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產后瘦身有哪些原則-產后瘦身基本原則

時間:2024-07-27 17:50:49 護理培訓 我要投稿
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產后瘦身有哪些原則-產后瘦身四條基本原則

  苗條誠可貴、性感價更高,若為健康故,兩者皆可拋。在產后減肥這條路上,媽咪們還應穩(wěn)中求勝,切勿以身涉險。下面,小編為大家分享產后瘦身四條基本原則,希望對大家有所幫助!

  不通過節(jié)食減肥

  無論何時,節(jié)食都不是減肥的好方法,尤其是生完寶寶后,新媽們的身體負擔著恢復能量和喂養(yǎng)寶寶的雙重任務,如果營養(yǎng)跟不上,自己和寶寶都要受苦,嚴重時還會引起產后各種并發(fā)癥。好的膳食方法,既能控制卡路里,又能為身體提供必需營養(yǎng)。

  可適當多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜以及新鮮水果等高蛋白、高維生素的食物,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。烹飪時注意稀搭配、葷素結合,少鹽少油,適當補充些富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水,滿足泌乳的需求。

  6周前不減肥

  剛生完寶寶后,新媽身體虛弱,好好休養(yǎng)身體才是最重要的。在產后6周內,媽咪們只要堅持母乳喂養(yǎng),加上對寶寶日夜辛勞的看護,體重通常都會比剛生產完自然地減輕2.5-5kg,根本不需要刻意去減肥。

  而在6-8周之后,新媽的身體已經恢復得比較好了,可以循序漸進地開始減肥了。這段時間內,新媽體內的脂肪處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪,再加上內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,選擇正確的減肥方式,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更加通暢。

  不過早使用束腹帶

  束腹帶,又稱收腹帶,可以促進子宮收縮,起到重塑體型的作用。但束腹帶并不適合過早使用,因為分娩后媽咪腹中還有很多淤血、氣體及其他體液,需要通過身體的循環(huán)自然排出體外,過早使用束腹帶會限制體內血液循環(huán),不利于體內惡露排出和臟器恢復。因此,建議媽咪們最好在產后4-6周后再使用束腹帶。

  此外,選用束腹帶時還要注意幾點:1.優(yōu)先選擇純棉款,佩戴更舒適;2.使用時不宜太緊,以免影響正常呼吸與進食,不利于腰肌恢復;3.使用時間不宜過長,需根據個人的不同情況而定。

  不進行劇烈運動

  運動是減肥的最佳方式,但劇烈運動對產婦來說卻暗藏危險,它將導致子宮恢復放慢,或引起子宮出血、感染等,嚴重時甚至會導致子宮脫垂。新媽們應遵守循序漸進的原則,剛開始時做些簡單的伸展運動、產后瑜伽、散步,以及運動量不大的健身操等。

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