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舞蹈軟開(kāi)度的訓(xùn)練方法
軟度訓(xùn)練也稱柔韌性或伸展性訓(xùn)練;軟度是指人體單關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)群的活動(dòng)幅度!軟度訓(xùn)練能使演員上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧的配合。軟功良好 的演員，不僵不板，優(yōu)雅美觀;反之動(dòng)作難看，不柔美，尤其是女演員，腿抬不高，腰下不去，動(dòng)作會(huì)顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿，軟度是人類(lèi)舞蹈藝 術(shù)最高水平所具備的基本因素，是舞蹈藝術(shù)的獨(dú)特風(fēng)格。
腰腿軟開(kāi)度是對(duì)舞蹈演員的一種特有的要求，這一點(diǎn)對(duì)于最初從事舞蹈表演藝術(shù)的學(xué)員來(lái)說(shuō)，未必是自覺(jué)的!隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉韌帶纖維失去彈性， 關(guān)節(jié)逐漸僵化，不能適應(yīng)舞蹈專業(yè)的需要，影響到自己的藝術(shù)生命，要延長(zhǎng)表演藝術(shù)的生命，就要自覺(jué)地、不遺余力地、堅(jiān)持不懈的練習(xí)，保持、發(fā)展軟開(kāi)度!
由于骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長(zhǎng)停止了。關(guān)節(jié)面的形狀日趨成熟定型，此時(shí)欲擴(kuò)大他們的活動(dòng)幅度已失去良機(jī)。所以， 解決軟開(kāi)度的最佳時(shí)期，更多應(yīng)在骨干停止生長(zhǎng)前的少兒期!
軟開(kāi)度訓(xùn)練要注意練習(xí)的時(shí)間和原理外界溫度過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)影響到肌肉韌帶的狀態(tài)，影響到肌肉韌帶的伸展能力，一般地說(shuō)，每年的4月份到10月份這六個(gè)月時(shí)間。
軟開(kāi)度簡(jiǎn)單訓(xùn)練的方法
(一) 肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)
面對(duì)墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。
面對(duì)墻，站立于把桿內(nèi)，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著他上臂下壓。
(二 ) 腰部柔韌性練習(xí)
頂緊中段，手指尖找腳后跟
下大腰，移重心蹬直膝蓋，可協(xié)助
先抱腳踝骨，頂起大腰與肩膀,然后抱小腿，蹬直膝蓋，逐漸并腳
開(kāi)肩，開(kāi)腰，須直腿
耗腰，最低3分鐘
直到抱住大腿，頭頂臀部，并腳直腿
控制3到5分鐘
后移重心控制，3分鐘
在“胸腰”段訓(xùn)練中，只追求椎胸的過(guò)度“后伸”，而忽略了肩部的“外開(kāi)”和頭、頸部的配合。有人對(duì)“胸腰”好的'人，進(jìn)行圖片和 X 線照片觀察，證明她們都是兩側(cè)肩胛帶幅度較大的向后方傾斜，肩關(guān)節(jié)最大限度的外旋，以及頭部、頸部的中段，帶動(dòng)十二胸椎、第一腰椎相應(yīng)后伸，外觀上形成猶 如拆疊式優(yōu)美造型。
腿軟度多指肌肉和韌帶，安全性高.而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ，必須科學(xué)循序的解決，腿軟開(kāi)度不好就需要勤奮!腰軟開(kāi)度注意自身骨骼先天偏硬，或因?yàn)榫毩?xí)方法不正確!請(qǐng)記住：練功要懂得解剖特點(diǎn)，科學(xué)地分析。
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