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三伏天養(yǎng)生要訣
三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。下面由小編為大家分享三伏天養(yǎng)生要訣，歡迎大家閱讀瀏覽。
三伏天養(yǎng)生要訣
別太貪涼：
長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
飲食開胃：
一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。
身體祛濕：
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。
“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)：
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運(yùn)動(dòng)比較好：
1、游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；
2、釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱；
3、太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補(bǔ)水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60時(shí)，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
晚睡早起午補(bǔ)覺：
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，睡眠時(shí)間不要超過11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
靜坐除煩：
醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸；待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次；然后，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
三伏天養(yǎng)生6大禁忌
首先，第一個(gè)禁忌就是不要吃太多涼的食物。雖然在夏天吃涼的食物能夠幫助降溫，但是在三伏天這個(gè)時(shí)候，吃太多涼的食物會(huì)刺激人體內(nèi)的氣血運(yùn)行，導(dǎo)致身體不適。盡量少吃冰鎮(zhèn)飲品、冰淇淋等過于涼的食物。
第二個(gè)禁忌是忌口辣椒。辣椒雖然能夠增加食欲，但是在三伏天的高溫環(huán)境下，吃辣椒會(huì)導(dǎo)致身體過度刺激，引起口腔潰瘍、消化不良等癥狀。
第三個(gè)禁忌是不要過度疲勞。在三伏天的高溫環(huán)境下，人體的水分很容易流失，容易導(dǎo)致身體疲勞。因此，要盡量避免過度勞累，特別是在中午時(shí)分以及高溫時(shí)段。
第四個(gè)禁忌是不要曬太陽。雖然陽光能夠提供人體所需的維生素D，但是在三伏天的高溫環(huán)境下，過度曬太陽會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷、水分過度流失等問題。出門必須打遮陽傘和涂防曬霜。
第五個(gè)禁忌是忌口過咸的食物。在三伏天的高溫環(huán)境下，人體的代謝率會(huì)加快，造成體內(nèi)鹽分的流失。因此，忌口過咸的食物尤為重要。
最后一個(gè)禁忌是不要吸煙喝酒。雖然有些人認(rèn)為煙酒能夠消暑解渴，但是在三伏天的高溫環(huán)境下，反而會(huì)導(dǎo)致身體過度刺激，加重身體負(fù)擔(dān)。趕緊戒煙限酒，才能讓身體更健康。
三伏天養(yǎng)生喝什么茶
1、荷葉涼茶
材料：半張荷葉、滑石、白術(shù)、甘草、水若干;
煮制方法：將半張荷葉撕成碎塊，與滑石、白術(shù)和甘草，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用。
功效：專家認(rèn)為：蓮芯及荷葉具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效�！侗静萃ㄐ� 中記載“滑石利竅除熱，清三焦，涼六府，化暑氣。”。此款茶飲能消熱解暑，去火平肝。
2、薄荷甘涼茶
材料：薄荷葉、甘草、2500ml水、白糖適量;
煮制方法：取薄荷葉、甘草放入鍋內(nèi)，加2500ml水，煮沸5分鐘后，放入白糖攪勻。
功效：薄荷“主賊風(fēng)傷寒，發(fā)汗，治惡氣心腹脹痛�！�;養(yǎng)生專家也認(rèn)為薄荷“性涼味辛，有宣散風(fēng)熱、淸頭目、透疹之功”，知其具有興奮大腦、促進(jìn)血液循環(huán)、發(fā)汗，與消炎鎮(zhèn)痛、止癢解毒和疏散風(fēng)熱的作用。此款涼茶是夏季消暑醒腦的佳品。
3、桑菊茶
材料：桑葉、杭白菊、甘草、白糖適量;
煮制方法：將桑葉、白菊花和甘草放入鍋中稍煮，去渣取汁，加入少量白糖即成。
功效：桑葉有疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥，平抑肝陽，清肝明目，涼血止血的功效。據(jù)古人記載：“以之代茶，常服止汗”; 杭白菊具有養(yǎng)肝明目、清心、補(bǔ)腎、健脾和胃、潤(rùn)喉、生津，以及調(diào)整血脂等功效。此款茶飲有消暑明目的功效，尤其適合長(zhǎng)期使用電腦的上班族飲用。
重要提示：除寒性體質(zhì)的人不適合以上幾款茶品以外，老人、兒童、產(chǎn)婦或經(jīng)期女性也不適合飲用上述茶飲。
4、蜂蜜菊花茶
材料：生姜100g、菊花20g、蜂蜜100ml;
煮制方法：生姜洗凈后去皮，切成大片放入湯鍋中，加水沒過姜片大約3cm，用大火燒開后轉(zhuǎn)成小火慢慢熬煮半小時(shí);待姜片出香味，湯水變黃后，放入菊花繼續(xù)用小火熬煮10分鐘，直到煮出菊花的清香味。關(guān)火使湯水自然冷卻;最后在鍋中加入蜂蜜充分?jǐn)噭�，涼后即成菊花姜蜜，可以根�?jù)自己的需要過濾鍋中的殘?jiān)?/p>
功效：生姜有暖胃、驅(qū)寒的功效，菊花則可以明目、清熱解毒。此款茶飲十分適合體質(zhì)寒涼，虛火旺的亞健康女性飲用。
5、蜂蜜玫瑰茶
材料：玫瑰花15g，大棗3——5枚，枸杞子15g，蜂蜜100ml;
煮制方法：取玫瑰花15g泡水，加入大棗3—5枚，枸杞子15g。根據(jù)個(gè)人的口味，調(diào)入蜂蜜即可。
功效：瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。還可美顏?zhàn)o(hù)膚、對(duì)肝及胃有調(diào)理作用。大棗能補(bǔ)氣養(yǎng)血，枸杞則具備補(bǔ)腎益精,養(yǎng)肝明目的功效。這款茶飲有疏肝理氣的功效，適合體質(zhì)寒涼，夏季常有肝氣不舒、胸悶煩躁情況的女性飲用。
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