五個動作讓你減肥成功

　　今天yjbys網(wǎng)小編將給大家介紹一套全身循環(huán)訓(xùn)練，這個訓(xùn)練的關(guān)鍵在于在更短的時間內(nèi)完成更多的練習。

　　動作①：頸后深蹲

　　10次

　　頸后深蹲的關(guān)鍵就在于讓膝蓋的方向跟踝關(guān)節(jié)在同一條線上，保持挺胸，核心收緊，膝蓋超向外，重心保持在腳跟上。

　　動作②：平板支撐劃船

　　左右各10次

　　把啞鈴拉起來，背部稍微轉(zhuǎn)動一下，收緊腹部肌肉，身體軀干保持直線，一邊做完放下啞鈴換另一邊，一共20個。

　　動作③：頸后深蹲

　　左右各10次

　　盡可能的往下蹲，一定要真正收縮到核心和臀部肌肉，核心收緊，保持挺胸，整個動作保持腿部發(fā)力。

　　動作④：啞鈴深蹲推舉

　　10次

　　這是一個很好的全身訓(xùn)練動作，它能練到肩部、臀部、腘繩肌和股四頭肌，還能保持高的心率。

　　以上4個動作做完為一輪，共完成3-4輪，最后開始10輪間歇性沖刺訓(xùn)練

　　動作⑤：間歇性沖刺訓(xùn)練

　　10輪

　　沖刺跑30秒，休息30秒。沖刺跑是一個非常棒的高強度訓(xùn)練，這樣我們會在更短的時間內(nèi)燃燒更多的熱量。

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