減肥迷你健身球操

　　Step 1

　　1、全身躺臥在地上，將兩個迷你健身球放在兩肩與脖子連接的部位，即僧帽肌，肩胛骨、后腰、背部與臀部完全與地面相貼，讓骨盆充分“躺”下，雙腿自然張開屈膝，雙臂伸展放在地上，掌心向上。

　　2、全身躺平伸展3分鐘后，伸直的雙臂屈肘，下臂往頭頂?shù)姆较虍嬋κ栈�，抬起手臂并從�?nèi)到外循環(huán)畫圈10次。

　　3、保持屈膝躺臥的姿勢，雙臂屈肘，以反方向，也就是從頭頂至下的方向畫圈擺動手臂10次。

　　4、都進行10次的手臂畫圈后，肩胛骨再次下壓，雙臂斜斜伸展開來，掌心向上，上身背部完全放松于地面之上，放松1分鐘。

　　Step2

　　1、將兩個迷你健身球放在骨盆后側(cè)的左右，全身躺臥，后腰稍稍離地，肩胛骨、頭部、左右臀、小腿肚與腳后跟著地，拉伸放松3分鐘。

　　Step 2

　　2、左腿向上屈膝，雙手抱著小腿前側(cè)，施力慢慢向熊前收攏，注意動作不要過急，緩緩拉伸股關(guān)節(jié)。

　　3、當右腿收攏回來時，保持大腿與上身不相觸，左側(cè)臀部將迷你健身球稍稍壓下，然后膝蓋往前微微擺動，令股關(guān)節(jié)收縮伸展50個來回。

　　4、左右股關(guān)節(jié)各活動50次后，雙腿并攏屈膝，兩手握著膝下的位置，同樣收攏伸展100個來回。

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