如何鍛煉三角肌中束

　　三角肌中束是肩部肌肉中最為凸顯最大的一塊肌肉，作為一個健身愛好者你沒有它那是顯得多么的滑稽，而且這塊肌肉非常容易練習，下面我是男神為大家分享4種方法幫助你打造發(fā)達的三角肌中束肌肉!

　　一、啞鈴站姿側平舉

　　1、練習方法

　　A.直立，兩手自然垂下，手持啞鈴;

　　B.向外形成弧形上抬手臂，直至啞鈴舉至與肩同寬;

　　C.最后將啞鈴放回髖處。

　　2、注意

　　A.保持身體直立，不要晃動。

　　B.保持沉肩，不要聳肩，上臂盡量往后靠。

　　C.舉起來后肘關節(jié)要稍高于手腕。

　　二、站姿拉力器單臂側平舉

　　1、練習方法

　　A.側身，用近側的手持拉力器，保持肘部略微彎曲。

　　B.拉起手臂，并與地面平行。

　　2、注意

　　A.拉力器側拉模仿啞鈴側平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來達到上舉的目的。

　　三、啞鈴肩部推舉

　　1、練習方法：立腰。挺胸，緊腹，背穩(wěn)固地靠在靠背上，以肩關節(jié)為軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原

　　2、注意：不要向上分開啞鈴，在動作到下面時候前臂應該垂直，動作幅度需要做完整。

　　四、坐姿啞鈴側平舉

　　1、練習方法

　　A.坐在啞鈴凳上。身體前傾，約20至30度。保持背部挺直。雙手握住啞鈴，放在大腿旁。

　　B.兩側提高雙臂，直到上臂與地面平行。動作過程中，保持肘部彎曲。

　　2、注意

　　A、 不要甩動啞鈴!

　　B、 手臂保持伸直。

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