辦公室里就能做的簡單健身操

　　辦公室長時間地久坐，對于身體和頸椎都不好。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹，歡迎欣賞與借鑒。

　　1、手掌用力按壓額頭，同時額頭也用力對抗，頸椎始終保持在中立位，10～15秒，3～4次。

　　2、手掌用力按壓額頭，同時額頭也用力對抗，頸椎始終保持在中立位，10～15秒，3～4次。

　　3、左手用力按壓頭部左側(cè)，同時頭部也用力對抗，頸椎始終保持在中立位，10～15秒，3～4次。換右手重復(fù)上述動作。

　　4、左手上抬，繞過頭頂，按住頭部右側(cè)，頭部先反相用力，頸椎始終保持在中立位，5～10秒，然后頭部慢慢向左側(cè)傾斜，4～5次。換右手重復(fù)上述動作。

　　5、身體呈站立姿勢，雙腳分開，與肩同寬，雙臂外旋，肩胛骨向后擠壓，保持1～2秒，10～15次，3～4組。

　　6、坐于椅子上，上身直立，右腿繃直抬起，腳尖向上勾起，然后再伸直，10～15次，3～4組。換左腿重復(fù)上述動作。

　　7、身體自然站立，雙臂伸展與地面平行，右腿向外打開，然后再回復(fù)到起始姿勢。10～15次，3～4組。換左腿重復(fù)上述動作。

　　8、雙手扶住椅背，上身略微下傾，左腿向后抬起，膝蓋彎曲至最大限度，再回復(fù)到起始姿勢，10～15次，3～4組。換右腿重復(fù)上述動作。

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