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關(guān)于馬拉松長(zhǎng)跑你了解多少
馬拉松比賽是競(jìng)技性很強(qiáng)的比賽項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)的要求也非常高。關(guān)于馬拉松長(zhǎng)跑你了解多少呢?下面不妨跟小編來(lái)了解下吧。
一、經(jīng)常跑步也可能心臟病猝死
很多心臟專家都強(qiáng)調(diào)，即使很多經(jīng)常跑步的人，也不代表就肯定能遠(yuǎn)離心臟病。美國(guó)的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，每年該國(guó)有32.5萬(wàn)人遭遇心臟病發(fā)作，其中40%的直接造成猝死，而多數(shù)心臟病發(fā)事前都毫無(wú)征兆。
美國(guó)心臟學(xué)家指出：“運(yùn)動(dòng)不是救世主，但風(fēng)險(xiǎn)很低，因此總體而言還是利大于弊。”經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就像“長(zhǎng)線投資股市”，你希望你的股票價(jià)值可以提高，但你偶爾也會(huì)遭遇熊市。
即使在48小時(shí)內(nèi)通過(guò)了壓力測(cè)試，身體完全健康且膽固醇較低的選手也會(huì)存在運(yùn)動(dòng)猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
二、長(zhǎng)距離跑步損害心臟
你是否為你能跑很長(zhǎng)、很遠(yuǎn)的距離而自豪?你是不是覺得這是光榮的挑戰(zhàn)?然而，最近的科學(xué)研究卻有不同的結(jié)果。
《應(yīng)用生理學(xué)》期刊的一篇論文指出，通過(guò)研究跑過(guò)100次以上馬拉松比賽的健康老運(yùn)動(dòng)員，他們發(fā)現(xiàn)半數(shù)以上的選手心臟肌肉都存在一定程度疤痕。而通過(guò)實(shí)驗(yàn)室的小白鼠，科學(xué)家們證實(shí)了長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)可能損害心臟。
心臟原本健康的老鼠，經(jīng)過(guò)在實(shí)驗(yàn)室中進(jìn)行類似人類馬拉松運(yùn)動(dòng)量的鍛煉后，大部分老鼠的心臟都留下大量疤痕，就跟人類長(zhǎng)跑選手的心臟情況類似。因此，部分科學(xué)家認(rèn)為，長(zhǎng)跑會(huì)讓人類的心臟處于危險(xiǎn)的狀態(tài)中。
據(jù)博士介紹，科學(xué)家現(xiàn)在認(rèn)為，最佳的健康養(yǎng)生方法應(yīng)該是類似人類祖先狩獵活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，即多種短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的組合，而非馬拉松等單純的長(zhǎng)跑。
這種新的運(yùn)動(dòng)模式簡(jiǎn)稱高強(qiáng)度訓(xùn)練，被比喻為“狩獵式健身”，即像古人打獵一樣，需要經(jīng)歷攻擊獵物、與獵物搏斗、將獵物搬回家等高強(qiáng)度活動(dòng)。
正確的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該具有挑戰(zhàn)性，但又不能過(guò)量，而且，其間必須有充裕的時(shí)間讓身體康復(fù)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太少，則無(wú)法讓身體受益;運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則跟馬拉松一樣可能傷害運(yùn)動(dòng)者的心臟。
數(shù)據(jù)研究結(jié)果證明，短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，即使每周只做幾分鐘，對(duì)健康和體能的好處也不遜色于幾個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。
三、高強(qiáng)度訓(xùn)練無(wú)需裝備
高強(qiáng)度訓(xùn)練只要每周做3分鐘，連續(xù)4個(gè)星期內(nèi)即可有明顯收效。而且，這種鍛煉無(wú)需去健身房，甚至不需要裝備。
最簡(jiǎn)單的鍛煉方法，就是間隔地進(jìn)行跑步和步行，這種鍛煉無(wú)論在室內(nèi)或室外，不管是馬路或者跑步機(jī)、健身單車都可進(jìn)行，這種鍛煉方法也是健身界最受推崇的方式，即間歇式訓(xùn)練。
博士提供的最理想化高強(qiáng)度鍛煉指引包括五大要點(diǎn)。
1.經(jīng)常進(jìn)行多樣化鍛煉，例如舉重、有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸等。
2.高強(qiáng)度的訓(xùn)練日子中間需間隔低運(yùn)動(dòng)量的日子。
3.每周進(jìn)行一兩次間歇式訓(xùn)練。
4.每周至少兩次練舉重。
5.鍛煉后安排充足時(shí)間休息。
了解自己的身體合理強(qiáng)度
如果從絕對(duì)科學(xué)的角度考慮，人們不僅平時(shí)要有良好的鍛煉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且在比賽前一定要做全面的體檢，確保身體沒有隱患。
進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，要注意循序漸進(jìn)，遵循由弱到強(qiáng)，由慢到快的原則，逐步提高長(zhǎng)跑的距離和速度。而且，跑前要做好飲水、穿衣等準(zhǔn)備工作;跑中注意動(dòng)作正確，避免傷害身體;跑完后還需放松，而且不宜馬上大量喝水。
不少人認(rèn)為長(zhǎng)跑是一種“挑戰(zhàn)”，因此跑步途中即使遇到不適也經(jīng)常硬扛，這是不科學(xué)的做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況，用意志克服沒有問(wèn)題，但若是心臟等身體器官不適，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)求救求醫(yī)。
馬拉松是田徑運(yùn)動(dòng)中距離長(zhǎng)、消耗大、負(fù)擔(dān)重的一個(gè)項(xiàng)目。有的人，比賽前后稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對(duì)人的健康素質(zhì)要求很高。
結(jié)語(yǔ)：在冬季，有些城市也會(huì)舉行馬拉松長(zhǎng)跑比賽，在我們選擇參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們要根據(jù)自身的情況來(lái)決定是否可以進(jìn)行比賽。上文上大家介紹了一些長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)及其它的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，希望能夠很好的幫助大家進(jìn)行冬季鍛煉。
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