運動后多久喝水比較合適

　　大家都知道，在運動過后需要及時補充身體損失的水分，因為運動會出大量的汗，損失的水分比較多，人又會比較渴，所以及時補充水分是很重要的。但是有的人會在運動過后立馬狂喝水，這樣也是不好的，會對腸胃造成刺激。有的人會間隔很久喝水，這樣身體處于缺水狀態(tài)，也會很難受。那么到底應(yīng)該如何掌握時間喝水，才能夠及補充水分又不會傷身體呢?

　　劇烈運動后不宜立即飲水

　　運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都清楚。通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補水。如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會刺激胃部。如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。當(dāng)脈搏恢復(fù)至120次/分鐘以下時，才可以進(jìn)行水分的補充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說，劇烈運動之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃刺激，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。

　　運動之后喝什么水

　　運動之后的補水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補充水分。當(dāng)然，如果是一些功能性電解質(zhì)堿性水的話，效果可能更好，但是大多數(shù)情況下還是選擇白開水，經(jīng)濟實惠，補水效果也是不錯的。如果您是想要運動減肥的話，不妨試試運動過后喝一些蔬果汁，這樣不僅補水，還可以通便潤腸，減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制，不可以立即飲用。

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