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肚皮舞肩膀西米練習(xí)三步曲
肩膀西米是學(xué)跳肚皮舞時(shí)的一大難點(diǎn)動(dòng)作，也是平時(shí)練習(xí)中最不愿觸及到的一部分，“一抖肩就發(fā)僵”的窒息感受也讓很多初學(xué)者對(duì)這個(gè)肚皮舞動(dòng)作心生畏懼，有的學(xué)習(xí)者甚至下意識(shí)地把肩膀西米從自己的日常練習(xí)表中抹去，以致肩膀西米與其它動(dòng)作的發(fā)展極為不協(xié)調(diào)。因此，為幫助大家練習(xí)好肩膀西米，yjbys小編為大家分享肩膀西米的練習(xí)三步曲，希望對(duì)大家學(xué)習(xí)肚皮舞有所幫助!
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第一步
充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，能自如地抖動(dòng)肩膀。說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌。因此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法:用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌?根據(jù)個(gè)人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度,感覺肩膀發(fā)熱。目的是把肩膀充分活動(dòng)開。
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第二步
練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性，肩膀抖動(dòng)起來的時(shí)候其實(shí)就像是快速彈動(dòng)中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動(dòng)的力道。在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動(dòng)的感覺。
方法：肩膀的運(yùn)行軌跡同點(diǎn)肩，但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時(shí)用力，然后讓肩膀自己彈回。關(guān)鍵是找到放松彈動(dòng)的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽�(dòng)開始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動(dòng)。
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第三步
抖動(dòng)--調(diào)節(jié)--再抖動(dòng)。現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅(jiān)持的一步。一開始你可能會(huì)感覺很輕松，但不出兩分鐘你也許就會(huì)感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。
方法：你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動(dòng)。這樣的練習(xí)依各人情況每次堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動(dòng)，那就算成功了。
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