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肚皮舞抖肩抖胸的訓(xùn)練技巧
抖肩抖胸的動(dòng)作看似簡單，可是對初學(xué)者來說，剛學(xué)跳肚皮舞的路途中，有時(shí)還是來的不是那么簡單。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于肚皮舞抖肩抖胸的技巧，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
抖肩的發(fā)力點(diǎn)是在肩胛骨后邊，也就是感覺有人在你身后點(diǎn)你兩個(gè)肩胛骨，剛開始練的時(shí)候可以稍微把上身往后靠一些，試著找下那兩個(gè)發(fā)力點(diǎn)，發(fā)力點(diǎn)找準(zhǔn)了，動(dòng)作就會(huì)很輕松了。
1、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【點(diǎn)肩】
點(diǎn)肩：讓雙肩呈前后位依次移動(dòng)，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點(diǎn)肩的速度加快，就會(huì)讓肩膀抖動(dòng)起來，形成抖肩。點(diǎn)肩一般用在舞蹈的重音處，起點(diǎn)綴作用。
2、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【抖胸的訣竅】
a、第一個(gè)簡易方法：先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動(dòng)起來;然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續(xù)嘗試讓胸部抖動(dòng)起來。
b、如果第一種方式無法做到，那么就嘗試第二種：抖肩帶動(dòng)的抖胸;可以讓左右肩膀前后交替快速移動(dòng)，即：讓左右點(diǎn)肩的速度和頻率加快，提高速度;讓肩膀的前后碎小力量的晃動(dòng)帶動(dòng)胸部的左右抖動(dòng)。它的原理是密集的點(diǎn)肩形成抖肩，則帶動(dòng)了抖胸;
3、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【組合抖胸動(dòng)作】
a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時(shí)做抖胸運(yùn)動(dòng)
b、前后抖胸：前后移動(dòng)上身達(dá)到前后抖胸(常見兩人相對而抖組合) 半蹲式抖胸：讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸
c、左右抖胸：左右移動(dòng)上身達(dá)到左右抖胸 水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，水平移動(dòng)。
Eg：逆時(shí)針的水平圓抖胸
水平圓前抖胸 水平圓左抖胸
水平圓后抖胸 水平圓右抖胸
4、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【側(cè)面圓抖胸】
側(cè)身，邊抖胸，邊讓胸部的側(cè)面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡移動(dòng)。
Eg：順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。
順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸 順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之前抖胸 順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸 順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸
5、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【“8”字軌跡抖胸】
在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡，在直立面上移動(dòng)。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動(dòng) 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸
其他：V字抖胸、后仰抖胸。
減肥效果：讓胸部肌肉結(jié)實(shí)、上挺。同時(shí)修飾鎖骨以及肩膀的棱角。
6、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之【直立圓抖胸】
在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，在直立面上移動(dòng)。
Eg：逆時(shí)針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞學(xué)習(xí)秘笈
傳授你駱駝動(dòng)作攻略
一、上身駱駝起伏——對墻練習(xí)
雙手壓著墻，曲雙肘，身體正對著墻壁，身體享墻25CM左右，左腳在前，右腳向后，重心在雙腳之間;
胸部向上向前頂出，盡量貼近墻壁，然后胸部繼續(xù)往后上方抬，同時(shí)頂出腹部，腹部心意貼近墻臂，同樣，到肚子向上前頂起，同時(shí)，胸部腹部回落，再到肚子恢復(fù)。
當(dāng)熟練后，可不扶著墻做駱駝，這種練習(xí)法，可以讓初學(xué)者借助墻壁的力，把上身每一節(jié)的動(dòng)作最大幅度地做出來，對練習(xí)十分有幫助喔!
二、原地行走駱駝
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙膝放松微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;
1：搭腰，臀部向后突的同時(shí)，左腳伸直向前;
2：在腰部的帶動(dòng)下，臀部由后往上往前繞的同時(shí)，左腳收回;
4：搭腰，臀部向后突的同時(shí)，左腳伸直向前;
5：在腰部的帶動(dòng)下，臀部由后往上往前繞的同時(shí)，左腳收回;
三、單側(cè)駱駝波動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙膝放松微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;
1：出右腳，同時(shí)胸部向上向前頂出，臀部往后突;
2：胸部收回，肚子微向前頂，同時(shí)，收回右腳，臀部繼續(xù)繞動(dòng);
3：恢復(fù)后繼續(xù)重復(fù)做上面的動(dòng)作。 肚皮舞的基礎(chǔ)-
肚皮舞主要是靠腰腹胯進(jìn)行舞蹈的，其次是胸，膝蓋，腹部，手臂，臀等，特別講究身體的分離度和身體的控制力，再加上身體各部位的協(xié)調(diào)性，而使之更有嫵媚典雅的感覺。
說完了三大要素，我要來總結(jié)一下七大口訣。
口訣一：浪——身體像海浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過一個(gè)套圈一樣。年夜側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如斯一再進(jìn)行。
口訣二：擺——擺動(dòng)胯部像畫8字
你必然知道若何將胯部向上提動(dòng)的感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注重行為的時(shí)辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。
口訣三：抖——讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕細(xì)擺動(dòng)，你要看到腹部那些斑斕的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒h動(dòng)起來，而肚子上的小肥肉也跟著輕細(xì)股栗，過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE!
口訣四：震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的，這樣的震動(dòng)感應(yīng)感染很是美夢，你盡管使勁地跺腳，勾當(dāng)身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來行為。
口訣五：甩——將胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以操作你的上肢，將整個(gè)身體隨之扭捏。
口訣六：挺——將胸部盡量地打開
下半身固定好，只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當(dāng)身體，好象你在不段地長高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來帶動(dòng)胸部。
口訣七：轉(zhuǎn)——不變地連結(jié)身體重心
肚皮舞扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種體例，你可以隨意地動(dòng)彈身體，可是要注重的是，輕讓突皓，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶解纜體。
下腹的力量：下腹是身體力量的源泉，也就是大家俗稱的丹田，肚皮舞腹部動(dòng)作的力量很多來源于此，包括小圓跨，正反駱駝，一般練習(xí)中這些動(dòng)作很多人做起來還是標(biāo)準(zhǔn)的，但放到舞蹈中，加上踮半腳尖，或者手的動(dòng)作經(jīng)常會(huì)變形，這個(gè)也是考驗(yàn)一個(gè)人的基本功是否到家的時(shí)候。
腿部半腳尖的力量：在跳oriental風(fēng)格的時(shí)候，半腳尖是十分重要的，雖然肚皮舞的重心是放在下半身，但跳起舞踮起腳尖的感覺會(huì)讓人覺得十分挺拔�，F(xiàn)在舞者跳舞的時(shí)候已經(jīng)越來越向上拔，腿要筆直沒，而不是像黃金時(shí)代那個(gè)時(shí)候腿是彎曲的了。有些動(dòng)作十分的考驗(yàn)腿部的力量，比如邊做圓跨邊下蹲(Tito特別喜歡這個(gè)動(dòng)作)，或者跳有芭蕾風(fēng)格的肚皮舞(saida感覺的肚皮舞)，半腳尖的力量都十分的重要。
胸口的柔軟呼吸：人的胸口是表達(dá)感情的地方，許多很優(yōu)秀的舞者舞蹈技巧已經(jīng)十分成熟，但胸口是十分僵硬的，NiNi 十分的同意這樣的說法，中國舞當(dāng)中就十分看重呼吸的運(yùn)用，感情表達(dá)十分細(xì)致，與音樂結(jié)合密切，而芭蕾舞則更看重技術(shù)，肢體的完美和優(yōu)美的感覺，肚皮舞是十分感性和女性化的舞蹈，女人如水，細(xì)膩的感情表達(dá)更能體現(xiàn)女性溫柔美麗的一面，而這個(gè)細(xì)節(jié)是很多人忽略的地方。
胯部的靈活程度：跳肚皮舞的人胯一定要十分的松，特別是埃及肚皮舞，大部分表達(dá)幾乎都在胯部上，有時(shí)候真讓人感嘆胯部的動(dòng)作能夠有如此的豐富�？璨康撵`活是最基本的要求，就算是學(xué)過芭蕾，中國古典舞，民族民間舞，任何舞，要學(xué)習(xí)肚皮舞都要耐心的從胯部練習(xí)開始。
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