民族舞的八個基本動作

　　民族舞泛指產(chǎn)生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩(wěn)定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。下面是小編為大家收集的民族舞的八個基本動作，歡迎閱讀與收藏。

　　1、壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后退。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節(jié)的韌帶。壓腿時要注重腿部關節(jié)的直立，向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時扶正。在壓旁腿的時候，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　2、壓肩

　　這是打開肩部韌帶的練習;壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。雙腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　3、推腳背組合

　　腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭，收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　4、踢后腿

　　雙手扶把桿小八字步站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平著看前方。在踢后腿的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。

　　5、劈叉跳

　　是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合，在做這一動作跳起來時，要注重雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直膝蓋，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳迅速收攏，兩腳并起來著地。

　　6、大踢腿

　　是培養(yǎng)腿的力度和開度訓練，不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，注視前方，踢腿的過程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直，有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前傾，如此做，頸部便往回縮，頭向前伸，雙膝彎曲，非常難看，所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的儀態(tài)，在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長，在學生取得微小進步時，要及時給予贊賞和鼓勵。

　　7、下腰

　　年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力氣，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰，應當給予適當?shù)膸椭�，保護她們，糾正下腰的要領，雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直。

　　8、劈叉

　　有利于拉伸學生腿部韌帶，在訓練時，注重腳背不能掰壞，我們可以按照以下的順序訓練：

　　第一步，左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰

　　第二步，左腳在前的豎叉不動，身體向后轉的同時變胯，變?yōu)闄M叉，雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來，然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘

　　第三步，橫叉不動，再向右轉，變?yōu)橛夷_在前的.豎叉，反復第一步動作

　　拓展閱讀：民族舞的學習技巧

　　1、要做好旋轉技巧，必須要有穩(wěn)定的重心。而身體的直立最有利于旋轉，因為身體直立以后，很容易找到旋轉的重心，旋轉的阻力也較小。對于初學旋轉的學生，由于身體的直立和本身的自然直立形態(tài)變化不大，使其容易正確的樹立旋轉重心的概念，便于身體各部位肌肉在旋轉中的協(xié)調運動，從而正確的掌握旋轉技巧的要領。

　　2、舞蹈培訓，素質能力，大幅度的軟開度和全面的素質能力，對頭、頸、肩、胸、腰、髖、上肢、下肢各部位的回旋幅度要求很大，還要求具備力量。用力方法和運動意識以腰為軸，以胯為本，以腳為根。

　　3、舞蹈培訓，連接特點：平圓、立圓、8字圓是所有連接動作的規(guī)律特點，8字圓是轉換中的必然過程，在運用過程中有時是局部的，在審美上它是一個弧線，離開了弧線就沒有圓，沒有了圓就沒有了動勢，缺少了動勢的動作變化就是生硬的，不流暢的。