冬季健身的兩大選擇，沒理由拒絕

　　冬季，天寒地凍。若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。下面小編為大家介紹這兩種健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，快來看看吧!

　　一、徒步

　　徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對(duì)于其它健身運(yùn)動(dòng)來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右;散步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。所以，每運(yùn)動(dòng)一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。

　　此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。闊步式：功效是可加強(qiáng)骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次;要加大步幅。其益處是抗衰老，增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健。競(jìng)走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里;每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競(jìng)走對(duì)身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2-3公里;步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對(duì)身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。

　　二、慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

　　以上兩種健身運(yùn)動(dòng)都比較適合在冬天，大家可以根據(jù)自己的身體狀況選擇�；蛘哂懈�好的也可以積極去參加，我們希望每一個(gè)人都能擁有健康的身體!

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