蝶機(jī)夾胸

　　蝶機(jī)夾胸(butterfly)也稱蝶機(jī)飛鳥(niǎo)，主要用來(lái)鍛煉和刻畫(huà)胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來(lái)更飽滿。

　　目標(biāo)鍛煉部位：鍛煉胸溝分離度

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度(打開(kāi)到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

　　2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。

　　2. 動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。

　　3.坐凳高度要合適，否則手把位置過(guò)高，鍛煉肩三角肌會(huì)多一些;

　　4.蝶機(jī)夾胸是上面這種動(dòng)作過(guò)程中，整個(gè)手臂(包括上臂、前臂)和肩在等高的同一水平線上。因?yàn)槠餍档年P(guān)系，還有這樣曲小臂的模式(如下圖)，事實(shí)上這樣的夾胸動(dòng)作沒(méi)有第一種擴(kuò)胸夾胸更充分，可以自己體會(huì)二者的區(qū)別。如果健身房只有下圖這種器械，其實(shí)可以用手掌撐靠板而不是去捉把手，也可以實(shí)行典型器械的夾胸。

　　4.除了一般坐姿的蝶機(jī)，還有其他很多形式：

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