怎樣騎自行車能夠健身

　　隨著越來越多的人選擇騎自行車健身，那么我們就必須我們知道正確的騎法。騎自行車有哪幾種騎法呢?都能怎樣健身呢?下面跟著小編一起來看看。

　　1、騎自行車能夠健身：減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　2、騎自行車能夠健身：強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　3、騎自行車能夠健身：力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

　　4、騎自行車能夠健身：間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　5、騎自行車能夠健身：核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

　　6、提示：

　　(1)、運動時戴專業(yè)運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。

　　(2)、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

　　(3)、不論什么，需要每隔5至10分鐘進行補水。

　　(4)、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

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