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常見錯(cuò)誤健身方法提醒
健身的目的是“強(qiáng)健身體，但是有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作。人們?cè)阱憻捴写嬖诘闹饕e(cuò)誤有：
錯(cuò)誤一：認(rèn)為晨練最好
很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。
錯(cuò)誤二：忽視熱身
準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟�；顒�(dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
錯(cuò)誤三：帶病堅(jiān)持鍛煉
這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。
錯(cuò)誤四：空腹活動(dòng)
很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。
錯(cuò)誤五：運(yùn)動(dòng)量越大越好
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
錯(cuò)誤六：盲目運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)。體弱者運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià)，選擇適宜的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。
錯(cuò)誤七：運(yùn)動(dòng)中大量飲水
運(yùn)動(dòng)中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。
錯(cuò)誤八：劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
錯(cuò)誤九：運(yùn)動(dòng)后不做整理
運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。
錯(cuò)誤十：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯、洗澡
立刻吃飯或洗澡會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。
1、疲于奔命去健身：
有些人在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅(qū)車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進(jìn)體育館，卻發(fā)現(xiàn)你最喜歡的健身機(jī)已經(jīng)有人在用了。至于沒車的你，更得忍受搭乘公交車的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你心情急躁。即便是對(duì)減壓特別有益的瑜伽課也并不總是能夠減壓。美國(guó)洛杉磯一家著名的瑜伽俱樂部老板艾爾肯說，當(dāng)別人都陷入冥想的時(shí)候，時(shí)不時(shí)有些練瑜伽的人慌慌張張闖入，把墊子往地上一扔，發(fā)出響聲。艾爾肯表示，這些人根本就沒有進(jìn)入狀態(tài)，還沒有從剛才尋找車位的慌張中解脫出來。
2、健身時(shí)一心二用：
有些人邊戴耳機(jī)欣賞音樂，邊健身鍛煉，認(rèn)為既健身又怡情，可“一舉兩得”。殊不知，在健身時(shí)沒有全身心的投入，鍛煉效果會(huì)大打折扣。因?yàn)槿藗冊(cè)趶氖陆∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)，指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊鍛煉邊聽耳機(jī)，指揮運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞會(huì)受到抑制，效果自然適得其反。此外，有些人喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會(huì)無意識(shí)地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運(yùn)動(dòng)成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢了腳：
有些人經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使你動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)不講科學(xué)：
進(jìn)行健身鍛煉是有“忌諱”的。比如：骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失時(shí)，采用大運(yùn)動(dòng)量器械鍛煉，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇關(guān)節(jié)的損傷，結(jié)果事與愿違。鍛煉強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握不好，用力方法不當(dāng)、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，身體運(yùn)動(dòng)部位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或其他部位扭傷。
5、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足：
肌肉需要一定的時(shí)間來調(diào)整到有氧活動(dòng)所需的新要求，所以健身運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，慢慢開始，然后逐步提高強(qiáng)度。
6、伸展肌肉不足：
當(dāng)你熱身和做完有氧運(yùn)動(dòng)后不要馬上伸展肌肉，或者做柔韌練習(xí)，應(yīng)該花幾分鐘時(shí)間來降低心率并伸展肌肉，這樣做有利于提高了柔韌性，并幫助身體為下一個(gè)練習(xí)做好準(zhǔn)備。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要達(dá)到足夠的強(qiáng)度，否則達(dá)不到健身效果。足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是以至身體微微出汗，保持你的心率在訓(xùn)練區(qū)域內(nèi)為準(zhǔn)。
7、做阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)搖搖晃晃：
當(dāng)你在做阻力運(yùn)動(dòng)并搖晃時(shí)，你很可能拉傷了別的肌肉，這會(huì)導(dǎo)致用力過度和損傷。包括背部的肌群在內(nèi)特別易受傷，控制好重量，不要讓它控制你。
8、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大：
健身運(yùn)動(dòng)時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間的中等程度的運(yùn)動(dòng)，比僅僅幾分鐘激烈運(yùn)動(dòng)要更有效。絕不要去一下子舉超過你肌肉所能承受的重量，增長(zhǎng)肌肉力量長(zhǎng)遠(yuǎn)而有效的安全方法是逐步提高阻力。
9、登山機(jī)身體傾斜太厲害：
在登山機(jī)上身體前傾，雙腕和后背是難以忍受的，降低難度使你保持良好的身體姿態(tài)，手輕輕扶在把手上來平衡重心。
10、運(yùn)動(dòng)不必過補(bǔ)：
做中等強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，是不需高特別的效能食物和運(yùn)動(dòng)飲料來滋補(bǔ)的，除非每天超過2個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，你不必依靠高能量食物和飲品(高能量的食品和飲科也暗示高熱量)。
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