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黑咖啡快速瘦身喝法（附食用量+禁忌）
咖啡是最受歡迎的飲品,不僅可以提神消水腫還有減肥的功效,特別是一天喝五杯黑咖啡可以燃燒脂肪,達到最佳的減肥效果。下面，小編為大家分享黑咖啡快速瘦身喝法，快來看看吧!
| 【1】黑咖啡減肥正確喝法 | 【4】每天喝幾杯咖啡最適合 |
| 【2】黑咖啡的功效 | 【5】黑咖啡的營養(yǎng)小克星 |
| 【3】黑咖啡的禁忌 | 【6】黑咖啡什么時候喝效果好 |
黑咖啡減肥正確喝法
黑咖啡是一種低熱量、低脂肪、低糖分的飲品，因此被廣泛認為是一種健康的飲品。而且，黑咖啡還有助于減肥，因為它可以促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。但是，如果你想通過喝黑咖啡來減肥，就需要掌握正確的喝法。
一、選擇優(yōu)質(zhì)的咖啡豆
首先，要選擇優(yōu)質(zhì)的咖啡豆。優(yōu)質(zhì)的咖啡豆不僅口感好，而且含有更多的營養(yǎng)成分。因此，如果你想喝出健康瘦身效果，就要選擇優(yōu)質(zhì)的咖啡豆。你可以選擇一些知名的咖啡品牌，或者去專業(yè)的咖啡店購買。
二、控制咖啡因的攝入量
其次，要控制咖啡因的攝入量。咖啡因是一種刺激性物質(zhì)，可以促進新陳代謝，但是過量攝入會對身體造成負擔。因此，如果你想喝黑咖啡減肥，就要控制咖啡因的攝入量。一般來說，每天喝一到兩杯黑咖啡是比較合適的。
三、不要加糖和奶
第三，不要加糖和奶。糖和奶會增加黑咖啡的熱量和糖分，從而削弱減肥效果。如果你覺得黑咖啡太苦，可以適量加入一些蜂蜜或者肉桂粉，但是要注意控制糖分的攝入量。
四、喝黑咖啡的最佳時間
第四，喝黑咖啡的最佳時間。最佳的喝咖啡時間是在早上，因為這個時候身體的`新陳代謝最為活躍，可以更好地促進脂肪燃燒。而且，喝咖啡的時間不要過晚，否則會影響睡眠質(zhì)量。
五、適量喝水
第五，適量喝水。黑咖啡雖然可以促進新陳代謝，但是也會讓身體脫水。因此，喝黑咖啡的同時，也要適量喝水，保持身體的水分平衡。
六、不要過度依賴黑咖啡減肥
最后，不要過度依賴黑咖啡減肥。黑咖啡雖然可以促進新陳代謝，但是它并不是萬能的。如果你想減肥，還需要注意飲食和運動。只有綜合運用各種減肥方法，才能達到最好的減肥效果。
七、熱咖啡比冰咖啡好
熱咖啡可以幫助更快地消耗體內(nèi)的熱量;冰的飲品對身體總是比較不好。
八、淺度烘焙的咖啡比較好
烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，反而是味道比較淡的美式咖啡，比較有利減肥。
九、每天喝4杯黑咖啡
一般來說，1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥功效�？Х戎械目Х纫�，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。但是，要注意的是，腸胃消化不良，胃酸過多，容易失眠的人最好不要使用此法。黑咖啡減肥法，運用正確的喝法很重要，讓我們都一起瘦下來吧。
十、豆?jié){+咖啡
1、倒入半杯熱咖啡，用微波爐將豆?jié){稍微加熱。
2、將加熱好的豆?jié){倒入熱咖啡中混合。
常飲豆?jié){可維持正常的營養(yǎng)平衡，全面調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低血壓、血脂，減輕心血管負擔，優(yōu)化血液循環(huán)�？Х鹊闹饕煞质强Х纫蚝涂煽蓧A，含有蛋白質(zhì)、粗纖維以及多種維生素和多種礦物質(zhì)，有提神醒腦、利尿強心、促進消化的功效。兩者相加是雙倍的功效，可以讓你輕松減肥呢。
黑咖啡的功效
黑咖啡更有利尿作用。
黑咖啡還可以促進心血管的循環(huán)。
對女性來說，黑咖啡還有美容的作用，經(jīng)常飲用，能使你容光煥發(fā)，光彩照人。
黑咖啡歷來被稱為“健康使者”，它對健康所起的作用主要有：
1、提神醒腦：咖啡因刺激中樞神經(jīng)，可使頭腦較為清醒，思考能力充沛、注重力集中，提高工作效率；
2、強筋骨、利腰膝：咖啡因能使肌肉自由收縮，可提高運動功能。
3、開胃消食：咖啡因刺激胃腸分泌胃酸，可促進腸蠕動，幫助消化、防止胃下垂，還有快速通便作用。
4、利竅除濕：咖啡因可促進腎臟機能，排出體內(nèi)多余的鈉離子，提高排尿量，改善腹脹水腫。
5、活血化瘀：咖啡所含的.亞油酸，有溶血及阻止血栓形成、增強血管收縮、緩解偏頭痛、降低中風機率等作用。
6、平肺定喘：咖啡因會抑制副交感神經(jīng)，減少氣喘病的發(fā)作。
7、燥濕除臭：咖啡因內(nèi)含單寧，對味道具有極強的吸附能力。
8、減肥效果：喝咖啡瘦身會減肥，服用最佳時間是午飯后30分鐘至1個小時內(nèi)及下班前，品嘗一杯濃郁的不加糖的黑咖啡，并配合步行，可促進脂肪燃燒。
9、黑咖啡可有效改善低血壓。
10、加速身體消耗熱量：不過當熱量消耗加速時，很可能會導致血糖過低的現(xiàn)象發(fā)生喔!
黑咖啡的禁忌
禁忌一：短時間內(nèi)飲用太多咖啡
短時間內(nèi)大量飲用高濃度咖啡可能會導致人的心臟負擔過重，使人出現(xiàn)心跳加快、心律不齊等等癥狀。很多人喝了咖啡之后覺得心慌氣短，就是因為他們的身體在短時間內(nèi)接受了過多劑量的咖啡因。
禁忌二：長期飲用大量咖啡
對于很多人來說，一旦對咖啡產(chǎn)生了依賴性，停止喝咖啡就像戒煙，會產(chǎn)生戒斷反應，對精神也是一種傷害。
禁忌三：缺鈣者經(jīng)常飲用咖啡
咖啡會加快鈣的.流失，連續(xù)飲用兩杯咖啡，體內(nèi)的鈣會損失10-15毫克。同時，咖啡中的單寧酸，也會降低身體對鈣的吸收。因此，容易缺鈣的人，如老人、兒童、孕婦等，都不適合飲用咖啡。
禁忌四：酒和咖啡同時喝
咖啡因的作用是刺激中樞神經(jīng)和肌肉，加快血液循環(huán)，如果酒與咖啡同飲，會增加心血管負擔，加重酒精對人體的損害。
禁忌五：空腹喝咖啡
咖啡中含有的咖啡因可以加速新陳代謝，同時咖啡因會刺激胃酸分泌，對于胃炎患者來說，喝咖啡會對胃部產(chǎn)生較大的刺激，因此建議吃點食物后再喝咖啡，會比較好。
禁用人群：
患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾�。洪L期或大量飲用咖啡，可引起心血管疾病。
老年婦女：咖啡會減少鈣質(zhì)、引起骨質(zhì)疏松。婦女絕經(jīng)后，每天需要加十倍的鈣量。
胃病患者：喝咖啡過量可引起胃病惡化。
孕婦：飲過量咖啡，可導致胎兒畸形或流產(chǎn)。
維生素B1缺乏者：生素B1可保持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡和穩(wěn)定，而咖啡對其有破壞作用。
癌癥患者：飲用過量的咖啡對正常人有致癌的危險。
每天喝幾杯咖啡最適合
1杯咖啡
好處：希臘研究人員對485名65歲以上的老人進行研究后發(fā)現(xiàn)，每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩(wěn)定血壓。英國布里斯托大學對600位志愿者的調(diào)查也表明，每天1杯咖啡可以增強腦力。
壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以后喝咖啡，很容易出現(xiàn)睡眠障礙。
2杯咖啡
好處：美國佛羅里達大學研究發(fā)現(xiàn)，200毫克咖啡因，相當于兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年癡呆癥�！秶H運動醫(yī)學雜志》的研究也表明，運動前30分鐘喝咖啡有助提高成績。
壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少于兩杯，否則會增加流產(chǎn)風險。
3杯咖啡
好處：《美國化學醫(yī)學期刊》刊載的研究發(fā)現(xiàn)，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的`風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結(jié)石風險降低40%。
壞處：美國2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發(fā)作的風險。
4杯咖啡
好處：美國猶他州大學的研究發(fā)現(xiàn)，4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結(jié)腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。
壞處：每天4杯咖啡將風濕性關(guān)節(jié)炎風險增加1倍。
5杯以上
好處：東京研究人員對9萬人長達10年的研究發(fā)現(xiàn)，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。
壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質(zhì)疏松風險。喝太多會加速體內(nèi)礦物質(zhì)和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。
黑咖啡的營養(yǎng)小克星
雖然咖啡因有許多“促進”的作用，但是，狠角色果真不簡單，食用后是會影響其他營養(yǎng)的`吸收：
1.克!維他命B群
咖啡因雖然能夠提神，但相對地也會消耗體內(nèi)與神經(jīng)，肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，這樣下去更可能形成惡性循環(huán)。
2.克!鈣質(zhì)
咖啡因容易造成鈣質(zhì)流失，引起骨質(zhì)疏松癥等問題，就算多補充高鈣牛奶，也追不上流失的速度!因高鈣屬于加工營養(yǎng)食品，人體不一定能全部吸收。
3.克!鐵質(zhì)
咖啡因會阻礙食物中鐵質(zhì)的吸收，有造成貧血的可能性。
黑咖啡什么時候喝效果好
1、早餐喝黑咖啡
功效：利尿消水腫
黑咖啡不僅有利尿消水腫、排宿便的效果，還會產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，晚上睡一覺起來后臉會水腫，或者有便秘情況的人，可以每天早餐喝一杯黑咖啡，不僅能消水腫、促排便，還有美容養(yǎng)顏，抗衰老的效果。
2、餐后半小時喝黑咖啡
功效：促進脂肪代謝
黑咖啡中含有一種叫咖啡堿的物質(zhì)，能夠促進餐后脂肪消化分解，脂肪代謝加快，就能避免身體囤積太多脂肪而變胖了，所以餐后半小時喝200毫升左右黑咖啡，減肥效果更好。
3、運動前半小時喝黑咖啡
功效：脂肪燃燒更快
有氧運動時會大量的`消耗熱量，所以如果在進行運動之前半小時左右，喝一杯熱的黑咖啡，能增進血液循環(huán)，加速運動時熱量的消耗，從而更加提升運動減肥的效果。
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