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秋天跑步有哪些好處
雖然很多人認(rèn)為跑步是一項(xiàng)痛苦無(wú)聊，讓人精疲力盡的運(yùn)動(dòng)，但是還是有很多人熱愛(ài)跑步并不斷堅(jiān)持，因?yàn)榇蠹叶贾溃懿降暮锰幰人睦壑匾亩�。秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，再不跑步，冬天跑步的熱情，可能就會(huì)隨著氣溫降至冰點(diǎn)。那么秋天跑步有什么好處，秋天晨跑和夜跑各需要注意什么呢?下面來(lái)看看小編整理的相關(guān)介紹資料吧。
秋天跑步有什么好處?
跑步除了讓你的身體更加健康外，還可以讓你認(rèn)識(shí)很多志同道合的朋友，擴(kuò)大自己的人際圈，等到學(xué)校奧運(yùn)會(huì)和奧運(yùn)接力的時(shí)候還可以一展身手吸引粉絲，工作后還可以健步如飛追公車，戀愛(ài)時(shí)可赤手空拳英雄救美呢。散步可以在任何地方進(jìn)行，而且?guī)缀醪恍枰O(shè)備，只需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了，世界就是你的健身房。
1、告別臃腫，養(yǎng)易瘦體質(zhì)
人容易發(fā)胖的原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，于是脂肪就肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、緊致肌肉，體態(tài)更年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能性感。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
3、抵抗疾病，提高抵抗力
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
跑步可以降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。
4、防止老化，練骨骼肌肉
骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的，長(zhǎng)期坐在顯示器前讓骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期、經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常高強(qiáng)度跑步，可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，而荷爾蒙就是名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
5、舒緩壓力，瘦身有動(dòng)力
許多人開(kāi)始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，當(dāng)你感覺(jué)舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁。
跑步，特別在戶外和旅行中，會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂(lè)的感覺(jué)。跑步已經(jīng)被采用了多年來(lái)治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意嗎?如果你此時(shí)覺(jué)得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
6、鍛煉頭腦，更自信合作
像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過(guò)程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙。在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué)。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
跑步有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，路面經(jīng)常會(huì)有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難，這就需要極大的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)力量。
秋季晨跑、夜跑需要注意哪些呢?
▍晨跑注意事項(xiàng)：
● 在寒冷的季節(jié)，室內(nèi)外溫差較大。穿的太薄出去會(huì)凍得發(fā)抖，這時(shí)，血壓突然上升，給心臟很大的負(fù)擔(dān)。平時(shí)血壓高的人，心律不齊的人，特別要注意。
●在寒冷的季節(jié)，要裝備風(fēng)衣/手套，準(zhǔn)備對(duì)應(yīng)突然的降溫。不要急著脫，等跑熱了再脫。
●支氣管比較弱的跑友，如果吸入干燥寒冷的空氣，會(huì)導(dǎo)致哮喘發(fā)作，請(qǐng)戴口罩。
●晨跑一般都在早飯前，空腹?fàn)顟B(tài)=低血糖狀態(tài)，跑步不好，可以在跑前喝杯運(yùn)動(dòng)飲料之類的，補(bǔ)充水 分/糖分，只要不是特別餓，不需要吃能量棒的。
●早上剛起來(lái)時(shí)，身體僵硬，還沒(méi)有完全醒來(lái)。這時(shí)，熱身/拉伸一定要比平時(shí)更好好做，之后根據(jù)身 體狀態(tài)慢慢跑起來(lái)，跑后的冷身也請(qǐng)務(wù)必執(zhí)行。加起來(lái)有 30 分鐘左右就可以了。
▍夜跑注意事項(xiàng)：
●跑步環(huán)境的變化。夜間視野變窄，會(huì)讓誤認(rèn)為自己速度快了，請(qǐng)正確測(cè)量距離/時(shí)間/配速，不要 高估自己的水平。
●交通事故：請(qǐng)一定穿白色衣服(黑色的話，對(duì)方看不見(jiàn)，很危險(xiǎn))/熒光衣服/能夠放射車燈的反光 帶/反光徽章之類。當(dāng)然了，戴個(gè)能發(fā)光的東東也很好。
●路面稍有不平也容易摔倒，盡量在燈火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。還要特別注意在人行道上的自行車
●女生請(qǐng)盡量避免夜跑。
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