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哈市中考體育考試注意事項(xiàng)
下面就和小編一起來(lái)了解一下吧!
具體操作辦法和要求
操作辦法
1、報(bào)考省重點(diǎn)高中的學(xué)生，體育考試由市統(tǒng)一組織進(jìn)行測(cè)試。
2、報(bào)考其它類學(xué)校的學(xué)生，體育考試由各區(qū)、縣(市)統(tǒng)一組織進(jìn)行測(cè)試。
要求
1、各級(jí)教育行政部門本著樹(shù)立健康第一的思想，認(rèn)真組織，加強(qiáng)考試工作過(guò)程的嚴(yán)肅性、真實(shí)性，嚴(yán)禁弄虛作假。
2、各區(qū)、縣(市)教育局體衛(wèi)藝科要加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育課、平時(shí)參加體育鍛煉考核工作的監(jiān)測(cè)和管理，建立體育成績(jī)報(bào)表認(rèn)定制度，對(duì)弄虛作假的學(xué)校給予通報(bào)批評(píng)，考核成績(jī)同時(shí)作廢。
3、學(xué)校要加強(qiáng)對(duì)體育課和平時(shí)參加體育鍛煉的考核工作，做到公正、公開(kāi)、準(zhǔn)確;要將學(xué)生畢業(yè)體育考核材料報(bào)送本區(qū)、縣(市)教育局體衛(wèi)藝科，審核后送交中教科。
市教育局將對(duì)各區(qū)、縣(市)教育部門這項(xiàng)工作情況進(jìn)行檢查。
《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)階測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(厘米)
坐位體前屈評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(厘米)
仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(次/分鐘)
哈市體育測(cè)試相關(guān)問(wèn)題解答：
1、立定跳遠(yuǎn)跳幾次?滿分需跳多遠(yuǎn)?
答：可跳3次，取最高成績(jī)，如果犯規(guī)也算一次。立定跳遠(yuǎn)男生滿分為222厘米以上，女生為176厘米以上。
2、立定跳遠(yuǎn)容易出現(xiàn)什么問(wèn)題，要想拿高分應(yīng)注意什么?
答：起跳點(diǎn)設(shè)有紅外線感應(yīng)測(cè)試儀，有的考生習(xí)慣起跳時(shí)墊步，如果踩到起跳線將視為犯規(guī);跳出后將按落地時(shí)身體最后一個(gè)位置記錄遠(yuǎn)度，因此，落地時(shí)身體盡量往前傾，摔倒也盡量不要用手向后支地。此外，考生跳遠(yuǎn)落地后應(yīng)從前方走出機(jī)器感應(yīng)區(qū)，避免機(jī)器將后退的距離計(jì)入成績(jī)，影響測(cè)試成績(jī)。
3、立定跳遠(yuǎn)考前半個(gè)月如何進(jìn)行訓(xùn)練?
答：考前半個(gè)月不建議進(jìn)行劇烈集中練習(xí)，為了鍛煉腿部肌肉，每天可根據(jù)自己的體能做幾組連續(xù)蛙跳、跳臺(tái)階，還可多做做原地縱跳，找到騰空的感覺(jué)。
4、立定跳遠(yuǎn)穿什么樣的服裝比較好?
答：立定跳遠(yuǎn)最好穿合腳、摩擦力強(qiáng)的橡膠底運(yùn)動(dòng)鞋，最好不穿肥腿運(yùn)動(dòng)褲以免影響測(cè)量成績(jī)。同時(shí)，兜里最好不用裝硬物，以免摔倒時(shí)硌傷自己。
仰臥起坐(女) 機(jī)器發(fā)出“嘟”聲動(dòng)作才合格
1、仰臥起坐滿分要做多少次?
答：仰臥起坐女生滿分每分鐘要做33次以上。
2、做仰臥起坐時(shí)肩頭怎么做才算合格?
答：測(cè)試時(shí)在考生頭肩部設(shè)有一個(gè)紅外線掃描，躺下時(shí)必須肩、背部著墊機(jī)器才會(huì)記為有效。
3、做仰臥起坐時(shí)扎腹帶怎么扎，計(jì)數(shù)的水平儀綁在什么位置合適?
答：做仰臥起坐時(shí)腹帶不要扎太緊，但一定要綁牢;腹帶上有一個(gè)計(jì)數(shù)的水平儀，只有軀干達(dá)到90度才有效，因此腹帶最好綁在肚臍向上2厘米處比較合適，太偏下容易導(dǎo)致水平儀不計(jì)數(shù)。
4、仰臥起坐是不是對(duì)鞋沒(méi)有要求?
答：仰臥起作時(shí)必須穿薄底薄面的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)槟_需要卡在測(cè)試機(jī)器上面的擋板下面，如果鞋子太厚，腳放不進(jìn)去就借不上力，影響考試成績(jī)。
5、仰臥起坐考試時(shí)怎么計(jì)數(shù)?
答：每做完一個(gè)合格的仰臥起坐，機(jī)器會(huì)發(fā)一聲“嘟”，考生要仔細(xì)聽(tīng)，如果連做幾個(gè)機(jī)器都沒(méi)發(fā)聲，要及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，心里要按照嘟聲計(jì)算自己做的次數(shù)。
坐位體前屈(男) 14厘米以上為滿分
1、坐位體前屈做幾次?滿分是多少?
答：八成以上男生測(cè)試中都會(huì)選擇坐位體前屈，滿分成績(jī)?yōu)?4厘米以上，可以做3次取最好成績(jī)。
2、坐位體前屈有什么得分技巧?
答：考生做坐位體前屈時(shí)一定要赤足，以免鞋跟占去幾厘米成績(jī)。此外，測(cè)試之前一定要充分熱身，可在原地小跳等讓身體微微出汗后身體會(huì)更柔韌，考前要注意身體保暖，穿得過(guò)少太冷也會(huì)導(dǎo)致身體僵硬，影響考試成績(jī)。
3、考前怎樣進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)?
答：在保證肌肉不拉傷的情況下，考前柔韌性練習(xí)不能停，多做壓腿等動(dòng)作，但要進(jìn)行韌帶拉伸前一定要充分熱身，在身體出汗后再進(jìn)行練習(xí)，以免受傷。
以上問(wèn)題是由哈爾濱市第7中學(xué)畢業(yè)年級(jí)中考體育負(fù)責(zé)人郭艇老師解答!感謝郭老師!
面臨2016年中考體育測(cè)試，很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差，在中考分分必爭(zhēng)的情況下，如何能在各項(xiàng)測(cè)試中獲得滿分呢?那就要靠我們家長(zhǎng)平時(shí)的幫助啦!
哈市中考體育測(cè)試項(xiàng)目
身體形態(tài)：身高標(biāo)準(zhǔn)體重
身體機(jī)能：臺(tái)階試驗(yàn)
身體素質(zhì)：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈(男生)、仰臥起坐(女生)
體質(zhì)健康測(cè)試總分15分。其中身體形態(tài)3分，身體機(jī)能7分，身體素質(zhì)5分。
立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法
立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果�，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。
掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
坐位體前屈考前這樣練習(xí)
平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然后，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側(cè)，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。家長(zhǎng)平時(shí)可以用手反復(fù)按孩子肩背部的辦法，助其用力， 達(dá)到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習(xí)方法(1)前俯腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)后甩腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿。擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。動(dòng)作要點(diǎn)：后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作。
(3)腰旋轉(zhuǎn):主要用來(lái)練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。具體打法;兩腳左右開(kāi)立略寬于肩，兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn);同時(shí)，雙臂隨上體做順時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度。作要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)拉伸。
仰臥起坐訓(xùn)練方法
1.快速計(jì)數(shù)法
按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次，以10次為例，每組練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個(gè)，第二組12個(gè)，中間休息30秒，節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
2.計(jì)時(shí)法
進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，在10秒的時(shí)間 內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時(shí)間可以逐步增加。
3.靜力性練習(xí)法
靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過(guò)克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對(duì)腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿：平躺下來(lái)，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右�；蛘邇深^起持久：仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。
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