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馬甲線該如何練習(xí)
馬甲線是男性美麗的最好展示，一副解釋好看的馬甲線是需要經(jīng)過不斷鍛煉而形成的，練習(xí)馬甲線的方式有很多，下面小編就給大家推薦以下這幾種，大家快學(xué)起來啦。
一、飯后站立半小時(shí)
中晚飯過后不要坐著，這樣容易導(dǎo)致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)�；蛘咴趹敉馍⒉桨胄r(shí)，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。
二、保持收腹?fàn)顟B(tài)
時(shí)刻保持收腹的狀態(tài)，這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時(shí)也是瘦腰的最快方式。
三、勤做瘦腹運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)在很流行的一個(gè)方式，通過運(yùn)動(dòng)消耗脂肪達(dá)到減肥的目的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意一些細(xì)節(jié)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多做瘦腰腹運(yùn)動(dòng)也是很有必要，如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。
四、站立扭腰
這個(gè)方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
一、合理飲食的基本原則
1、平衡膳食
要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。
2、對(duì)人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動(dòng)植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對(duì)人體的健康影響非常大，影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴?/p>
3、易于消化吸收
合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過程中還應(yīng)該注意減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的損失。
二、減脂的飲食要怎么搭配
1、熱量平衡
為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消 耗，則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。
2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例
以上三種營(yíng)養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中，它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。
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