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產(chǎn)后減肥的誤區(qū)
產(chǎn)后很多媽媽的體型都變得比較豐腴。很多媽媽都會(huì)在產(chǎn)后進(jìn)行減肥。下面是yjbys小編為大家?guī)?lái)的產(chǎn)后減肥的誤區(qū)，歡迎閱讀。
01誤區(qū)一減肥期間吃得少
所以就要挑最好的吃。我在減肥，吃得特別少，這樣辛苦的減肥，我當(dāng)然應(yīng)該吃最好吃的!
吃“最好的”，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)可不是什么明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量>攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
建議：我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主。
02誤區(qū)二吃多餐就能減肥
聽(tīng)說(shuō)少食多餐可以減肥，這樣不會(huì)將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。
對(duì)于少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓身體代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的!也就是說(shuō)把三餐的食物分成五餐來(lái)吃，而不是吃五餐!如果是這樣那你就比原來(lái)一天三餐的食量還要多了。
建議：在減肥的同時(shí)你要合理地配合飲食控制，那樣效果會(huì)好點(diǎn)，當(dāng)然不是變相吃多，更不提倡去節(jié)食。
03誤區(qū)三晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)
常工作到深夜，有時(shí)無(wú)所事事都要堅(jiān)持到2-3點(diǎn)，認(rèn)為這么辛苦，一定會(huì)瘦下來(lái)。
累可以減肥的說(shuō)法是站不住腳的。從生物醫(yī)學(xué)上講，人體進(jìn)行一天的活動(dòng)，在晚上就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)，唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，白天認(rèn)真工作，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時(shí)吃東西，這樣就會(huì)減少多余脂肪的產(chǎn)生。
建議：早睡早起，保持心情開(kāi)朗，一日三餐，不吃宵夜，給你一個(gè)健康苗條的身材。
04誤區(qū)四精細(xì)的食物可以養(yǎng)顏瘦身
許多人認(rèn)為吃得越精細(xì)越有助于消化，比如吃蘋(píng)果削皮等等。
我們現(xiàn)在都知道，食物做得太精細(xì)會(huì)造成一些有利健康的物質(zhì)丟失。同時(shí)吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成不利的負(fù)面作用。對(duì)于臨床上遇到這樣的病人，一般都會(huì)給與中藥調(diào)整一下消化系統(tǒng)，解決便秘的問(wèn)題。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。
05誤區(qū)五既然要減肥，那當(dāng)然要吃一些美味可口的食物
許多在減肥過(guò)程中，知道要控制飲食，但又不想虧待自己，所以想盡量吃自己喜歡吃的東西。
建議：要知道越新鮮越自然的食物越有利于減肥，這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康準(zhǔn)則。因?yàn)樵谑称芳庸ぶ�，往往加入了過(guò)多的調(diào)味劑，油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān),將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，所以啃蘋(píng)果和喝果汁對(duì)比，啃蘋(píng)果是最好的選擇!
06誤區(qū)六只要運(yùn)動(dòng)就一定能減肥
我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥肯定沒(méi)錯(cuò)，所以每天都去做百米沖剌樣的運(yùn)動(dòng)!
建議：減肥當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)是指有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量，有氧運(yùn)動(dòng)必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15～40分鐘或更長(zhǎng)。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動(dòng)等，現(xiàn)在知道就要開(kāi)始改正了。
07誤區(qū)七抽脂是立竿見(jiàn)影的減肥方法
許多人認(rèn)為抽脂尤其是對(duì)于腹部的抽脂手術(shù)，效果非常好，沒(méi)有什么比用手術(shù)刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。
建議：“減肥”與“抽脂”兩個(gè)概念必須區(qū)分，抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對(duì)于身體過(guò)于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生的治療下，依靠合理的飲食習(xí)慣并通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，共同來(lái)達(dá)到健康減肥的目的。
08誤區(qū)八吃減肥藥可以減肥
許多認(rèn)為吃減肥藥是個(gè)救急的瘦身方法，它能夠讓身體迅速地瘦下來(lái)，所以需要減肥時(shí)就吃減肥藥。
建議：減肥藥的作用是抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對(duì)神經(jīng)和心臟的不良副反應(yīng)。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點(diǎn)是：停藥后皆反彈。
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