水上健身方法有哪些呢

　　水上健身方法有哪些呢

　　游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體非常有益，但它對(duì)運(yùn)動(dòng)者水性要求較高，對(duì)那些不識(shí)水性及水性較差的人來(lái)講，只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運(yùn)動(dòng)，還有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合。

　　人體在水中的散熱率是陸地上的六倍

　　水中健身操一般在1-1.4米的水深里進(jìn)行，即使不會(huì)游泳也沒(méi)關(guān)系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累，可是在水中的感覺(jué)卻是很舒服，輕飄飄的;水對(duì)皮膚好，還能減肥……

　　女子水中健身操

　　每堂課的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1小時(shí)10分鐘，每堂課的訓(xùn)練內(nèi)容基本分為6大部分：

　　1、 陸上協(xié)調(diào)舞姿：

　　形式：以身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，配合簡(jiǎn)單優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作。

　　目的：鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力，開(kāi)發(fā)小腦，糾正身體的不良姿態(tài)，進(jìn)行下水前的熱身。

　　2、 池邊墊上操：

　　形式：墊上、水邊的水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。

　　目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動(dòng)人曲線。

　　3、 水中有氧操：

　　形式：在音樂(lè)的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動(dòng)作，充滿活力動(dòng)感的水 中有氧操。

　　目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身熱量。

　　4、 水中形體塑造：

　　形式：根據(jù)每個(gè)人的形體特點(diǎn)，進(jìn)行身體各部位的塑型訓(xùn)練。

　　目的：充分利用水的獨(dú)特性對(duì)全身各部位的肌肉進(jìn)行加壓訓(xùn)練，有效地塑造身 體各部位的線條，使之趨于完美。

　　5、 基礎(chǔ)游泳訓(xùn)練：

　　形式 ：水中形體塑造操結(jié)束后，進(jìn)入游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練，根據(jù)會(huì)員的基質(zhì)條件教授基礎(chǔ)游泳 或花樣游泳基本動(dòng)作。

　　目的：此節(jié)操不僅在于教會(huì)學(xué)員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復(fù)到正常值。

　　6、 水中伸展操：

　　形式：在即將結(jié)束訓(xùn)練之前，利用優(yōu)美舒展的舞姿進(jìn)行水中伸展運(yùn)動(dòng)。

　　目的：充分伸展拉長(zhǎng)肢體韌帶，放松全身肌肉，次項(xiàng)訓(xùn)練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài)，提高休息睡眠質(zhì)量。

　　注意事項(xiàng)

　　1、鍛煉前要檢查身體，注意過(guò)去患的疾病及運(yùn)動(dòng)損傷、藥物服用的情況。

　　2、不要在水中單獨(dú)鍛煉，包括會(huì)游泳的人。

　　3、在下水前了解水的深度，投入淺水會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4、孕婦、發(fā)燒或體溫過(guò)低者及有運(yùn)動(dòng)損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后需要各做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉先預(yù)熱一下，然后再下水不會(huì)受損傷。

　　為了達(dá)到減肥的效果，飲食方面也應(yīng)注意：訓(xùn)練要在飯后1小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)之后1小時(shí)才可以吃東西，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水，但不要過(guò)量。

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