運動營養(yǎng)學(xué)：如何科學(xué)地進行跑步

　　導(dǎo)語：在我們?nèi)粘Ｉ�活中，如何才能更好地去進行科學(xué)跑步呢?首先我們要定一個目標(biāo)，接著我們要怎么做?一起來看看吧。

　　定一個具體目標(biāo)：

　　不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　在跑步時傾聽身體的聲音：

　　鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。

　　遵循三周定律：

　　鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

　　控制你的步伐：

　　要學(xué)會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

　　記錄跑步日志：

　　寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

　　開心跑步：

　　樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

【運動營養(yǎng)學(xué)：如何科學(xué)地進行跑步】相關(guān)文章：

如何給力地進行激勵10-01

如何進行PHP查詢ip所在地06-18

如何更有效地進行績效評估面談06-09

如何進行網(wǎng)頁設(shè)計06-16

如何對員工進行背景調(diào)查05-19

運動營養(yǎng)學(xué)知識：運動者的營養(yǎng)飲食04-13

如何進行Word行距調(diào)整06-22

Photoshop如何使用圖案進行繪畫03-21

如何用css進行網(wǎng)頁布局07-06

如何運用ps進行眼部修護09-13