芭蕾舞蹈扶把練習(xí)平衡技巧

　　有沒有發(fā)覺在扶把做練習(xí) (Barre work)時(shí)比中間動(dòng)作 (center practice) 好呢?由于在中間動(dòng)作中，我們很難找到重心的平衡 (Balance)，所以扶把動(dòng)作正是能夠幫助我們找到平衡的時(shí)間。當(dāng)我們?cè)谧龇霭褎?dòng)作時(shí)，手離開扶把，檢查一下自己的平衡是否正確，如果很快跌倒或移位的話，就證明你的平衡不正確，所以要練習(xí)平衡，最好在做 barre work 時(shí)只將手指輕輕地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便會(huì)有進(jìn)步。

　　Pliés and Grand Pliés

　　Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把動(dòng)作中的第一個(gè)動(dòng)作，這也是跳躍及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的預(yù)備動(dòng)作。

　　做plies的時(shí)候，是慢及平穩(wěn)地做，不要停留在某一個(gè)位置，要連貫地做。所以要在做動(dòng)作時(shí)聽音樂，不要數(shù)拍子。

　　如果做Plies的第二位置比其他同學(xué)高，只要用盡音樂的時(shí)間去做便可。

　　牢記你的背部要保持直，身體要向上 pull up 拉高。

　　留意你的肩膀，不要縮起。

　　在第四位置及第五位置時(shí)，小心不要將身體傾向前腳或后腳，把力量放在兩腳之間，雙腳的前膝蓋要同時(shí)打開，不要將后腳的膝蓋推向前，由其是做Grand Plies　時(shí)，要特別注意。

　　在Grand Plies中一定不可以蹲得太低，因?yàn)闀?huì)將身體坐在腳跟上。

　　做完Grand Plies后，當(dāng)要起身時(shí)，記住把腳跟落地后才能站起。

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