基本姿勢(shì)與防守基本姿勢(shì)籃球教學(xué)
在籃球運(yùn)動(dòng)中有很多防守技巧，這些防守技巧在籃球運(yùn)動(dòng)中也是非常的實(shí)用。很多球迷對(duì)這些防守技巧十分好奇，接下來(lái)小編收集了基本姿勢(shì)與防守基本姿勢(shì)籃球教學(xué)。希望大家喜歡！
基本姿勢(shì)
兩腳分開(kāi)至肩寬，便于迅速移動(dòng)
這個(gè)姿勢(shì)是所有動(dòng)作和技術(shù)的根本， 其作用就是便于向前后左右迅速移動(dòng)�；咀藙�(shì)的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腳分開(kāi)至肩寬，雙膝微曲，背部挺直。同時(shí)，手臂要在身體兩側(cè)微曲，手指保持向上。保持這個(gè)姿勢(shì)持球的話(huà)，就作出了基本姿勢(shì)，該動(dòng)作也 是把基本姿勢(shì)作為基礎(chǔ)，雙時(shí)微微轉(zhuǎn)向外側(cè)，把球置于快要同時(shí)碰到下巴和胸部的地方，手指指向上方，保持這個(gè)姿勢(shì)。
防守姿勢(shì)
和進(jìn)攻時(shí)的基本姿勢(shì)相比，防守時(shí)更需要降低重心
防守時(shí)，腳分開(kāi)的幅度要比剛才介紹的基本姿勢(shì)略大，且重心要進(jìn)一步下移。這是為了當(dāng)對(duì)方快速移動(dòng)時(shí)，自己可以更加快速、靈活地活動(dòng)。而且，為了防止對(duì)手突然傳球或投籃，要把手舉至臉或肩的位置。因?yàn)樵撟藙?shì)和拳擊手出拳前的`樣子很像，也叫做“拳擊手姿勢(shì)”。當(dāng)對(duì)方將球向下移動(dòng)準(zhǔn)備運(yùn)球時(shí)，可以把手臂放下，手掌朝上加以對(duì)應(yīng)。
拓展閱讀：
籃球五種防守姿勢(shì)
第一種滑步防守
滑步防守是一種十分基礎(chǔ)的防守姿勢(shì)，對(duì)于很多初學(xué)者的球員非常適合。
第二種鏡像仿滑步
鏡像仿滑步就非�？简�(yàn)球員的一個(gè)腳步和身體重心的協(xié)調(diào)能力，相比較是有一定難度。
第三種側(cè)滑步
側(cè)滑步主要考驗(yàn)球員要保持運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)站立，雙腿彎曲，背部要挺直，雙腳與肩同寬，左右移動(dòng)防守。
第四種勻速及變換的Z字滑步
勻速及變換的Z字滑步就非�？简�(yàn)球員的一個(gè)耐力，以及相關(guān)技巧的一個(gè)協(xié)同配合能力。
第五種碎步步伐
碎步步伐相比較其他防守技巧，比較簡(jiǎn)單，主要是考驗(yàn)球員的腿部肌肉的抗壓能力。
籃球動(dòng)作基本要領(lǐng)為:
一、雙手胸前傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然張開(kāi)，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢(shì)站立，腳分前后。
傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動(dòng)，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。
二、單手肩上傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對(duì)傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。
傳球時(shí)，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過(guò)拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。
三、單手胸前傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球?yàn)槔�，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時(shí)振動(dòng)前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時(shí)食指、中指、無(wú)名指用力撥球，將球傳出。
四、雙手頭上傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時(shí)小臂前揮，手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時(shí)，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。
五、接球
接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開(kāi)、放松。當(dāng)手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來(lái)球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。