2017健身減脂陷阱有哪些

　　激素是人體分泌出來的負責(zé)肌肉修復(fù)、生長與恢復(fù)的化學(xué)物質(zhì)，它的水平高低可以使人強壯，也可能破壞人的體魄，其作用是至關(guān)重要的。那么關(guān)于減肥健身陷阱有哪些呢?下文是小編為大家收集整理的健身減脂陷阱，歡迎大家閱讀參考。

　　一、 減脂的陷阱

　　1. 甲狀腺功能下降--甲狀腺分泌的激素控制著身體每天消耗多少熱量。同時它還通過調(diào)節(jié)肌肉蛋白質(zhì)的合成速度來影響肌肉的生長。過于嚴格的節(jié)食會因為甲狀腺素的分泌減少而導(dǎo)致身體消耗的熱量減少。這時無論你如何控制熱量的攝入，由于代謝率的下降而使減去體內(nèi)脂肪變得更加困難。

　　2. 睪丸素水平下降--睪丸素對于肌肉生長是必不可少的。在熱量攝入大幅度降低的情況下，它的分泌量也會減少，導(dǎo)致肌肉的生長停止，連維持原狀都很困難。睪丸素水平下降的另一個后果是身體消耗熱量的能力隨之下降。這是因為睪丸素一方面能增加負責(zé)分解貯存脂肪的"β受體"數(shù)量，另一方面它還能限制一種具有增加貯脂功能的脂肪酶的作用。因此睪丸素水平下降是減脂者的大敵之一。

　　3. 萊普亭(Leptin)激素水平下降--萊普亭之所以重要，是因為它是調(diào)節(jié)體重的一種物質(zhì)。過分的節(jié)食會使它的分泌量減少而引發(fā)兩個減脂障礙。第一，節(jié)食者會體驗到對食物的強烈渴望，最終可能導(dǎo)致暴食。第二，降低身體的代謝率。

　　4. 免疫功能下降--人體的免疫系統(tǒng)是一道天然的防御屏障，保護著身體免受細菌、病毒，以及其他有害物質(zhì)的侵害。長期的熱量攝入不足造成的營養(yǎng)不良最終可影響到免疫系統(tǒng)，而免疫力下降會破壞身體保存肌肉的能力。同時體內(nèi)的一種應(yīng)激激素--可的松，在免疫力下降的同時會上升，而可的松反過來又會降低睪丸素的水平。最后，免疫力的降低使身體消除由于劇烈運動產(chǎn)生的體內(nèi)自由基的能力下降，而自由基的數(shù)量增加又會導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，胰島素最終會使更多的脂肪貯存在體內(nèi)。

　　二、 明智的預(yù)防策略

　　1. 碳水化合物所減少的攝入量不能超過原來攝入量的30%--如果你通常每天攝入500克碳水化合物，減少后的量則不應(yīng)低于350克。如果突然開始執(zhí)行碳水化合物極低的飲食，會使肌肉體積縮小，并落入上文提及的陷阱。較長時間但不那么極端的飲食控制更有利于減少體脂與保存肌肉。

　　2. 不要完全排斥簡單碳水化合物(單糖)--許多健美運動員在減脂期間只攝入復(fù)合碳水化合物，比如燕麥、豆類、紅薯、土豆。他們以為復(fù)合碳水化合物不容易引起胰島素的大量分泌，從而可以避免體脂的增加。但是專家建議，在每10個訓(xùn)練日中應(yīng)有兩天要攝入簡單碳水化合物，包括白米飯、葡萄干、米餅、面包抹果醬，等等。這是由于在沒有攝入多余熱量的前提下適當(dāng)?shù)刈屢葝u素分泌可以利用其合成作用保存肌肉，同時又不增加體脂貯存。

　　3. 非訓(xùn)練日少攝入碳水化合物--休息日應(yīng)該怎么辦?通常你應(yīng)該遵循每公斤體重攝入2克蛋白質(zhì)的建議，在攝入充足碳水化合物的情況下攝入蛋白質(zhì)，這在控制熱量時很重要。身體訓(xùn)練需要碳水化合物，也是為了避免甲狀腺素水平的下降。但在不訓(xùn)練的休息日則應(yīng)大幅度降低碳水化合物的攝入量，以比訓(xùn)練日的攝入量少100克左右為宜。同時把蛋白質(zhì)的攝入增加到每公斤體重4克作為補償。短暫的碳水化物減量與蛋白質(zhì)增加可以提高肌肉吸收葡萄糖的能力。之后當(dāng)你恢復(fù)訓(xùn)練日的350克碳水化合物與每公斤體重2克蛋白質(zhì)的飲食后，碳水化合物會以合成狀態(tài)貯存在肌肉中，從而避免了被轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。

　　4. 有氧運動要適量--毫無疑問，有氧運動對于減少體脂是必不可少的。有氧運動可消耗很多熱量，其中多數(shù)來自脂肪。請注意這個關(guān)鍵用詞"多數(shù)"，而不是全部。過度節(jié)食限制了激素的分泌量，其中包括甲狀腺素與睪丸素，同時降低了免疫力。此時如果有氧運動過量，則會進一步減少重要激素的分泌，其作用更甚于節(jié)食。專家認為，有氧運動量的底線是每周4次，每次45分鐘。超量肯定會導(dǎo)致激素水平降低，免疫力降低，以及肌肉體積的損失。

　　5. "作弊飲食"要合理--健美運動員在節(jié)食減肥期間通常會每周有1天"作弊"，加大食物攝入量，以防止身體代謝率的下降。專家認為，這一天中加倍攝入碳水化合物是可以的，但是只應(yīng)在減重"撞墻"，即不再順利下降的情況下進行。每個人遭遇這個難點的時間不同，通常是出現(xiàn)在節(jié)食后的第10～17天，因此固定每周1次放開食量并不一定合適。如果掌握得有分寸，"作弊"飲食可以防止激素水平與免疫力的下降，對順利完成賽前準(zhǔn)備有幫助。

　　三、 邏輯性的結(jié)論

　　節(jié)食減脂會使體內(nèi)一系列的代謝過程受到影響而發(fā)生改變。作為一個健美運動員，需要在促進脂肪消耗的同時避免肌肉損失。要做到這點，較長時間比較適度的飲食控制要比短期的大幅度節(jié)食好得多。正如健美運動的整個過程一樣，塑造一個完美體魄的最佳途徑是持續(xù)不斷的適度努力。

【健身減脂陷阱有哪些】相關(guān)文章：

健身增肌減脂飲食有哪些06-06

燃脂減肥健身運動有哪些07-31

減脂增肌健身食譜計劃10-09

增肌減脂健身計劃食譜08-16

健身禁止食物有哪些07-18

健身氣功的禮儀有哪些10-12

科學(xué)的健身方法有哪些06-13

有哪些消暑低脂冰淇淋的DIY做法09-26

健身飲食計劃步驟有哪些10-28

健身運動誤解有哪些10-14