夏季爬山注意事項

　　有不少人群選擇在夏季爬山，鍛煉自己的體能，釋放自己的情緒。夏季爬山并不是一個好的選擇，天氣炎熱驟雨急降，真正熱愛爬山熱愛冒險的人不會在意這些反而他們會覺得會認為這很有挑戰(zhàn)性。那么夏季爬山有什么需要注意的事情?下面小編來給大家詳細講講。

　　1.注意因人而異

　　爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

　　2.注意多喝水

　　早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　3.注意循序漸進

　　爬山前應做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息。

　　4.注意防止摔倒

　　腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

　　5.注意不要迷路

　　爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　6.注意科學休息

　　爬山中途休息應長短結(jié)合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

　　7.扭傷切忌局部按摩

　　在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛

　　夏季登山注意事項

　　夏天不是一個適合登山的季節(jié)，由于夏天艷陽高照，氣溫又特別高，同時夏天的雨水亦特別多;這些不利的環(huán)境因素，都會影響到各登山者的表現(xiàn)。而最為重要的一點，是登山者個人的體能表現(xiàn)。筆者在這里不是說夏天不宜登山，只是希望各位登山愛好者，在出發(fā)前考慮以上各點，而選擇合適的登山路線，從而減少登山界的見報率。

　　衣服的選擇

　　正如筆者在去年曾說到的登山衣服一樣，夏天時要避免太陽直接曬傷皮膚，吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服，可以反射陽光，從而減少身體的熱度。

　　夏天的兩大殺手

　　一：炎夏登山

　　可以享受登山樂趣，更可以鍛煉體能。但不得不小心夏天登山的兩大殺手，分別是中暑及熱衰竭。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑及熱衰竭的表征。由于兩大意外殺手的處理方法都不同，而分別錯誤，可能會導致嚴重的后果。

　　二：討厭的驟雨

　　正如政府的宣傳口號一樣，夏天是雨水的季節(jié)，在五、六月份，整個月都差不多下著雨，而踏入七月份后，天文臺的天氣預測更時常是有零散驟雨。而這樣的零散驟雨，登山者感覺有如燒熱了的鍋，再加入冷水，這種的感覺真是不好受。整個七月份的驟雨都是大驟雨，如在登山途中遇著這大驟雨，有時候不知如何是好，因為穿上雨衣的話，汗水會令衣服濕掉，如果不穿上雨衣，大雨又會令衣服濕掉。最難受的是大驟雨過后，衣服被弄濕了，同時又要繼續(xù)上路的感覺。如果，這個時候有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時又不會弄濕衣服了。

　　小小的一把雨傘，可以在炎夏中給你不少方便，烈日當空可以擋太陽，大驟雨亦可擋擋雨水，如遇到不幸的意外事故，亦可幫傷者擋擋太陽。

　　路線的選擇

　　要有效的減少意外發(fā)生，就要由登山路線入手。一條設計良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。

　　除了這些因素外，夏天亦要加入兩點考慮因素。

　　1. 就是沿途的水源問題。有一部份的登山者認為，現(xiàn)時野外的水源太污染了，不適而飲用。筆者在這里不是介紹各位，飲用野外的水源;而是在炎炎夏日里，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機。

　　2. 選擇的登山路徑，是否需要長時間的曝曬。長時間的曝曬，會令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機就會更加大。要令夏天時登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時在分格一段合適時間內(nèi)會路經(jīng)溪澗。

　　設計合適的登山路線

　　對于參加登山的各人也有好處，可能一些登山者是倍徊在中暑的邊緣，由于清涼的溪水，會令他立即蘇醒過來，減少意外的發(fā)生。

　　過份高估自己

　　記不記得在年多前，又是在夏天尾的季節(jié)，有一些參加毅行者的人仕，由于需要操練登山體能，在烈日當空的環(huán)境下強行操練，結(jié)果就是其中一人中暑，同時更不幸的是失救而死亡。

　　從這事故中，各位可以得出一個教訓，體能鍛煉如視乎各人身體素質(zhì)而定，不要強迫身體去做一些過量運動。體能訓練是須要循序漸進，同時須要假以時日，才可以到達顛峰狀態(tài)。意外中的傷者固然是可憐，但請各位也為拯救者著想。

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