用一分鐘左右時(shí)間說(shuō)一句話,并細(xì)細(xì)品味思考這一句話,弄明白它的含義。
。、在思考了每句話的含義之后,以平靜而肯定的語(yǔ)調(diào)大聲說(shuō)出。
。、如此訓(xùn)練后,你已會(huì)進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài),你的腦力已經(jīng)很活躍。可能進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng),你將取得最佳學(xué)習(xí)效果。
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