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怎樣跑步又快又不累

時間:2024-11-04 16:38:03 戶外活動 我要投稿
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怎樣跑步又快又不累

  對于初學(xué)跑步者和有參加馬拉松目標(biāo)的人來說,跑步更快似乎是一個永恒的訴求。減小身體的疲勞感可以跑得更快,增加步頻也能跑得更快。怎么跑步快而不累?一起來看看。

怎樣跑步又快又不累

  跑步調(diào)整呼吸才能跑得快

  想要跑步跑得快,首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸。

  將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調(diào)快

  調(diào)整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕松不累人。

  跑步提快速揮臂才能跑得快

  跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對于初學(xué)者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿

  你揮臂更快,雙腳節(jié)奏也會隨之加快

  留意腳步的流暢性,而不是邁步時離地的距離,采取輕快的步伐,這樣能帶來更高的步頻,降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

  跑步姿勢正確才能跑得快

  將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,

  腰部自然往前推,積極送髖

  這就是最輕松的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節(jié)奏, 以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

  正確的跑前食譜助你跑得快

  從某種程度上來說,飲食越合理,跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產(chǎn)生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力,因為這些食物可能會導(dǎo)致跑步時身體疲倦的現(xiàn)象,而

  高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應(yīng)該盡量避免

  因為這類難消化吸收,會降低血液的循環(huán),更會減低你跑步時的運動表現(xiàn),影響跑步成績,讓你跑得不快。

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