短跑的訓練方法

　　大家都知道短跑是一項很有觀賞性的運動，運動員從準備，起跑，途中跑，以及最好的沖刺都有很高的欣賞價值，然而如何快速有效地調(diào)高運動員的爆發(fā)力成為了重中之重。

　　所謂爆發(fā)力指在最短時間內(nèi)使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。如何有效地提高運動員的爆發(fā)力又成了重點，下面我就淺談一下短跑運動中爆發(fā)力的鍛煉。

　　爆發(fā)力的鍛煉方法:

　　一、深蹲。要求運動員緩慢下降，但當?shù)竭_最低部時，需要迅速擺動上臂，大腿以及小腿迅速向上蹬地，切忌這一運動要點，下慢上快，如此練習可以大幅度的調(diào)高腳踝的力量，從而起到對爆發(fā)力的提高。

　　二、“耕地”練習。一句俗稱而已，具體學名不知道，主要要求運動員身體后部掛上重物，一般選擇杠鈴片，重量因人而異，不過必須讓運動員有一種負荷感，如果很輕的話，是起不到任何效果的。

　　三、負重深蹲。要求慢落，起快，還有就是力量要瞬間爆發(fā)，大部分有條件的學�；夭捎酶茆忂M行練習，但是大部分教學環(huán)境或者鄉(xiāng)村條件差的情況下也可以運用人托人的方式方法進行練習，不過最好選擇一人保護兩人練習!

　　四、變速跑。要求運動員在最短時間內(nèi)將速度提起，然后隨慣性，慢慢減速當速度到最低時，迅速的加大擺臂，腳掌迅速蹬地，進行加速，反復練習，一般采用往返100米距離即可，這種方法不僅可以提高短跑運動員的爆發(fā)力，而且對運動員的起跑瞬間加速也有很大的作用。

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