- 相關推薦
健身健美操編排需要注意問題
健身健美操是一項集音樂、舞蹈、體操于一體，以徒手或器械的有氧練習為基礎，以健、力、美為特征的體育運動項目。下面小編為大家搜索整理關于健身健美操編排要考慮的一些問題，喜歡的就趕緊收藏起來吧!
高中階段的女生處于特殊的人生階段，生理和心理都處于快速發(fā)展時期。她們在增長知識的同時，更希望能擁有健康的體魄和優(yōu)美的身段，因此，健身健美操深受高中女生的喜愛。針對高中女生的身心特點，我們在創(chuàng)編健身健美操時應考慮以下幾個問題：
一、先定音樂，后編動作
音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自己。因此在選音樂時，應選擇節(jié)奏感強的，熱情奔放的動感音樂。
二、編排動作的全面性
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個目的，在創(chuàng)編健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。
三、編排動作的觀賞性
根據(jù)不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調性較好，接受能力較強。因此，創(chuàng)編的健身健美操動作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛柔相濟，多加一些小關節(jié)的活動，注意動作的藝術性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動作，以展示女子姣好的身段，滿足高中女生展現(xiàn)自己的需要。
四、編排動作的合理性
根據(jù)人體運動的生理規(guī)律，成套健美操的動作順序一般分為三個部分：第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設計上遵循由遠端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。為了達到高中女生的運動量，在編排健身健美操時，主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作，這樣一套操編排出來更加合理，更加科學。
五、編排動作的藝術性
健美操具有較強的藝術魅力，因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術性項目的動作，以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質，動作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設計會產(chǎn)生新穎的視覺效果。因此連接動作的設計要注意順勢、連貫，使上節(jié)操的結束動作自然過渡到下節(jié)操的開始。
健身的技巧及注意事項
健身是指利用各種體育用具來對身體進行鍛煉的一種方式，它的定義非常廣泛，可以很有效的改善人的身體機能，有助于調理身心健康，所以受到很多人的喜愛，在現(xiàn)在工作環(huán)境下，很多平時得不到有效鍛煉的人群，都會喜愛往健身房跑，足以看出大家對健康的熱衷。
一、健身房健身的好處
1.減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發(fā)達，因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身房健身的好處-強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。
4. 健身房健身的好處-強壯骨骼 當我們中學畢業(yè)時，骨骼中的礦物質密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓練。經(jīng)過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥，具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。
7. 健身房健身的好處-防治腰背及關節(jié)疼痛 加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節(jié)疼痛，增強關節(jié)功能等等。
8. 健身房健身的好處-增強競技能力 力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。
二、健身注意事項
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
三、健身者自己防范小貼士
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應避免去健身房鍛煉。
四、健身運動介紹
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。
2：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內(nèi)側、小腿肚
兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、瘦臀、瘦大腿后側
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。
【健身健美操編排需要注意問題】相關文章：
四十歲男人健身需要注意的問題09-18
健美操編排怎么入門09-27
競技健美操的編排藝術09-21
健身知識：健美操的好處及注意事項08-31
健身鍛煉需要注意這些10-19
男士健身需要注意什么07-18
男人健身需要注意的事項08-17
去健身房健身需要注意哪些08-13