2016年中考體育游泳高分攻略及訓(xùn)練技巧

　　小編分享2016年中考體育游泳滿分攻略及訓(xùn)練技巧，希望各位考生都取得優(yōu)異的成績。

　　難題一：對(duì)于一些平時(shí)不太鍛煉的學(xué)生，游泳100米的后半程會(huì)顯得比較吃力，有些考生甚至可能無法游完全程。

　　對(duì)于這種情況，顯然是考生的體能出現(xiàn)了問題。對(duì)此，婁紅梅提出了幾點(diǎn)建議：

　　竅門一：訓(xùn)練時(shí)一次游完200米或者4個(gè)100米最有效。

　　在距離考試還有一個(gè)月的時(shí)間，體能不足的考生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)練習(xí)。有條件的考生最好能堅(jiān)持練習(xí)，保持水感。同時(shí)，婁紅梅給出建議，考生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)至少一次游完200米，或者一次游完4個(gè)100米(中間允許有短暫休息)。如果能夠在考前一個(gè)月堅(jiān)持訓(xùn)練，相信拿到滿分不是問題。

　　竅門二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相結(jié)合。

　　對(duì)于沒有時(shí)間訓(xùn)練的考生，婁紅梅還有一個(gè)小竅門：由于中考允許使用不同泳姿游完全程，建議考生在體能不夠的情況下采用相對(duì)輕松的泳姿。那么，什么泳姿最輕松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

　　例如一位考生在前50米采用蛙泳，轉(zhuǎn)身之后可以采用仰泳的姿勢繼續(xù)打蛙泳腿前進(jìn)，這樣一來可以讓體能得到恢復(fù)，腿部也可以得到適當(dāng)休息。婁紅梅說：“反蛙泳的速度并不慢，不會(huì)影響最后成績。”同樣，在體能得到保證的情況下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相結(jié)合的泳姿，因?yàn)樽杂捎臼撬姆N泳姿中速度最快的一種，這樣便能兼顧速度與體能。

　　難題二：有些考生即使體能上能夠保障，但無法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)游完100米。

　　對(duì)于這種情況，顯然是由于考生的動(dòng)作不夠規(guī)范，劃水效果不好所造成的。那么，如何能夠在短時(shí)間內(nèi)提高成績呢?婁紅梅說：“只要在做動(dòng)作的時(shí)候注意以下幾個(gè)要點(diǎn)，就能夠有效提升劃水效果，提高成績。

　　竅門三：蛙泳手、腳蹬伸要同步。

　　選擇蛙泳的考生在游的過程中要注意節(jié)奏，伸手和蹬腿要盡量同步，手一定要向前伸到距離身體最遠(yuǎn)的地方，同時(shí)蹬腿后一定要夾緊，動(dòng)作不能夠綿軟無力;如果是選擇自由泳的考生，要注意體能分配，前50米不要游得太快，這樣更有利于后50米的發(fā)揮。

　　難題三：中考臨近，課業(yè)壓力大，許多考生沒有時(shí)間去游泳館練習(xí)。

　　對(duì)此，游泳世界冠軍陳樺給出了建議，考生沒有時(shí)間去游泳館練習(xí)，也可以在家里放個(gè)臉盆，練習(xí)閉氣，這樣有助于保持水感。

　　竅門四：而對(duì)于體能恢復(fù)問題，陳樺建議每次游泳時(shí)間在半小時(shí)到1小時(shí)為宜，游泳完后家長可以給孩子吃一個(gè)香蕉或者蘋果，更有利于體能恢復(fù)。

　　最后，婁紅梅還建議考生，考前要盡量放松心態(tài)，不要緊張，尤其要注意不要吃得太飽，飲食上以水果、蔬菜類為主，不要吃得太油膩。

　　游泳如何換氣及換氣技巧

　　游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。

　　游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

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