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三級(jí)健康管理師考點(diǎn)：身體活動(dòng)基本知識(shí)
健康管理師是2005年10月勞動(dòng)和社會(huì)保障部第四批正式發(fā)布的11個(gè)新職業(yè)之一。接下來(lái)小編為大家編輯整理了三級(jí)健康管理師考點(diǎn)：身體活動(dòng)基本知識(shí)，想了解更多相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!
身體活動(dòng)基本知識(shí)
1.按日�；顒�(dòng)的身體活動(dòng)類(lèi)別：職業(yè)性身體活動(dòng)，交通往來(lái)身體活動(dòng)，家務(wù)性身體活動(dòng)，體育鍛煉身體活動(dòng)。
2.按能量代謝的身體活動(dòng)類(lèi)別：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
3.有氧代謝的概念 ：指軀干、四肢等大肌肉參與為主、有節(jié)律、時(shí)間較長(zhǎng)、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)。
4.無(wú)氧代謝的概念：以無(wú)氧代謝為主要供能途徑的身體活動(dòng)形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，因此不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。
5.按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類(lèi)別：關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng);抗阻力活動(dòng);身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)。
6.身體活動(dòng)強(qiáng)度的分級(jí) ：低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度、極高強(qiáng)度。
7.個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)的基本原則 ：運(yùn)動(dòng)有益;貴在堅(jiān)持;多動(dòng)更好;量力適度。
8.制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容：收集基本信息;確定身體活動(dòng)目標(biāo)量;活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;活動(dòng)進(jìn)度。
9.身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施 ：量力而行，循序漸進(jìn)，并采取必要的保護(hù)措施;學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)，自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適情況;應(yīng)掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能。
10.5-17歲兒童的身體活動(dòng)建議：身體活動(dòng)包括在家、在學(xué)校的玩耍、游戲、體育活動(dòng)等;每天累計(jì)60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，大于60分鐘對(duì)健康有益;采用有氧活動(dòng)，且每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)健肌肉和骨骼的活動(dòng)。。
11.成年人身體活動(dòng)建議 ：每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量身體活動(dòng);經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);積極參加各種體育和娛樂(lè)活動(dòng);維持和提高肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng);日常生活少靜多動(dòng)。
12.老年人身體活動(dòng)的內(nèi)容 ：有氧運(yùn)動(dòng);抗阻力運(yùn)動(dòng);動(dòng)能性身體活動(dòng)。
13.老年人身體活動(dòng)量 ：強(qiáng)度，宜量力而行;時(shí)間30-60分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng);頻度，鼓勵(lì)每天進(jìn)行一些身體活動(dòng)。
14.老年人身體活動(dòng)注意事項(xiàng) ：參加運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪;感覺(jué)和記憶力下降的老年人，宜參加自己熟悉的并有趣的項(xiàng)目;學(xué)會(huì)識(shí)別過(guò)度運(yùn)動(dòng)的癥狀;體質(zhì)嬌柔和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，延長(zhǎng)準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的時(shí)間;合并有骨質(zhì)疏松和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳高等。
15.2型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng) ：增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)的進(jìn)度安排，風(fēng)險(xiǎn)低1-2個(gè)月，風(fēng)險(xiǎn)高3-6個(gè)月達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度;運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的增加過(guò)程中，應(yīng)定期檢測(cè)患者的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和病情變化，并對(duì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃作出必要的調(diào)整;運(yùn)動(dòng)低血糖的預(yù)防;運(yùn)動(dòng)時(shí)的足部保護(hù)：每天檢查足部，選擇合適的鞋和柔軟的襪子。
16.原發(fā)性高血壓患者的活動(dòng)方式以大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主。
17.原發(fā)性高血壓患者的活動(dòng)量：達(dá)到中等強(qiáng)度，達(dá)到最大心率的50-70%。
18.原發(fā)性高血壓患者活動(dòng)的注意事項(xiàng)： 第176頁(yè)
(十)心理健康基礎(chǔ)知識(shí)
1.心理過(guò)程的概念：指心理活動(dòng)發(fā)生、發(fā)展的過(guò)程，也就是人腦對(duì)現(xiàn)實(shí)的反映過(guò)程。
內(nèi)容：認(rèn)知過(guò)程、情感過(guò)程、意志過(guò)程。
2.個(gè)性心理包括的內(nèi)容 ：個(gè)性傾向性和個(gè)性特征
3.個(gè)性傾向性包括的內(nèi)容：包括：需要、動(dòng)機(jī)、興趣、愛(ài)好、態(tài)度、理想、信仰和世界觀。
4.個(gè)性特征包括的內(nèi)容 ：能力、氣質(zhì)、性格。
5.心理健康的概念：在身體、智能、以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。
6.心理健康的具體表現(xiàn)：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào);適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓;有幸福感;在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己能力，過(guò)有效率的生活。
7.心理健康包括的內(nèi)容：智力正常、情緒健康、意志健全 、行為協(xié)調(diào)、人際關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點(diǎn)符合年齡。
8.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：智力正常;情緒穩(wěn)定愉快;良好的人際關(guān)系;良好的適應(yīng)能力。
9.心理咨詢的主要技術(shù)：共情、傾聽(tīng)、提問(wèn)、表達(dá)。
10.共情的主要內(nèi)容 ：對(duì)來(lái)訪者所陳述的事實(shí)、觀點(diǎn)、情況等是否有準(zhǔn)確的了解;來(lái)訪者的感受;輔導(dǎo)者對(duì)來(lái)訪者情感程度的把握。
11.傾聽(tīng)的主要內(nèi)容：來(lái)訪者的經(jīng)歷、來(lái)訪者的觀念、來(lái)訪者的情緒、來(lái)訪者的行為
12.提問(wèn)的主要內(nèi)容：開(kāi)放式提問(wèn)和封閉式提問(wèn)。
13.表達(dá)技巧的主要內(nèi)容 ：鼓勵(lì)、釋義、澄清、解釋、自我暴露。
14.人際溝通的概念 ：個(gè)體與個(gè)體之間的信息，以及情感、需要、態(tài)度等心理因素的傳遞與交流過(guò)程，是一種直接的溝通形式。
15.有效溝通的行為要素 ：發(fā)送者的思想和編碼;接收者的接收、譯碼、理解。信息源、信息、通道、信息接收者、反饋、障礙和背景。
16.常見(jiàn)心理問(wèn)題：焦慮與焦慮癥;抑郁與抑郁癥;恐懼與恐懼癥;強(qiáng)迫癥;疑病癥;網(wǎng)絡(luò)成癮;性心理問(wèn)題;婚戀問(wèn)題;社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題;心理應(yīng)激障礙。
17.焦慮的概念：個(gè)體因預(yù)感到某種不理情況出現(xiàn)時(shí)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等綜合情緒體驗(yàn)。
18.焦慮癥的概念：當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，就變成了病理性焦慮，稱(chēng)為~
19.抑郁的概念 ：由各種原因引起的以心境低落為主的精神狀態(tài)。
20.原發(fā)性抑郁障礙的概念 ：除外腦和軀體病、藥物、酒精濫用、其他心理疾病如精神分裂癥等所引起的抑郁綜合征。
21.繼發(fā)性抑郁障礙的概念:由腦和軀體病、藥物、酒精濫用、其他心理疾病如精神分裂癥等所引起的抑郁綜合征。
22.抑郁癥的表現(xiàn)：輕、中、重。概念 ：以情緒低落為主要特征的一類(lèi)心理疾病，其癥狀表現(xiàn)比抑郁更嚴(yán)重。
23.網(wǎng)絡(luò)成癮的概念：由于患者對(duì)互聯(lián)網(wǎng)過(guò)度依賴而導(dǎo)致的一種心理異常癥狀以及伴隨的一種生理性不適。
24.網(wǎng)絡(luò)成癮的診斷標(biāo)準(zhǔn) 第187頁(yè)
25.性心理問(wèn)題的概念 ：以異常行為作為滿足個(gè)人沖動(dòng)的主要方式的一種心理障礙，其共同特征是那些不引起常人性鋅粉的物體或情境，對(duì)患者有強(qiáng)烈的性喚起。
26.性心理問(wèn)題的常見(jiàn)癥狀:戀物癖、異裝癖、露陰癖、窺陰癖、性施虐癖 性受虐癖、易性癖
27.社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題的概念:個(gè)人與環(huán)境取得和諧的關(guān)系而產(chǎn)生的心理和行為的變化。
28.社會(huì)適應(yīng)的基本組成部分 ：個(gè)體、情境、改變。
29.個(gè)人成長(zhǎng)因素中嬰兒期的主要內(nèi)容：斷奶;幼兒期的主要內(nèi)容：進(jìn)幼兒園、游戲、交往和合作;學(xué)齡期的主要內(nèi)容：良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活習(xí)慣;青少年期的主要內(nèi)容 ：學(xué)習(xí)、性問(wèn)題、社會(huì)適應(yīng)。
30.形成心理問(wèn)題的其他因素 ：認(rèn)知評(píng)價(jià)、社會(huì)支持、人格特征、應(yīng)急源的可預(yù)期性和可控性。
31.心理問(wèn)題的應(yīng)對(duì)策略 ：調(diào)節(jié)自我的認(rèn)知;調(diào)節(jié)自我情緒，選擇適當(dāng)行為 ;尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助。
32.調(diào)節(jié)自我認(rèn)知的方法：校正自我認(rèn)知;建立合理的自我期望;糾正歸因偏見(jiàn);多用積極的思維方式
33.調(diào)節(jié)自我情緒的適當(dāng)行為 ：宣泄和轉(zhuǎn)移
34.適用的宣泄方法 ：傾訴、哭泣、寫(xiě)作
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