女性健身注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在很多女性朋友也很喜歡健身，那么女性健身注意事項(xiàng)有哪些呢，一起來看看!

　　1.很多女性擔(dān)心，力量訓(xùn)練會(huì)使體形變得粗壯

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使體形改變，但體形體態(tài)的目標(biāo)與訓(xùn)練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如，專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運(yùn)動(dòng)員的肩寬較大等。因此，在適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)頻率、合理的訓(xùn)練恢復(fù)下進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會(huì)使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。

　　2.健身只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

　　3.體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以替代體育鍛煉

　　這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務(wù)活會(huì)讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨(dú)立運(yùn)行的體系，指全身性的、強(qiáng)調(diào)規(guī)律循序，是有組織、有計(jì)劃、有 目的的對(duì)集體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)間歇進(jìn)行控制的運(yùn)動(dòng)過程。

　　而體力勞動(dòng)和家務(wù)活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制，使訓(xùn)練無法 適應(yīng)身體需求，難以達(dá)到鍛煉目的

　　4.反復(fù)做同樣的鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)專家提醒我們，我們的身體只有在受到強(qiáng)迫的時(shí)候，它才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉 項(xiàng)目。

　　你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　5.腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了

　　這也是典型的想當(dāng)然的做法。事實(shí)上，練仰臥起坐對(duì)于減少腹部脂肪作用不大，因?yàn)檠雠P起坐這樣的無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量太小，很難達(dá)到減肥目的。

　　事實(shí)上，每天堅(jiān)持做45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續(xù)做45分鐘仰臥起坐的。因此，減肚腩，需要長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。

　　6.鍛煉之前不停歇

　　在進(jìn)行鍛煉期間，需要做必要的停頓，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。

　　此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5-6 次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃�眠�?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

　　7.早餐沒吃飽就鍛煉

　　女性在進(jìn)行艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，同時(shí)還需要增加營養(yǎng)，如果你早晨沒有吃飽，那么在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。

　　雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

　　8.忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身

　　很多初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉有好的效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。

　　而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理 查德·科頓指出，健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　9.訓(xùn)練之前不做伸展運(yùn)動(dòng)

　　首先，在做鍛煉之前最好做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練，這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5——10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

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