背越式跳高的技術特點

　　背越式跳高是一種急行跳高姿式之一。助跑步數為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。那么，背越式跳高的技術特點是什么呢?下面跟著小編一起來看看吧。

　　技術特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點是：

　　1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　助跑技術

　　助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術：近似于短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調配合大幅度擺動;

　　2.弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

　　拓展：背越式跳高起跳技術訓練特征是什么

　　一、背越式跳高起跳技術優(yōu)越性

　　跳高起跳是人體由水平位移變?yōu)橄蚯吧蠏伾湮灰齐A段。判定起跳開始的兩個標志是助跑起跳過程中身體重心由低向高開始轉變的瞬間位置和垂直速度由小到大的轉變時刻。研究表明，高水平背越式跳高運動員在助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻身體重心位置最低，垂直速度值最小。高水平背越式跳高運動員從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束，身體重心變化是一個由低向高不斷加速上升的過程，垂直速度是一個不斷變化增大的過程。背越式跳高起跳是從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束，經歷了兩次支撐、兩次擺動、和一次短暫騰空的“兩步”中完成的，是兩條腿共同參與完成的“雙動力”起跳。在背越式跳高起跳過程中要重視擺動腿著地緩沖、支撐蹬伸、擺動對轉變身體重心運動方向和垂直速度的加速獲得的重要作用，要充分認識背越式跳高起跳是兩條腿共同參與獲得垂直速度和騰起初速度的。

　　背越式跳高的最大優(yōu)越性是充分發(fā)揮人體潛能利用助跑速度提高起跳效果，其實質是快速弧線助跑起跳能經濟實效地降低和升高身體重心，為身體重心運動方向提早轉變和垂直速度提早累積增大創(chuàng)造了有利條件。加快弧線助跑速度有利于加大身體重心由低向高轉變的速度和幅度，有利于垂直速度的增大而獲得更大的騰起初速度。

　　二、背越式跳高起跳訓練特征

　　如何以速度為核心在快速助跑中跳得更高，如何提高起跳訓練效果，是教練員、運動員關注的熱點。在背越式跳高訓練中緊緊抓住“一個中心，兩個基本點，三個結合，四個平衡，五個途徑，六個轉化”能有效提高起跳訓練效果。

　　“一個中心，兩個基本點”是在起跳訓練中以速度為核心，以髖為中心、以擺動腿和起跳腿的支撐、擺動和擺動、支撐為基本點進行教學訓練。助跑最后一步擺動腿做到：“扒、蹬、送、擺、快”；起跳腿邁步出腿支撐時做到“低、平、快、準、穩(wěn)”。

　　“三個結合”是在起跳訓練中的蹬擺結合、跑跳結合、速度與幅度結合。蹬擺結合是起跳訓練的難點，是起跳腿和擺動腿的蹬伸與擺動的協(xié)調配合，包括擺動腿支撐蹬擺、擺動腿支撐時的起跳腿與擺動腿的蹬擺，以及起跳腿支撐時的起跳腿與擺動腿的蹬擺。跑跳結合是助跑與起跳的有機結合，跑跳結合的難點是最后一步擺動腿支撐和起跳腿支撐蹬擺配合技術和能力，在快速助跑起跳中要做到“跑得快、撐得住、擺得快、跳得高、過得去”。速度與幅度結合是指起跳速度與起跳幅度的結合，要根據運動員不同時期的個人技術特點來掌握起跳速度和起跳幅度，少年時期以提高助跑起跳速度為主，青年時期保證助跑起跳速度不減的情況下增加起跳幅度，成年時期在不斷提高助跑起跳速度的前提下不斷增加起跳幅度，表現出最佳的起跳速度、幅度與個人技術特點。

　　“四個平衡”是指技術與力量的平衡、速度與力量的平衡、速度與節(jié)奏的平衡、技術與個人特點的平衡。技術與力量的平衡是指起跳技術與起跳力量的相適應，起跳技術包括擺動腿支撐、擺動技術和起跳腿擺動、支撐技術以及擺動腿和起跳腿的蹬擺配合技術，起跳力量包括擺動腿支撐擺動力量、起跳腿支撐蹬伸力量、擺臂和軀干力量。起跳技術要與起跳力量相適應，起跳力量訓練時要根據起跳技術的需要進行針對性有效訓練。速度與力量的平衡是起跳速度與起跳力量的相適應，起跳速度是核心，起跳力量是基礎，起跳力量要適應起跳速度發(fā)展和需要進行訓練。避免盲目發(fā)展力量忽視起跳速度的起跳力量訓練。速度與節(jié)奏相平衡是助跑起跳的速度與節(jié)奏的相適應，助跑起跳的速度和節(jié)奏決定起跳效果，助跑起跳速度要體現節(jié)奏特點，助跑起跳節(jié)奏要有明顯的加速特征，助跑起跳速度、節(jié)奏要與起跳技術、能力相適應。技術與個人特點相平衡是指助跑起跳技術與運動員個人的身體條件、素質條件以及技術風格相適應，不同的技術表現出不同的技術特點，避免盲目效仿他人的技術。

　　“五個途徑”是在起跳過程中通過起跳速度和起跳幅度來獲得垂直速度和騰起初速度的五個途徑。

　　第一，在起跳過程中，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度；

　　第二，保持助跑起跳速度不變，加大起跳幅度；

　　第三，保持起跳幅度不變，加快助跑起跳速度；

　　第四，適當減小起跳幅度(起跳步長)，大大提高助跑起跳速度；

　　第五，適當減慢助跑起跳速度(延長起跳時間)，大大提高起跳幅度。在獲得騰起初速度的五個途徑中加快助跑起跳速度，加大起跳幅度是最佳選擇。 “六個轉化”是在起跳力量、速度、技術訓練中的轉化進程，是指整體技術環(huán)節(jié)化、環(huán)節(jié)技術力量化、環(huán)節(jié)力量專項化、專項力量整合化、整合力量速度化、速度力量技術化。

　　綜上所述，背越式跳高的最大優(yōu)越性是弧線助跑起跳能經濟實效地降低和升高身體重心，為身體重心運動方向提早轉變和垂直速度提早累積增大創(chuàng)造有利條件。背越式跳高起跳是從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束，經歷了兩次支撐、兩次擺動、和一次短暫騰空的“兩步”中完成的；是兩條腿共同參與獲得起跳垂直速度和騰起垂直速度的“雙動力”起跳。

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