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健身培訓(xùn)

廚房健身的方法

時間:2024-09-03 20:21:45 健身培訓(xùn) 我要投稿
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廚房健身的方法

  都市人常常抱怨沒有時間鍛煉,如果你經(jīng)常進(jìn)廚房,可按如下方法進(jìn)行廚房健身。

廚房健身的方法

  踮腳尖

  這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

  單腿站立

  在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出1步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒鐘,換另一側(cè)。

  前后下腰

  在洗碗池邊,由于站立時間過長,會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

  下蹲

  可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿并擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

  俯臥撐

  煮的湯還沒好,向后退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐。

  全身舒展運(yùn)動

  ①轉(zhuǎn)腰:讓自己在洗碗或洗菜時順便多運(yùn)動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

  ②轉(zhuǎn)頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時,肌內(nèi)難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。

  ③舒展全身:在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。

  ④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機(jī)會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力、踮腳尖。

  廚房健身雖然強(qiáng)度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

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